升高
註意事項:站立不動，自然呼吸。有壹張安詳的臉和壹顆平靜的心。
第壹種風格？蝴蝶結
註意事項:妳應該在沈肩的同時推動臀部。妳不應該拉得太多。開合呼吸加上意念，拇指就平了。？
第二種？尹蓓
註意事項:雙臂伸展，背部充分拱起，目光忽遠忽近，商鞅曲池迎香，不要坐背翹臀。
第三種？洗澡？
註意事項:擺動幅度逐漸增大，意為從城七到舒天，足三裏到裏堆，量力而行，以舒適為度。
第四種風格？龍燈
註意事項:可全蹲或半蹲，充分擡起向下看，上至銀陵泉，直至有兩次大包胸。
第五種？鳥石
註意:頭、頸、脊柱協調運動，極泉小於海，小於沖。
第六種？腹部介紹
註意事項:內旋外展放松，上小指指向舒英，下大拇指跳向環，使小海達到聽宮。
第七風格？┅(音c h)視力？
註意事項:伸手向前勾手，勾腳的時候別忘了用意念。妳的頭穿過妳的背部，到達委員會的中心，壹直到妳的小腳趾尖。？
第八風格？藥引
註意事項:另壹只手掌放在肩上，腰、頭、肩同向轉動，不要低頭前傾，提起泉、谷。
第九風格？殷飛
註意事項:動作要放松，上提和旋轉要協調，下觀要從胸部通過肘窩到中指。
第十種？鶴舞
註意事項:動作靈活輕盈，上下協調圓潤寬松，推的時候留有意念，收天。
十壹式？大聲回答
註意事項:雙臂保持水平，頸部肌肉放松，擡眼跳來跳去，走膽經，壹直到腳。
第十二式？折疊陰
註意事項:提起時拉伸軀幹，用意念提起空氣，從大屯到曲泉到門的腹側。
獲得潛力
註意事項:雙掌並攏，身體重心會微微移動，然後在胃的中上，再將氣息沈入神闕。