太極拳的基礎訓練，太極拳是中國武術的壹種，很多人喜歡打太極拳健身。雖然很多人都在練這個，但是不知道太極拳對身體的作用。以下是練習太極拳的基礎訓練。
練太極拳基本功訓練有哪些基本功1太極拳基本功？壹、來回揮拍的基本功是把力量從前臂抽出，通過腹部(劍形點)，到手掌，然後把拳頭通過手指，把拳頭放入手掌，再用手掌進攻。同時會沈下氣來，用劍氣發力。無論是手揮還是頭頂起揮，都要以劍形點顯示，配合體內氣血和發力時的手起拳使用。這是太極拳的第壹個前擺基本功。
太極傳第二次向前揮拍也可以簡單的想象成前腳掌擊拳，同時手的形象可以想象成單挑。
在這種向前揮拍練習中，需要註意的是，手的前指不能完全伸直，前臂不能同時彎曲。手掌不能扣在裏面，而是拳心作用在拳頭上發力。保持妳的前臂伸直。
基本功練習二:身體平衡如果在拳擊運動中已經做了基本功訓練，還可以進行身體平衡、來回拳擊等訓練。這套組合拳是練拳最基本的壹套動作，目的是鍛煉前臂肌肉力量，不能用手掌發力。
練壹步時，手腕伸直，手指要蜷曲不屈曲，指甲要在手掌中央，手掌要向前揮。只要妳掌握了太極拳的技巧，妳就可以練習下面的步驟。身體平衡做好之後，做好這壹步，妳就能打太極拳了。
不僅要求用前擺練習身體平衡，還要求用後擺練習身體平衡，用前擺和後擺練習身體穩定。太極拳是壹項身心協調的運動，能充分激發人體內部的色彩，激發人體內部的潛能，鍛煉人體的反應能力，使人體健康。
是壹項有益於人們健康和強身健體的運動。而且練太極拳不僅是在發揮武術的功能，更是在提高人的心理素質，使人感到平和健康，是壹項非常全面的運動。我最後壹個心來回答這樣的問題。
我已經幾年沒學過太極拳了。也可以理解三步拳，四步拳，三十六勁。就像那些練氣功的，健身的，都是實實在在的東西，只是很多人不懂罷了。太極拳講的是平衡。送個孩子配合陰陽。手上的壹個陰點，就是把妳的身體送到壹個陽點。
太極拳基礎訓練2 1，太極拳基礎樁功。
太極拳的基本樁功不是單壹的，而是多種樁功的組合練習。比如立樁的時候，可以把高樁和低樁結合起來，先立低樁，再立高樁。如果時間短，也可以單腿站立或者混凝土樁站立。
很多時候，不要太清楚是哪種樁法，只要管用就行。我經常站在單鞭樁上(陳太吉傳)，壹般每次3分鐘(每3分鐘換壹次重心)；也可以懶懶的把衣服堆紮起來。重心向壹側保持三分鐘左右，然後換重心向另壹側保持三分鐘。
2.行走樁
將基本動作從套路中拆分出來，進行上述三步、卷臂、開步等單項練習。最後三步，連續進行從出發到重心的過渡，然後換步，來回循環，中間不間斷，約100步，借助手法和呼吸。
能有效提高下肢力量。縮回肱骨，後退，40-50步；起跑，單腿擡膝，擦拭，重心到位後換腿擡膝，可以有效改善起跑的感覺，提高重心轉換的效果，有效提高身體的協調性和穩定性。在練習這些動作的過程中，動作要慢，切忌快。
3.原地練習基本動作
每天開始訓練前，練習太極拳的基本動作，如單式內外絲繞、正繞、反繞等；原地單形也有壹些基本的技術，比如前後雲手，護手臂拳，移拳等。，都是通過每天訓練前10-15分鐘的熱身時間完成的。
4.輔助訓練
平時如果有大槍或長桿，可以用大槍練習粘、擋、握、劈、打、拋、抖槍等基本技術，以槍長帶動全身發力，提高身體力量，增加出拳的力量和放松。太極拳的放松、柔韌、彈跳、抖動等技術可以借助長槍或長桿來提高。這種輔助訓練法可以很快提高力量法，可以先集中練壹段時間再分開練。
5.套路練習
套路練習也是必不可少的，可以選擇這種方式練習更好。第壹次壹定要慢，慢到妳能感覺到每壹個動作。細節和呼吸、姿勢不壹定特別低，動作細、慢、柔。即使用力動作，也可以不用力練習，感受拳的力量。第壹次打壹個字，就是“慢”。
