人體的基本代謝功能開始悄悄下滑，運動系統功能下降，肌肉開始萎縮，部分女性已經“聞到”更年期的味道。
但是，這個年齡段的人，不管是男是女，還是處在壹個壓力很大的時期。孩子處於叛逆期，不讓人擔心；父母在悄悄老去；事業還在發展階段，每個人都需要消耗大量的精力。
尤其是對壹些男性來說，這個年齡是他們花最多時間與外國社交的時期。抽煙喝酒熬夜可能是不可避免的。
經常抽煙喝酒熬夜的人，請多吃四種食物，減輕代謝負擔。
多吃新鮮蔬菜和水果。
新鮮蔬菜和水果是膳食纖維的主要來源，可促進胃腸蠕動，吸收腸道內的有害物質，從而改善腸道功能。
此外，它還含有豐富的水分、維生素和多種礦物質，能促進人體的代謝功能，幫助人體清理堆積的毒素。
多吃粗糧
抽煙喝酒吃肉通常是分不開的。
所謂煙酒不分家，喜歡喝酒的人傾向於多吃肉，容易導致“三大”營養素過剩。吃主食建議吃粗糧。
粗糧富含膳食纖維，能增加飽腹感，限制熱量攝入，改善胃腸功能。
多吃優質蛋白質食物。
熬夜，尤其是熬夜之後，建議在去“補覺”之前，先吃壹些易消化、營養價值高的食物。
比如喝點豆漿或者牛奶，吃點雞蛋，給人體補充優質蛋白質，可以提高人體的修復功能。
那些熬夜的人可以晚點吃點夜宵，比如雞蛋和牛奶。
40多了，堅持做好三件事，身體上感謝。
堅持鍛煉
40歲以後，人體運動系統功能下降，運動難度加大。運動量減少，容易持續肌肉萎縮。
堅持體育鍛煉可以延緩這壹過程，保持身體的柔韌性，延緩人體衰老的速度。
需要註意的是，運動要避免過度疲勞；換句話說，如果妳熬夜，或者為了避免疲勞而工作，那就不要運動，而是需要休息，等妳恢復了再運動。
保持樂觀的態度
生活再苦再累，也要註意調整心態，保持樂觀的心態。
尤其是夫妻之間，應該多壹些理解和包容，多壹些溝通和交流，少壹些抱怨，傳遞正能量。對妳的身心健康也是非常有益的。
避免戒煙緩解壓力，借酒消愁。
控制體重。
40歲以後，隨著人體基礎代謝功能的下降，機體分解脂肪的能力下降，因此容易肥胖。尤其是經常抽煙喝酒的人，這個時候很容易出現“啤酒肚”，這其實是人體“亞健康”的征兆。
所以，壹方面要更合理的控制飲食，在保證營養均衡的情況下，多吃新鮮的蔬菜和水果，同時養成良好的作息和運動習慣，對控制體重也有幫助。
當然可以。40歲以後，能夠戒煙戒酒，不熬夜，對人體來說也是壹種負擔。
總之，40歲以後的人，面對人體的變化，不能對健康指數的下降視而不見。相反，我們應該權衡利弊，采取積極措施，使我們的身體更健康，我們的生活質量更高。