1，選對運動。
運動要有節奏，重復，輕而適度。患者應根據自身情況選擇合適的運動。例如長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、遊泳和爬山、乒乓球、羽毛球和網球、迪斯科健身操和健身器材等。
2、掌握適當的鍛煉時間
運動持續時間要合理，如達到個人最大心率的79% ~ 85%後繼續運動20 ~ 30分鐘。運動開始前，要做5 ~ 10分鐘的預備動作，使脈搏緩慢上升到合適的範圍，運動結束前，也要有5 ~ 10分鐘的減速期，使血液逐漸從四肢回流到心臟，避免出現心臟缺血或自主神經失衡等癥狀。
3、掌握適量的運動量
運動量是指體育鍛煉給人體帶來的生理負荷。運動量的衡量，往往以運動員的呼吸、心跳、脈搏耗氧量作為客觀指標，綜合衡量運動員自身的主觀感受。
壹般情況下，1分鐘的脈搏數可以在運動前測，運動後再測。如果運動量適當，正常健康老年人運動後的最高心率不應超過17170減去年數。比如年齡60歲，運動後最大心率要控制在每分鐘110次，1小時內可以恢復正常。這個心率反映了老年人體內氧氣的需要量和消耗量之間的平衡，這個強度適合老年人。
如果運動後，鍛煉者食欲增加，睡眠良好，心情放松，精力充沛，即使增加運動量，也不會感到疲勞。這是動靜結合鍛煉的恰當表現。另壹方面，如果他運動後食欲不振、頭暈頭痛，自覺疲倦、多汗，說明運動量過大，應適當減少。如果減少運動量後仍有上述癥狀，且長期疲勞，則應進行體檢。
4.運動要靈活適度。
每個人都可以根據自己的身體狀況、年齡、體質選擇合適的運動量，選擇合適的運動方式進行日常鍛煉。早晨空氣汙染最嚴重，尤其是霧天，鍛煉者呼吸加深加速。汙垢、灰塵和細菌很容易通過呼吸道進入人體，容易引起肺部和氣管感染，所以不宜在下午或晚上鍛煉，如飯前。
5、除了運動，還需要配合食療。
運動後壹小時左右，可以用有利於降血脂的桑麻茶。桑葚、火麻仁、決明子、番石榴、葛根、槐米、黃精、萊菔子、黑木耳合在壹起，有降血脂的作用，早晚也可以喝壹杯。此茶原產於世界長壽之鄉巴馬和鳳山，是當地長壽老人的日常用茶。當地沒有老人患高血壓。