/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/b 15198618367 a 19d 5743 e 22738 BD 4b 21ce 5 f 1 " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " >的鏈接；/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/b 15198618367 a 19d 5743 e 22738 BD 4b 21ce 5 f 1？x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto " esrc = "/b 151f 8198618367 a 19d 5743 e 22738 BD 4b 2
因此，午睡時要註意以下五個方面:
1，睡前不要吃太油膩的東西，也不要暴飲暴食。因為油膩會增加血液的粘稠度，加重冠心病；過飽會增加胃的消化負擔。很多人習慣午飯後睡覺。此時，胃剛剛被食物填滿，大量血液流向胃，血壓下降，大腦供氧和營養明顯下降，馬上入睡會造成大腦供血不足。
2、午睡時間最好控制在半小時以內，否則醒來會很難受。午睡時間長也會打亂生物鐘，影響晚上睡覺的規律。
3.雖然睡午覺只是睡午覺，但千萬不能太隨便。不要坐在桌子上，也不要趴在桌子上睡覺，這樣會減少頭部的血液供應，引起醒後頭暈、目眩、乏力等癥狀。
如果用手當枕頭，會壓迫眼球，久而久之容易誘發眼疾。躺在桌子上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使手臂和手麻木發麻。最理想的午睡姿勢應該是舒服地躺下，仰臥或側臥，最好是頭高腳低的右側臥。
4、天氣再熱，午睡時也要用毛巾或被子蓋住腹部，防止寒氣乘虛而入。
5、不要在通流或風口中午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能下降，輕者醒後身體不適，重者會著涼生病。
擴展數據
午睡的好處
1，消除睡意
許多人都有午飯後感到疲倦的煩惱。英國學者對這壹現象進行了研究，發現每天下午午睡10分鐘可以消除睡意，比晚上睡兩個小時效果好得多。據近日出版的德國《星期日圖片報》報道，德國越來越多的上班族有中午在辦公室休息的習慣。
/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/d 788d 43 f 8794 a 4c 2c 2 fac 9 ECC 802 f 41 BD 5 AC 6 e 396 e " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " & gt；/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/d 788d 43 f 8794 a 4c 2 fac 9 ECC 802 f 41 BD 5 AC 6 e 396 e？x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto " esrc = "/d 788d 43 f 8794 a 4c 2 fac 9 ECC 802 f 41 BD 5 AC 6 e 396 e "/>；
2.冠心病的預防
午睡不僅可以提高工作效率，還可以預防冠心病。據醫學研究，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更加平衡，降低30%的冠心病發病率。研究人員認為，地中海國家冠心病發病率低與午睡習慣密不可分。北歐和北美冠心病發病率高的原因之壹是午睡不足。睡眠不足4小時的成年人死亡率比每晚睡眠7-8小時的成年人死亡率高180%。這提醒人們，夜間睡眠不足，如果能在午睡時適當補充，也將有利於延年益壽。
是否午睡與自己的體質、睡眠狀態、年齡、疾病都有很大關系。凡是平時睡眠不足、體弱多病的人，都應該午睡；對於從事腦力勞動的人和中小學生來說，午睡更值得提倡。睡眠質量不好的老人也可以午睡，讓大腦得到真正的休息。
3.調整妳的情緒
免疫學家說，午飯後，為了幫助消化，身體會自動受副交感神經支配。這時候睡個短覺，可以更有效地刺激體內的淋巴細胞，增強免疫細胞的活性。西班牙醫學研究表明，每天午睡30分鐘，可以平衡體內激素分泌，降低30%的心血管疾病發病率。美國哈佛大學的心理學家撰寫了壹份報告，發表在最新壹期《自然神經科學》雜誌上。內容顯示，下午睡午覺可以改善心情，降低人的緊張程度，緩解壓力——效果就像睡了壹整夜(8小時)。
/baike . Baidu . com/item/nap/298858？fr = Aladdin " target = " _ blank " title = "百度百科-午睡">百度百科-午睡