第二拳可以正常速度打，但是姿勢比第壹拳低。這壹拳的重點是拳架“低”，要在可以忍受的範圍內，不能太低。速度正常，速度正常，動作到位，力量到位。第壹拳和第二拳之間是否有間隔，可以根據自己的體能合理安排。
第三拳可以快壹點，但動作要到位，註意過度和細節。對比和第二拳，快這個概念比較快，但不能太快。有些動作之間的過渡可以更緊湊壹些，該慢的地方要慢。第四拳和第壹拳壹樣，還是慢。如果只打了三次，第二拳正常，第三拳慢。
我們可以通過改變套路的速度來適應不同的拳擊節奏，讓我們的拳擊適應變化。勻速會讓身體快速適應，並形成固定的模式，不斷改變拳速，改變身體的不同適應性。最後，妳可以根據自己的習慣和拳擊感受找到合適的節奏。
基本功的訓練在太極拳的訓練中非常重要。可以根據自己的拳擊習慣選擇相應的基本功進行訓練。沒必要按照我的方法練，但是妳要有自己的基本功訓練方法。每天堅持練基本功，每天進步壹點，堅持訓練壹年。拳擊的進步會讓妳大吃壹驚。這就是習慣的力量。
太極拳的基礎訓練3。肩臂技能。
1，聳聳肩:
①他垂手打開壹個臺階站著；(2)肩膀同時向上擡起；(3)肩部同時向下放松，使上下交替多次(也可根據節拍進行)；4恢復原狀。
要求:身體自然直立，肩關節放松，聳肩下沈輕松自然，節奏明快均勻。
2.開肩和閉肩:
①叉腰站立；②肩部同時向前包裹；3恢復原狀；(4)肩部同時向後伸展；⑤恢復原狀。以上五個動作連續重復(或根據節拍)。
要求:頭部要直立，肩部只能在同壹水平面上來回運動，不允許駝背。
3.前後轉動肩膀:
前肩:
①叉腰站立；(2)肩部同時向前轉圈。要求:肩部放松，快速均勻旋轉。
肩膀向後轉:
①叉腰站立；(2)雙肩同時向後回環旋轉。
要求:轉肩和之前壹樣。
左右交叉，前後轉動肩膀:
①叉腰站立；(2)肩膀壹個壹個向前轉；(3)向前轉兩個八拍後，肩膀壹前壹後向後轉。
要求:前後同轉肩膀。
4.握緊手臂:
(1)弓步站立，雙手在前方交叉(如右弓步，右手在外，手掌在內；左手腕貼在右手腕內側，左手中心向外。如果向左弓步，左手在外，手掌向內，右手腕貼著左手腕，右手向外)。
②雙手有意識地向前推，後腿微蹬，腰部略用力，雙臂呈圓形趨勢向前推。
③放松，重心稍後移，但仍突突；放松手臂，稍微向後拉，但是手腕還是很緊。所以按② ③反復鍛煉。
要求:不要使用笨拙的力量。雙臂向前擠壓，配合弓步、踢腿和塌陷。擠壓放松，靈活有彈性。肩膀松弛，手肘擡不起來。
第二，腰力。
1，俯臥(不適合高血壓、頭暈等患者。):
向前傾斜:
①壹步壹步站立，雙手10手指交叉，手臂伸直向上，掌心向上；
(2)上身前傾，雙手貼地；(3)腰挺直，雙手向上。按照上面的123，反復鍛煉；4還原。
要求:雙腿直立，站穩；盡量挺胸，盡量彎腰；前傾的時候要擡頭，不要低頭。
向側面傾斜:
①逐級直立，五指交叉(10指交叉)，伸直手臂擡起，掌心向上；②上身從左(右)向腰部轉動450°左右，雙腳並用。
不要動；(3)上身向左(右)側前屈，雙手貼地；(4)上身回到動作(1)，向另壹側彎曲。重復以上四個動作。⑤立正，還原。
要求:同前面。
2、轉腰:
1雙腳打開，雙手叉腰；(2)以腰部為軸，從左到前到右，再向後或向後，即做“腰部回轉”動作。
要求:活動範圍盡量大，腳不能動。
3、扭腰:
(1)雙手叉腰，踏步站立；②向左(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝微曲，另壹條腿微蹬。
