現在生活娛樂越來越豐富，晚上出去旅遊或者玩的人越來越多，這就容易形成人們熬夜的習慣。熬夜的危害有哪些？
現在生活娛樂越來越豐富，晚上出去旅遊或者玩的人越來越多，這就容易形成人們熬夜的習慣。熬夜的危害有哪些？很多人因為工作熬夜。他們應該經常吃什麽？還有壹些理論認為熬夜會長胖，熬夜長胖的原因是什麽？想知道，就要壹直看下去。
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熬夜的危害
熬夜的危害1:皮膚
衰老表現:經常熬夜的人皮膚會比較粗糙，容易出現皺紋等問題。10到淩晨2點這段時間，皮膚新陳代謝旺盛。如果身體處於睡眠狀態，皮膚可以有效地處理代謝物質。
如果這個時候熬夜，皮膚的新陳代謝就會出現問題，皮膚也在打開毛孔，外界的有害物質就會被吸收到皮膚裏。而且熬夜也會讓男性激素水平失衡，誘發痘痘和粉刺。
熬夜的危險2:眼睛
衰老表現:熬夜直接影響眼睛。經常熬夜會降低我們的視力，造成視力模糊，因為長期的眼肌疲勞會導致暫時性的視力下降。長時間熬夜後，可能會出現視力模糊、視野出現陰影或熬夜後視力顏色發生變化。
熬夜對胃有害。
衰老表現:胃痛、胃酸，甚至胃潰瘍。胃是身體中對時間表很敏感的器官。熬夜容易引起胃酸分泌過多，誘發胃潰瘍。同時，他熬夜時經常用的香煙、濃茶、咖啡，也是對胃黏膜的不良刺激。
熬夜的危險:大腦
衰老表現:記憶力減退，反應遲鈍，頭痛失眠。大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞。如果妳沒有得到足夠的休息，這些細胞就會越來越少，導致記憶力下降。熬夜的時候，說明人體負責工作的神經在加班。神經系統疲勞的後果是被動懈怠，使身體註意力不集中，反應遲鈍，甚至頭痛失眠。
熬夜的危害五:免疫力
衰老表現:身體抵抗力低，晚上經常生病。這是身體產生新細胞的高峰期。熬夜讓身體處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響和修復內部組織的工作會加倍。據調查，如果成年人連續三個晚上不能獲得7-8小時的睡眠，免疫系統可能會降低60%的功效。
經常熬夜吃什麽？
拯救“熬夜”三部曲
“熬夜的人”必須獲得足夠的熱能。熬夜前的晚餐要油膩清淡。他們應該補充更有營養、易消化、富含蛋白質的食物，為熬夜儲備壹些能量。對了，八九點吃個維生素B和維生素A。它們可以緩解疲勞。
蘆筍蝦球
這道清爽的配菜，色澤鮮亮，香味撲鼻，特別適合熬夜前的正餐。不僅口感極佳，還能提高免疫力，為熬夜做準備！
炒山藥片
山藥是很好的補品，物美價廉。用清炒胡蘿蔔補充維生素A緩解視疲勞也很棒。
菠菜拌豆芽
清爽簡單的炒菜，給熬夜的人補充維生素C，維生素A，鐵。熱量不高，不用擔心熬夜長胖。
什錦肉丁
五顏六色的什錦肉丁，搭配各種蔬菜，營養均衡，讓陰郁的心情豁然開朗，還能養肝護肝！
鯽魚燜豆腐
鯽魚豆腐湯好吃，爽口，滋潤。熬夜後來壹碗，喝湯，吃肉，吃豆腐。還不錯。
雞蛋豆腐
雞蛋和豆腐的完美結合，滑嫩，營養易吸收。熬夜後來壹碗補腦。
火腿豆腐幹雞絲
這道菜新鮮原創，適合需要熬夜的朋友。豆皮、雞肉、蝦仁精選，蛋白質會補充到最後！
蘑菇玉米排骨湯
熬夜前喝點湯，經典的玉米排骨湯，加點菌類更有營養，還能清熱去火。
熬夜會發胖的原因。
1，熬夜的人要吃宵夜。
壹般情況下，熬夜的人必須加餐。無論是被動熬夜還是主動熬夜，如果晚上12不睡覺，都會覺得餓。因此，他們必須加餐。有些特殊職業是這樣的。比如醫院裏上夜班的醫護人員，交接的時候都得吃點飯，不然連續幾個小時都沒法工作。現在很多人因為玩遊戲或者看電影而主動熬夜，放松的時候更容易餓。所以經常熬夜的人會吃宵夜或者各種零食。但沒想到，這頓飯的宵夜不僅會增加胃腸道和肝臟的負擔，還會導致身體熱量增加。而且吃了夜宵後，人容易困倦，會睡覺，這樣吃飯和睡覺的時間就太遠，多余。
2.熬夜的女性比男性更容易發胖。
這是科學研究和調查的結果。結果發現，大多數睡懶覺的女性睡眠不足，睡懶覺的女性每天比睡眠充足的女性多攝入300卡路裏，而這300卡路裏相當於多吃了半頓飯，所以熬夜的女性更容易發胖。
3、妳身體荷爾蒙鬥爭的結果
有壹個常識大家都知道，孩子晚上睡覺會長大，所以晚上會分泌生長激素，生長激素分泌會刺激食欲，讓人有饑餓感。這個時候體內的瘦素水平就會下降。瘦素本來是抑制饑餓感的，當它的水平降低時，就會讓人產生饑餓感。到了半夜，這兩種激素會壹起作用，會讓人更有饑餓感。這也是為什麽很多人在半夜會覺得更餓的原因。因為這兩種激素是壹起在起作用的，不吃東西太難滿足食欲了。所以，大多數熬夜的人都抵擋不住來勢洶洶的食欲，乖乖地吃。這樣壹來，不可能減肥，只能增肥。
結論:以上已經介紹了熬夜的危害，經常吃什麽，熬夜後發胖的原因。我們現在知道熬夜對人體的危害。對於經常熬夜的人來說，壹下子改變習慣有點難，所以要慢慢改掉熬夜的壞習慣。