1、
在辦公室
10: 00上午或下午4: 00
飽腹感和代謝率都要UPUP。
吃零食的最佳時間是早上10和下午4點，這是最容易產生饑餓感的兩個時段。也有科學研究表明，少吃多餐有助於減肥，因為縮短空腹時間可以防止脂肪過度堆積，可以有效避免因饑餓而導致的午餐和晚餐吃得過多。所以加餐不是暴食的借口，而是減肥的明智選擇。
推薦妳吃。
水果:辦公室零食首選水果，如蘋果、梨、橘子等。它們可以提供豐富的維生素C、纖維素和果膠，在提供飽腹感的同時，幫助我們保持腸道通暢，對強身健體非常有益。需要註意的是，最好在感覺餓之前吃水果，因為果酸有壹定的開胃作用。如果太餓了就吃，可能會越吃越餓，但是會在晚餐的時候引起食欲。
堅果+酸奶:西班牙的壹項研究表明，堅果可以提高人體燃燒脂肪的能力，同時增加飽腹感。堅果含油多，不能吃太多。壹天三個核桃，七八個榛子或者十幾個杏仁就夠了。顯然這樣的消耗並不能有效延緩饑餓感的到來，可以吃堅果配壹小杯酸奶增加飽腹感。
妳可以少吃點
巧克力:巧克力能快速調節血糖，讓人有飽腹感。但巧克力通常含糖量很高，很多黑巧克力的含糖量都在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量過剩的罪魁禍首。所以，在均衡飲食、保證運動的情況下，每周可以吃1~2次50%~70%的黑巧克力，每次40 ~ 50g為最佳。
牛肉幹或豆腐幹:牛肉和豆制品都含有豐富的蛋白質，因為蛋白質對塑造身體肌肉線條很有幫助。如果肌肉的比例多於脂肪，妳看起來會更苗條。最好選擇含鹽量少的品種，比如原味牛肉幹或者豆腐幹，少吃辣和五香的。千萬不要吃餅幹:餅幹富含脂肪，尤其是各種高纖維餅幹，打著高纖維的旗號，吸引了很多渴望吃脂肪的人。眾所周知，高纖維餅幹要想有完美的口感，必須添加更多的脂肪。
李子:雖然李子又酸又甜，但其中的鹽含量驚人。吃太多鹽對強身健體非常不利，因為壹旦體內鹽分增加，身體就會把鹽濃度調整到壹定狀態，這就需要囤積大量水分，容易讓妳“水腫”，所以不要多吃。
在客廳裏
晚上八點半
耐嚼，低脂肪。
吃完飯馬上入睡，食物難以徹底消化，容易造成脂肪堆積。如果有吃夜宵的習慣，選擇睡前2小時以上的時間段比較合適。這期間，忙碌了壹天的妳，可能還會窩在沙發上看電視，而這個時候，零食是少不了的。選擇低糖低脂的耐嚼零食是明智的，因為咀嚼本身也能消耗壹些熱量。
蔬菜片:包括青椒、胡蘿蔔、芹菜、菜花、蘿蔔、黃瓜、蘆筍等。這些蔬菜片營養豐富，熱量低，可以當零食吃。
豆類:比如芥菜四季豆，用的豌豆含有氨基酸和膽堿，可以預防動脈硬化，維生素C是豆類中的冠軍。重要的是纖維含量高，很有嚼勁，脂肪少。
幹果:杏幹、芒果幹、木瓜幹都是不錯的選擇，但最好選擇原汁原味的幹果，避免含糖太多的零食。
妳可以少吃點
海藻:海藻是最好的“富碘食物”之壹，含有大量人體必需的礦物質和維生素。氨基酸含量是大米的5倍，脂肪含量相對較低，只有1% ~ 2%。但大多數海苔含鹽和味精較高，不宜多吃。壹天兩片就夠了。
