中醫許載淳曾經說過:
“生活中有傻瓜。沒病吃藥是最蠢的事。不要照鏡子看自己的肚子是不是變大了，尤其是老年人。患慢性病後不要劇烈運動。”。
40歲前壹定要運動；
50歲前適當運動；
60歲以後少運動多保養；
不同年齡的人有不同的養生方法。找到適合自己的方式，而不是盲目跟風養生！
行走時間與壽命的關系
根據發表在《美國醫學會雜誌》上的壹篇論文，研究人員從2065，438+065，438+0到2065，438+05，調查了超過65，438+08，000名美國老年女性，記錄了每天走路的步數和速度。
所以結論是，老年人每天走7500步能有效降低死亡風險，最有利於長壽。根據研究報告，每周兩個半小時可以降低患阿爾茨海默病的風險。
胡大壹的親身經歷。
真實案例
胡大壹先生患有髕骨軟骨磨損，右腳後跟和跟骨骨刺，椎間盤滑脫。
17走了半年，膝關節沒變，但沒受傷，骨刺也沒受傷。
胡教授告訴我們，正常走路對人體健康有益，包括促進腸道蠕動、保護大腦、改善新陳代謝、促進微循環、改善內環境、保護心血管系統、提高免疫力等。
鍛煉壹定要註意兩點。
1.體育規則:1357
1.每天壹次30分鐘，施暴時間可縮短至15分鐘；
2.每周至少保持五天的心率。(170次-年齡)次/分鐘是壹個合適的運動指標，可以在10次左右波動。
2.不推薦這四種人體運動。
1.據胡大壹老師介紹，每周運動量不超過70km，不會損傷關節。
2.肥胖者，關節壓力越大，根據自身情況選擇合適的壓力量。
3.對於有外傷史的人來說，強行運動會導致膝蓋疼痛的復發。
4.早起時人的血液比較稠，尤其是心腦血管疾病患者，運動#的風險更大。
如果平時沒時間鍛煉，也可以用以下方法:
我們的身體有六條從腳開始的經絡。三條陽經分別是足陽明胃經、足太陽膀胱經和足少陽膽經。三陰經分別為足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經。
腳主要是通過這六條經絡聯系五臟六腑。按摩足部，疏通六經。同時，中醫把腳看作是人體的壹個以偏概全的全息胚胎，裏面充滿了五臟六腑的信息。足部按摩是全身按摩。
腳底按摩板特別適合以下人群:
按摩足部，改善足部血液循環和水腫。
手腳冰涼:寒氣來源於腳。通過按摩腳底，更多的氣血流向腳底。熱身。
減肥:消化系統如肝膽、脾胃、腸道都有相應的反射區。按摩刺激能有效調節腸胃功能，促進脂肪代謝，從而改善消化，減肥塑身。
容易疲勞，工作壓力大。
便秘:有實驗表明，按摩15分鐘，不僅可以放松全身，還可以促進腸道蠕動。
慢性疼痛:當身體足夠放松時，慢性疼痛也會得到緩解。
更年期女性:更年期女性更容易出現陰虛、焦慮、發熱等問題。通過足部按摩，他們可以滋養腎精，減少身體幹燥。
睡眠差:很多時候，按完就睡著了。如果配合足浴會更好。
平日裏的軟弱:人是用腳變老的，人是用腳變強的。按摩腳底，平衡五臟六腑，逐漸調整虛弱的氣血。
冷暖:無論是泡腳、按摩腳，還是讓金雞獨立、作用於腳、思維於腳，都可以引導上方的火焰，提高冷暖。
脾胃不好:很多脾胃不好的人都不敢摸腳底。堅持按摩後，有人給出了這樣的反饋:“我咬緊牙關使勁按了壹會兒，肚子明顯感覺好多了。”後來覺得不舒服，又按了壹下腳底，無壹例外的疼。"
容易生氣，心情不好:心情不好主要是經絡不通，使得很多小事變成大事，堆積在體內。經絡好的人很難生氣。
腳後跟痛，腳底愛皮膚:揉腳底能很好的緩解疼痛
對久坐的人的腰椎和背部進行刺激，可以改善腰椎的背痛。
怎麽
按摩店很貴，壹次100元左右。遇到技術很差的技師，真的會覺得很心慌。按完了，必須站起來回家。這個足底按摩板可以說是非常方便和刺激。
很硬的塑料，圓圓的鼓形，能給腳底帶來很深的刺激，但是很輕很輕，防水。拿取擦拭都很方便。
每個地方對應的反射點都寫的清清楚楚。壓在不舒服的地方。
按摩鞋的好處，足底穴位，就是可以隨時行走，但是不能擡起足面，可以用更大的力量刺激足底。足底按摩板靜靜的放在那裏。每次踏上它，都有壹種特別的儀式感。踩在妳覺得不舒服的地方。
因為人有弓有腳，心臟很難刺激。中間的高凸設計很貼心，讓腳底得到充分的刺激。
妳可以在家或者工作的時候打個盹，盡量控制。很多人需要足夠的勇氣才能站在上面，而用戶則充滿了痛苦:
按摩結束後，喝幾口溫水。如果睡前不按摩，那就多喝水，加速體內毒素和沈積物的排泄。如果妳的尿液比以前更黃，那是排泄的結果。
50歲以後，這件事更有運動性。
我們說不同年齡的人有不同的保健方法。40歲前壹定要運動，50歲前適當運動，60歲後少運動多維持。
50後要避免過度運動，根據自己的身體狀況註意其他更適合的保健方式。
1.壹天三杯水
第壹次:睡前喝200 ~ 300ml水；
第二次:晚上小便後喝兩三口水，約100ml；；
第三遍:早起，喝壹杯溫水，燒壹壺開水，然後晾到35~40度。這種水最安全，最解渴。防止血液變稠。
午睡
張大寧和張老養生20年，就是午睡。
中午11:00至1:00，午夜11:00至1:00。半夜睡覺可以養腎陰，中午睡覺可以養腎陽。
吃壹些健康的零食
在兩餐之間或飯前吃健康的零食。建議吃酸奶、水果、堅果等。上午10或下午3點左右。
鍛煉不僅是身體的鍛煉，更是毅力和意誌的鍛煉。我們不妨從今天開始養成每天運動#的習慣，督促自己堅持下去，通過自律獲得自由。