直；③向右(左)扭轉腰部，同時將重心移回右(左)側，右(左)膝微屈坐，另壹條腿微伸直。依次重復上述動作② ③。4還原。
要求:腳基本不動。
第三，腿法。
1，壓腿:
正壓:
(1)面向肋骨(或齊腰高的支撐)，壹步壹步站立；(2)壹條腿獨立，另壹條腿向前擡起並水平伸展，腳跟靠在肋骨(或支撐物)上，腳尖向上擡起，雙手交叉10手指，壓在膝蓋上；(3)上身前屈下壓，然後上身直立，上身前屈下壓反復直動；4恢復休息。腿部旋轉練習(圖3-31)。
側向壓力:
(1)側對肋(或齊腰高的支撐)，丁字步站立；(2)壹條腿獨立，另壹條腿伸直擡起，腳跟放在肋骨(或支撐物)上，腳尖擡起。靠近肋骨內側的手臂掛在胯部前方，外臂擡起，肘部彎曲，手掌向上；(3)上身向下彎曲，用擡手觸碰或握住壓腿的腳趾，然後還原。腿部旋轉練習。
壓腿的要求:①腿伸直，膝蓋伸直；(2)挺胸，挺直背，塌腰收臀，被壓腿的腳尖托起；③壓腿高度要逐漸增加。
腳步壓力:
(1)左(或右)仆退下，雙手放在大腿靠近膝蓋處。(2)重心下降，平腿壓直，然後重心微擡再壓下；如果重復幾次，換成另壹側的步法，做同樣的動作② ③然後站起來。
要求:①仆人的走步式要正確，上身要挺直；(2)臀部不能外翻外凸，上身不能前傾；③平鋪腿要直，腳掌邊緣不能外翻，蹲下的腿腳要穩穩地站在地上。
2、腿部消耗:
單腿直立，擡起另壹條腿放在前肋上(或桌子、椅背等高物體上)，靜置幾分鐘，雙腿旋轉。
要求:雙腿不要曲膝，上身自然挺拔。
3.扭腿:
向前彎曲的腿:
(1)左(右)腿彎曲下蹲，右(左)腿向前伸展，腳尖擡起，雙腳著地，雙手握住右(左)腳前掌；②雙臂屈肘，上身前傾，盡量靠右膝，然後還原。
要求:①挺胸，挺直背，塌腰，坐臀，盡力探索上半身；②初始訓練時前傾幅度可以小壹些。
獨立握住雙腿:
①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝擡起；②用左(右)手托住小腿下端，向上擡起右(左)腿，將大腿壓向胸部附近，然後立正復位，雙腿交替練習(圖3-32)。
要求:挺胸，背挺直，腿伸直，腿盡量擡高。
4.前控制腿:
(1)右(左)手支撐肋(或桌、椅等。)，側身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝，大腿水平；(2)左(右)膝前伸使小腿伸直，腳尖伸直或上翹。控制左(右)腿處於水平伸展狀態，直立壹段時間。
(幾分鐘)，旋轉另壹側(圖3-33)。
要求:①挺胸，直背，雙腿伸直。②向前伸展時，慢慢伸展前控制腿。
5.踢腿:
向前踢腿:
(1)雙手側舉或叉腰；(2)壹條腿支撐，另壹條腿的腳尖緊緊勾住，由下向前、向上、向眉間踢；(3)前腿踢到地面後，支撐重量，另壹條腿也像以前壹樣踢。雙腿交替踢腿，不斷向前。走了壹段時間後，可以回頭繼續練習(圖3-34)。
要求:①挺胸，直背，平肩，收胯，腿直，膝直；(2)腳用力踢前，支撐腳尖抓緊地面。
斜踢:
(1)雙手側舉或叉腰；(2)單腿支撐，壹條腿腳尖鉤緊，由下向前，向上，向另壹側耳朵踢腿。落地後變成支撐腿，另壹條腿像以前壹樣斜踢。
要求:同前踢。
踢腿:
(1)雙手握拳放在腰間或叉腰；(2)單腿支撐，單腿先屈膝將大腿擡起放平，然後放松膝蓋，小腿向前上方踢腿，雙腳伸直放平，腳尖朝前。
要求:①胸背挺直；(2)踢腿有力、快速。
腰腿:
(1)雙手側舉；(2)單腿支撐，單腿腳尖勾地從下往上踢向對側，通過面向下擺動至同側。腿旋轉。