周期節律是宇宙的根本規律。妳知道在生活中是怎麽體現的嗎？例如，妳的體溫、血壓等。巔峰？什麽時候進入低谷？細心的人會發現，人的體力、智力、情緒都有過高峰和低谷，呈現周期性波動。其實每個人都能感受到神經、血管、心臟、肺、胃腸道等有節奏的生理活動。最明顯的是日、月、年和出生、成長、力量、老年和自我的循環。生理學家巴甫洛夫說:“在人類活動中，沒有什麽比節奏更有力量。”現代的生物鐘養生法就是了解妳的生理活動周期，並據此安排妳的日常生活。
這種周期性的節奏是人類進化中適應時空環境形成的。兩千多年前的經典《黃帝內經·四氣論》說:“四時陰陽者，萬物之本，故聖人春夏養陽，秋冬養陰以順其根，故在生長之門，與萬物同浮共沈。如果他們違背了他們的根本，他們就會割斷他們的根，毀掉他們的真理。.....逆之則禍，逆之則不起，是道。.....都說聖人之病未愈，病未愈。這也叫。”春夏是陽長陰消，陽氣漸強的階段。為什麽要養陽？因為順勢養楊會事半功倍。秋冬養陰也是如此。這種天人合壹的預防醫學觀早已為人們所接受，關鍵在於踐行。所以說“道者，賢者，愚者，慕之。”
這個養生原則要貫穿於運動、飲食、起居、精神活動、疾病預防等各個方面。由於篇幅所限，本文只討論健身氣功的相關問題。
壹、春季健身
春為主命，陽在上升，柳在青翠，萬物更新，欣欣向榮。人體的陽氣也順應自然，逐漸興盛，向外擴散。中醫認為，肝對應春，主宣散氣，喜萬物而厭郁。它要像草木壹樣展開枝葉，表現出好心情和活潑。這相當於自主神經中的交感神經處於中度興奮狀態，是壹種生理動員狀態。中醫把這個比作少陽春之氣。
科學研究和實踐證明，適度的運動能使人感到舒適。所以，春天即使晚睡，也要早起，先在床上伸懶腰，雙手做三焦，再做九次腹式呼吸。《盛濟宗·盧希安誌》這本書叫“背對著妳的腳”，“鼓著妳的肚子”。空氣質量好的時候，在室外做早操，否則，在室內做。衣服要寬松、舒適、柔軟、保暖。中醫認為春季大氣充盈，肝氣旺盛，可以用健身氣功八段錦養肝瞪眼增勁。肝木太多會損傷脾土，需要單舉養脾胃。王牧生火太多了，所以妳可以搖搖頭，搖搖尾巴來趕走它。神經衰弱、高血壓、青光眼、慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性腸炎、慢性肝炎、婦女月經不調、更年期綜合征等慢性病患者，可出現頭痛、頭暈、紅眼、耳鳴、口苦、咽幹、急躁、憂郁、惡心嘔吐、腹痛、疝氣、腹痛等癥狀。中醫理論認為“虛補其母，虛肅其子”，肝木生心火，也可用於瀉心火。叫牌戰術和嬉皮戰術壹年四季都可以練，這樣至少可以練四段六字戰術。當然，無論健康、亞健康、疾病狀態，都可以按照噓、呵、喊、噓、吹、嘻的順序，把六個環節全部練完。通過克制五行，會自動調整臟腑功能的平衡。
春天病毒和病菌的繁殖也比較活躍，氣候忽冷忽熱，人壹時適應不了，呼吸道黏膜抵抗力下降，容易得呼吸道疾病，如禽流感、SAS、感冒、花粉熱等。流行病學調查資料顯示，麻疹、白喉、腦膜炎、百日咳、猩紅熱、流行性腮腺炎、氣管炎、結核病等呼吸道傳染病在春季的發病率遠高於其他季節。
為了預防，除了隨時增減衣服，還要堅持每天擦鼻涕。方法是用拇指大魚際部(太陰手的肺經)在鼻梁和鼻翼兩側輕揉18 ~ 36次，視發熱程度而定。中醫認為可以“升陽祛邪”，現代研究認為可以改善上呼吸道黏膜血液循環，增強免疫力。用拇指按揉合谷穴81次，必感酸麻脹痛。取穴於手背第二掌骨橈側中點，壹手拇指關節橫紋置於另壹手拇指與食指間蹼緣，取穴於拇指尖下方。主治:頭痛、目赤、腫痛、鼻衄、牙痛、咬緊牙齒、口眼歪斜、耳聾、腮腺炎、咽痛、發熱、無汗、腹痛、便秘、閉經、延遲分娩。現代研究認為合谷可以調節免疫功能，防治上呼吸道感染等疾病。同樣按足三裏穴81次，外膝下三寸(壹圖)，壹指脛骨外側。簡單的方法是:手掌放在膝蓋上，中指指向脛骨外側。主治胃痛、嘔吐、膈嗆、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘、下肢麻木冷痛等。現代研究表明，足三裏可防治高血壓、消化不良、免疫功能紊亂等。，是抗衰老、抗疲勞、調節免疫功能的關鍵。
