1，多芒蝦沙拉:基盤，蝦，芒果，荷蘭豆，紫薯，鷹嘴豆，櫻桃番茄，藜麥。
2、擔心肚子的人聯盟:基菜、黑胡椒雞胸肉、荷蘭豆、紅蕓豆、西蘭花、雞蛋、玉米粒、藜麥。
3、地中海風格:基菜、青醬龍魚、胡蘿蔔、秋葵、螺旋意大利面、蘆筍、雞蛋、藜麥。
4.牛凱撒:基菜、牛排、紫薯、西蘭花、胡蘿蔔、南瓜、紅蕓豆、藜麥。
5、和豐兆烤雞腿沙拉:基菜、烤雞腿、西蘭花、胡蘿蔔、聖女果、秋葵、雞蛋、藜麥。
6.挪威熏鮭魚:基礎菜，熏鮭魚，雞蛋，胡蘿蔔，西蘭花，紅蕓豆，秋葵和藜麥。
7.全營養藜麥素食沙拉:基礎菜，雞蛋，蘆筍，螺旋意大利面，紅蕓豆，西蘭花，玉米粒和藜麥。
清淡的食材
1，蔬菜:蔬菜絕對是輕食中的主力軍，但並不是所有的蔬菜都是輕食的首選。比如土豆很好吃，但是含有碳水化合物，壹般不喜歡清淡的食物。那些水分充足，富含纖維和維生素的葉菜比較受歡迎，比如羽衣甘藍。羽衣甘藍外觀與白菜相似，屬於外來蔬菜和觀賞品種。
秋葵又稱“洋辣椒”，外形像辣椒，含有粘液，吃起來油膩，有淡淡的魚腥味。秋葵是近年來非常受歡迎的輕食食材。彩椒脆甜，不辣，熱量低，營養豐富，最重要的是做出來的菜好賣。
2、肉類:輕食食材不排斥肉類，但對肉類的要求還是比較高的。多為“牛肉”“雞肉”魚蝦等“白肉”，脂肪含量低的肉類最合適。
3、主食類:輕食主食食材以粗糧為主，粗糧富含纖維素。我們可以選擇清淡飲食的主食主要是燕麥和高粱，是清淡飲食的常見食材。此外，最近很火的藜麥也成為了輕食的必備食材。
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