大棗:大棗營養豐富，特別是維生素C含量高，100克鮮棗含維生素300 ~ 600毫克，還含有豐富的維生素p，大棗是養血安神、美容養顏的佳品。但是，棗的含糖量是最高的。鮮棗含糖量20% ~ 36%，幹棗含糖量50% ~ 80%，壹天吃3 ~ 5片就夠了。千萬不要吃微波爆米花:雖然爆米花有嚼勁，但是壹定要小心爆米花帶來的過多能量！超市買的微波爐爆米花裏加了很多人造黃油和糖。壹袋120g的微波爆米花，熱量將近500千卡。如果妳殺了這麽壹袋爆米花，至少要做半個小時中等強度的有氧運動才能消耗掉。
鴨脖:鴨脖本身脂肪和碳水化合物含量不高，但市面上賣的鴨脖大多是腌制的，油鹽量大大增加，非常不利於瘦身。
在臥室裏
下午10: 30之後
低熱量零食
睡前的饑餓感總是讓人不知所措。他們不吃飯，總覺得委屈。如果吃了，擔心發胖，影響睡眠質量。其實睡前加餐也不是不可以，但是壹定要選對零食——低熱量易消化的才是首選。
推薦妳吃。
牛奶:牛奶含有87%左右的水分，壹袋250g的全脂牛奶只含有150kcal的能量，相當於半碗米飯，但這袋牛奶帶來的飽腹感卻比半碗米飯多得多。如果妳沒有乳糖不耐癥，那麽牛奶這種流質食物很容易食用。可見，將牛奶作為睡前零食，既能填飽肚子，又有助於睡眠，不會使人發胖。
最好少吃點。
含糖量高的水果:水果雖好，但不適合隨時食用。水果含糖量較高，尤其是香蕉、桃子和西瓜。睡前吃它們很容易讓人發胖。另外，水果通常富含纖維，吃水果比較“占胃”，吃飽了會影響睡眠質量。
千萬不要吃。
薯片等膨化食品:要想保持身材，壹定要拒絕薯片的誘惑。它富含油和高鹽，這將使妳更容易發胖。另外還有苯並芘，油炸產生的致癌物質，對健康危害很大，所以即使妳不胖，也不要輕易零食薯片，尤其是睡前。
2、睡前瘦身運動
1.貓拉伸
這個動作需要mm跪在床上，但是手是抓著床板的。然後開始收腹，低著頭，體型圓了之後停下來，深呼吸三次。然後放松，弓著背，擡頭看天花板，保持這個姿勢深呼吸三次。最後回到原來的位置，重復3次。
2.美人魚瑜伽
趴在床上，慢慢用手支撐自己，張開手掌，頭向後仰。雙腿向上伸直，頭靠在腳上，雙腳緊貼頭部，每次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大腿，是很好的全身減肥運動。MM們要堅持！
伸展膝蓋和細大腿
躺在床上，伸展背部，面朝上，屈膝，雙腳壓在床上，大腿與小腿夾角小於90度。然後慢慢擡起右腿，伸直膝蓋，小腿和大腿連成壹條直線，腳掌與腿垂直。
泡腳減肥
腳是人體離心臟最遠的部位，對血液回流影響很大，尤其對下半身肥胖影響更大。睡前用熱水泡腳不僅可以緩解疲勞，還有助於睡眠和減肥。用熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅寒，促進新陳代謝，最終達到健身減肥的目的。
伸展身體，變瘦
晚上21點以後，壹般人體的器官都進入睡眠狀態。這時候如果喝水過多，內臟必須重新開始工作消化運轉，容易打亂身體生物鐘，特別是腎臟的負擔，使水腫加重。所以睡前少喝水可以維持身體的休息，保證醒後不會出現水腫和肥胖。拒絕宵夜
6.總是在床上翻身
當我們還在床上掙紮的時候，我們可以在床上翻身。首先，mm要側躺，手臂從背後伸出，手掌張開，膝蓋彎曲。將妳的頭和膝蓋轉向相反的方向。翻兩次後，讓頭部也參與旋轉。讓頭部隨著手臂轉動，然後慢慢向相反的方向移動。重復10次，然後換另壹邊。