隨著天氣轉暖，皮膚的血管和毛孔逐漸擴張，皮膚的血流量大大增加，供給大腦的血液會減少；再加上晝長夜短，睡眠時間相對減少，所以有春眠。我們應該順應大自然的變化，多參加大自然的活動，比如放風箏、爬山、出去郊遊、賞花、散步等。，能讓人精神煥發，充滿活力。原因是運動改善了新陳代謝過程，增強了血液循環和呼吸功能，空氣中的負離子這種維生素對改善中樞神經系統、內分泌和免疫系統的功能有很好的作用。
當然，適合春季鍛煉的項目還是很多的，下午可以增加壹些鍛煉。運動前，要做好活動準備。肌肉和關節活動開始後，要再做劇烈運動。
壹年中冬春兩季空氣汙染嚴重，壹天中早晨6點左右是空氣汙染的高峰。運動越劇烈，受傷程度越大。春天多霧多風，容易受到“風邪”的侵襲。輕者感冒，重者引起關節痛、胃病，甚至誘發面癱、心絞痛、中風。要註意避免潮濕和寒冷，要學會用鼻子呼吸，不要嗆風。
二、夏季健身
夏季太陽占主導地位，天空晴朗，大地陰雲密布，萬物欣欣向榮，人體陽氣旺盛。是新陳代謝旺盛的時期，氣血運行也活躍在體表。皮膚毛孔張開排水，通過出汗，調節體溫，以適應炎熱的夏季氣候。王岐山在徐莉袁劍指出:盛夏防暑；長夏(夏末壹個月)防濕邪；同時註意保護人體的陽氣，防止過度貪食夏季。
由於每天多次進出空調冷環境，經歷冷適應的條件反射，交感神經過度興奮，腎上腺素大量分泌，加重心臟負擔。中醫理論早就說過，夏天對應心臟，“養心”是應該的。夏天戶外活動多，活動量增加，天氣熱，血液循環加快，出汗多。晝長夜短，睡眠時間少。所以消耗能量大，心臟負擔重。如果不註意保養心臟，悲傷會傷害陽。
長期處於冷空氣環境中的人，壹旦進入熱環境，體內會產生壹系列的生理反應。除了體溫迅速上升，還開始出汗，出汗的皮膚上往往覆蓋著許多細菌。當我們回到冷空氣環境中，皮膚和黏膜的血管收縮，免疫力下降，容易引起細菌感染。所以室內外溫差不能太大，最好不要超過5攝氏度。睡著了最好關掉空調，有條件的時候經常通風。晚睡早起，多做戶外活動，不要怕曬。流汗了就要流汗，不要收汗，要生氣。患有冠心病、高血壓、動脈硬化、關節痛等慢性疾病，尤其是老年人，不要長時間待在寒冷的環境中。戶外運動可以讓妳心情愉快，生意興隆。睡醒後，也要先在床上伸個懶腰。《尊生八音六字法·祛病延年》說:“心尖上有叉”，八段錦兩只手托著田麗三交做伸展動作。中醫認為，夏季心火旺盛，暑熱為陽邪，其性升散，易耗氣傷津液。可能表現為心煩口渴、口舌生瘡、口苦咽幹、小便黃痛、心悸失眠、多夢、手心發熱、心經沿線疼痛等。，而且用六字方子瀉心火也是合適的。中醫理論認為，心火生脾土，也可以用召字瀉脾的方子。加上四季可以練，嬉皮士可以練，至少可以練三段。當然，要練好八段錦的搖頭擺尾，才能驅除心火。心火傷肺，練左右弓可以養肺。夏季，濕氣過重引起脾損傷、慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性腸炎、慢性肝炎、胃腸功能紊亂等慢性疾病，可引起厭食、腹脹、嗆咳、惡心、泛酸、腹痛、腸鳴、腹瀉、痰多、水腫、四肢乏力、舌根強痛、黃疸、排尿困難等。
夏天開空調有利有弊。在室內感到寒冷時，壹定要站起來，適當活動四肢和身體，加快血液循環，最適合練健身氣功。事實上，最有利的避暑勝地是利用健身氣功來調整心態，所謂“心平氣和自然涼爽”丘處機《取經論》指出，暑假不僅在“虛堂、水榭、木影等清凈空蕩之地”納涼，更適合“調息凈化心靈，常似心中冰雪，心中熱氣少；不能為了熱而熱，還能更熱。”古代有壹首歌說:“有壹條重要的避暑之道，不在泉石之中。沒事就去梁青。”
在夏季的三伏天，由於高溫、高濕、低氣壓的作用，人體汗液不易排出和蒸發，會使人煩躁、疲倦、食欲不振，容易導致中暑、食物中毒、腸胃炎、痢疾等消化系統疾病，以及瘧疾、腦炎等。為了預防，除了註意飲食衛生，防蟲咬，防曬降溫，還可以做壹些自我按摩。每天按內關、中脘、舒天、足三裏81次。內關穴位於前臂掌側兩筋之間，2指在腕橫紋上，主要用於治療心痛、心悸、胸痛、胃痛、嘔吐、呃逆、失眠、癲狂、癲癇、抑郁、頭暈、中風、半身不遂、哮喘、偏頭痛、發熱、產後血暈、肘臂痙痛等。現代研究發現，內關可以調節心臟功能，調節心律，治療心絞痛、無脈癥、心律失常、高血壓、胰腺炎和休克。中脘穴位於上腹部正中線上，心窩與肚臍之間1/2處，主要用於治療胃脘痛、腹脹、嘔吐、呃逆、胃部不適、吞酸、厭食、消化不良、營養不良、腫脹、黃疸、腸鳴、腹瀉、便秘、便血、恐嚇等。舒天位於腹直肌上，距臍2寸，主要用於腹脹腸鳴、臍周疼痛、便秘、腹瀉、痢疾、月經不調。中暑昏迷時，應在陰涼處用針刺或手指甲捏住任重穴(鼻唇溝上1/3)、宣石穴(雙手指尖)，或用無菌縫衣針穿刺放血，醒後送醫院急救。
如果運動量不夠，夏季體育鍛煉的最佳項目是遊泳。遊泳可以改善呼吸系統的功能。經常參加遊泳鍛煉的人肺活量為5000毫升，而壹般人的肺活量只有3500毫升左右，可以防治慢性支氣管炎，改善肺功能。還能改善心血管系統的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沈積。還能增強大腦皮層的指揮功能，感到神清氣爽，渾身輕快。特別是可以加強脂肪代謝，減肥。但不是每個人都能參與。下水前，壹定要徹底體檢。
其他如打健身球，可以調和氣血，舒筋活絡，健腦益智，運動量小，不受場地和氣候限制。如果能經常練習，對偏癱、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病都有很好的康復效果。
《本草綱目》作者說，釣魚可解除“心脾燥熱”，俗語雲:“湖邊壹站可祛邪，養心養性勝於藥。”之所以能養心養性，是因為腦、手、眼相互配合，靜、意、動相互幫助，這就是氣功的境界。肌膚感受微風吹過，聽到夕陽下蟬鳴，看著浮標在綠波中跳躍，從而找到這歡樂寧靜的時刻，自然感到涼爽涼爽，意欲展露天空，以寧靜寫實的造型。
“露透”夏裝有利於散熱。在人裸體的情況下，輻射散熱比普通衣服大10倍。空氣浴、日光浴、冷水搓澡等。都是鍛煉適應環境能力的好方法。冬泳、抗寒工作等耐寒鍛煉都是從夏天開始的。然而，強烈陽光下的紫外線B會導致白內障、曬傷和皮膚癌。《黃帝內經》雖說“夜臥早起”，但在實踐中應恰到好處，不可過度。遮陽帽、雨傘、墨鏡、防曬霜都是必要的防護措施。
三、秋季健身
秋收為主，萬物收斂。秋雖酥，卻顯出令人心寒的蕭條形象。秋季對應肺氣，應以養肺為主。要早睡早起，要和雞同樂，要克制，要有平和的意誌，要把肺搞清楚。先在床上練八段錦雙手握三焦，左右弓如射雕。三焦能理氣，養肺氣。中醫認為，燥是秋季的主氣，表現為皮膚幹燥，津液不足。可用於早晚床上幹浴的皮膚摩擦。經常發生呼吸系統疾病，如感冒、慢性支氣管炎、哮喘、支氣管擴張、肺氣腫和肺結核，以及頸、肩、背、腰和骨關節疾病。可有項部劇痛、咳嗽、咽喉癢、咽痛、口幹、氣機不利、氣喘、痰多、寒熱、無汗、胸悶疼痛、氣短、尿頻、黃赤、肺經沿線疼痛等。六字方子可以用來瀉肺燥。金生水，又用吹言之方，滌腎邪氣。肺金太多傷肝，八段錦護拳強光加勁養肝。
《紅樓夢》中有壹句詩“感秋窗盡愁，卻如秋雨蕭瑟”。所謂“秋雨憂人”。醫學研究證明，秋冬季陰天，日照少而弱，松果體分泌的“褪黑激素”相對增多。這種激素能誘導人入睡，抑制甲狀腺素和腎上腺素，使細胞“麻痹懶散”，從而使人情緒低落，容易抑郁。雖然秋天的特點是滋養和收獲，但妳應該去戶外接受更多的陽光。運動可以改善不良情緒，讓人心情愉悅，四處旅遊，讓人心情愉悅。但不要運動過度，不要汗流浹背，燒氣傷陰，健身氣功的運動量要恰到好處。預防“秋燥”等呼吸道疾病，還可以做上述穴位自我按摩和“靜功”等等。
第四，冬季健身
冬天草木雕零，萬物皆藏，人體的陽氣也要藏起來。體內要儲存壹定的能量，為來年的“春來夏長”做準備。人體的代謝水平相對較低，需要靠“滋腎”來保證生命活動，適應冬季惡劣的氣候。想避寒就要保暖，但不要蓋得太厚，以免出汗耗氣傷陰。如果妳有晨練的習慣，最好在下午，尤其是空氣汙染的時候。不要在戶外運動。早起晚睡，都要等太陽。在被窩裏做壹些“幹浴”等自我按摩，用腳後跟按摩對側湧泉穴、太溪穴81次，左右交替，滋養“腎氣”。湧泉穴位於腳底，卷腳時腳面凹陷。主治:頭痛、頭暈、目眩、咽痛、舌燥、失音、排尿困難、排便困難、驚風、腳心發熱、肌肉抽搐、癲癇、昏厥。太溪穴位於內踝後方，踝尖與跟腱之間的凹陷處。主治:頭痛、頭暈、咽痛、牙痛、耳聾、耳鳴、咳嗽、哮喘、胸痛、咯血、消渴、月經不調、失眠、健忘、遺精、陽痿、尿頻、腰痛、下肢暈厥、內踝腫痛。俗話說，寒從腳起，腳離心最遠。再加上皮下脂肪層薄，保溫性差，所以腳的皮膚溫度最低。足部受寒邪影響，可引起胃脘痛、腹瀉、痛經、月經不調、陽痿、腰腿痛等疾病。腳也與上呼吸道黏膜密切相關。腳壹旦受涼，會引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，抵抗力下降，導致上呼吸道感染。
如果妳患有神經衰弱、肺結核、心臟病、腎病、高血壓、低血壓等疾病，妳可能會出現腰膝酸軟、畏寒肢冷、眼瞼水腫、尿路梗阻、陽痿、遺精、早泄、精子冷、不育癥、頭暈耳鳴、潮熱、盜汗、心悸、失眠、口幹、咽痛、咳痰帶血、喘息、腰酸背痛等等。
冬季鍛煉要做好充分的準備，全身都要保暖，這樣會感覺四肢強壯，精力充沛，不怕冷。從室內到室外，氣溫驟降會使皮膚和肌肉立即收縮，關節和韌帶僵硬，體內新陳代謝變慢。如果馬上開始運動，可能會造成肌肉和韌帶勞損或關節損傷，還可能因心跳突然加速而引發其他不適癥狀。冬季在室內練習時，最好選擇朝南的房間，並保證空氣流通。古人雲:“頭寒腳暖，乃養生之道。”練武的時候，不管是站著還是坐著，都要用腳和腳趾抓緊地面，用意念把氣引導到腳底。當妳的腳底感到充滿熱氣時，妳可以將氣引到妳的腳背。像這樣反復練習，不僅可以將上半身虛寒的狀態變為手腳冰涼、溫暖，還可以防治高血壓、腦動脈硬化、中風等疾病，減少冬季心腦血管疾病。下班後用力搓搓手腳，通過梳頭來按摩自己。
雖然冬季“養藏”的方式並不適合大規模的體育鍛煉，但俗話說“夏練三伏，冬練三九。”“冬天搬家，少生病；冬天懶，喝碗藥。”人和動物壹樣，有適應周圍環境的能力。所謂冷適應，是指在長期冷刺激下發生的壹系列生理生化反應，產生適應冷環境的能力。中國北方的愛斯基摩人、挪威人、鄂倫春族都是寒冷適應的典型。由於冷空氣的不斷刺激，人體造血功能增強，抗體增多，從而大大提高對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎、貧血、肺炎等疾病。據測量，參加冬季鍛煉的人和不參加鍛煉的人相差10倍以上。壹定要根據不同的人循序漸進的鍛煉，不要輕舉妄動，以免發生意外的運動損傷。