1，夏季養生四大原則
(1)健脾祛濕
潮濕是夏天的壹大禍害。此外，夏季脾胃功能低下，經常會出現食欲不佳、腹瀉、舌苔白膩等癥狀，要經常服用健脾利濕的東西。壹般選用健脾、芳香化濕、輕滲利濕的產品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
(2)清熱解暑
夏天氣溫高，暑邪，人心強。因此，常用壹些具有清熱解毒、清心瀉火作用的藥物來祛暑，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等。
(3)滋補肺腎
中醫認為，根據五行規律，夏季心火旺，肺金腎水弱，要註意滋補肺腎之陰。可以選擇枸杞、生地、百合、桑葚，以及用酸收肺氣的藥物，如五味子，可以防止出汗過多，損傷津液。
(4)冬病夏治
所謂冬病夏治，是指夏季人體和外界陽氣充盈，對冬季容易發生的壹些疾病，采用內服中藥結合針灸等外治法進行治療。如果用新鮮的芝麻花擦容易凍傷的地方，冬天凍傷是可以預防的；冬天在穴位上塗藥膏可以治療哮喘和鼻炎。
2.夏季養生飲食用品
註意收發食物，按節氣吃。平時挑食需要註意。對於健康來說，飲食就是要符合對的時間，對的地點，對的人。
比如蔬菜水果有南北差異，吃不同地方的水果容易引起身體不適。
以下是壹些小物品，大家可以根據自己的需求來選擇。
(1)多吃瓜。
夏季氣溫高，人體水分流失多，必須及時補充。蔬菜中的水是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、有營養、有生物活性的水。瓜菜的含水量在90%以上。所有的瓜菜都有降血壓、保護血管的作用。
(2)多吃涼性蔬菜。
吃壹些涼性蔬菜，有利於生津止渴，消暑解暑，清熱瀉火，排毒通便。黃瓜類蔬菜，除了南瓜是溫性的，其他如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、冬瓜等都是涼性的。
蔬菜西紅柿、芹菜和萵苣都是涼性蔬菜。
(3)多吃消毒蔬菜
夏季是人體疾病的多發季節，尤其是腸道傳染病。多吃消毒蔬菜可以預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜富含廣譜殺菌劑，能殺滅和抑制各種球菌、桿菌、真菌和病毒。其中作用最突出的是大蒜，最好生吃。
3、夏季健康睡眠篇
1，保持床鋪整潔
夏天天氣熱，細菌容易滋生。保持床的整潔，不僅能讓人有壹個良好的睡眠環境，還能有壹個好的睡眠心情。
2.夏天睡覺要註意宿舍的溫度和濕度。
壹般舒適溫度為20-23℃，相對濕度為50%-70%。20℃以下，人會覺得冷，23℃以上，人會覺得熱，表現為難以入睡，甚至掀被子。另外宿舍通風比較好。
3、註意選擇床上用品。
床上用品對睡眠質量影響很大，床和被子要軟硬適中。在所有的床上用品中，枕頭和墊子扮演著重要的角色。枕頭不要太高。炎熱的夏天重復使用布棉枕頭，會使頭頸部長痱子，被汗水浸濕的枕頭得不到及時的洗滌和晾曬，發臭的汗水會使人頭暈目眩。夏季宜用天然植物精細編織的草席或中國特有的瓷竹、毛竹等材質的竹席，以及竹子等材質的涼枕。
4.小睡壹下
對於很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為壹種補償。但最佳午睡時間是1小時左右，不要太長。
4.夏季養生運動用品
(1)早操不宜過早，以免影響睡眠。
(2)人體在夏季消耗大量能量，運動時需要控制強度。
(3)運動後不要用冷飲降溫。有些人習慣運動後吃冷飲。其實體溫高的時候吃冷飲會傷胃的。溫淡鹽水是運動後最好的飲料。
5、夏季健康疾病。
(1)冷熱
熱天出汗消耗能量大，壹般人夏天食欲差。如果沒有足夠的營養及時補充，人體抵抗力下降，容易感冒。
此外，為了涼快，有些人在出汗時喜歡用冷水打拳或洗冷水澡。睡覺時對著電風扇吹風；室內長時間開空調，導致室內外溫差大，容易引起夏季感冒。
高溫會消耗大量的體液。註意喝白開水，少量多次喝。壹般每次喝300毫升到500毫升為宜。如果有必要，可以喝壹些淡鹽開水。
而且睡眠對治療夏季感冒也很有幫助。至少要保證8小時的睡眠，晚上洗個熱水澡能幫助入睡。晚上睡不好，中午可以睡午覺。
另外，飲食壹定要合理。可以多吃西紅柿、黃瓜等維生素含量高的食物，多吃瘦肉，增加蛋白質的攝入。
(2)細菌性痢疾
腸道疾病在夏季高發，細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之壹，它不僅與蒼蠅的繁殖活動有關，還與人們在熱天喜歡吃冷食而引起的胃腸功能紊亂有關。蚊蟲感染也是夏季腸道感染的重要途徑。例如，瘧疾通過蚊蟲叮咬傳播。
因此，在夏天，最好不要把當天的食物吃到第二天，因為炎熱的天氣容易使食物變質，細菌也容易滋生。開放式的水果，比如西瓜，應該壹次性吃完或者用保鮮膜封好，然後放入冰箱保存，即使放入冰箱保存，也最好不要超過24小時。
還有，鹵菜是夏天比較受歡迎的菜，但是如果做鹵菜的人不註意衛生，吃的人也容易感染病菌，還是少吃為好。
(3)細菌性食物中毒
每年夏季，尤其是七八月份，都是食物中毒的高發期，今年各地發生的食物中毒事件引起了廣泛關註。夏季食物中毒中，細菌性食物中毒較為常見。這主要是因為氣候炎熱，細菌容易繁殖，人吃了被細菌汙染的食物容易生病。引起食物中毒的病原體有很多，如大腸桿菌、弧菌等。
細菌性食物中毒的癥狀多為寒戰、發熱、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉，可集體出現。嚴重者還會引起脫水、血壓下降、酸中毒，甚至休克。
應對措施:嚴格清洗炊具、用具和食物，生熟分開；可以在涼拌中加入生蒜殺菌；盡量不要吃腐爛的剩菜剩飯，食物要充分加熱，放置太久就不要吃了。壹旦發現中毒癥狀，應立即停止食用可能引起中毒的食物，向急救中心求助，並將食物保存好，以便提供給衛生部門進行檢疫。
(4)中暑
在炎熱的夏天，人體出汗較多，而老年人體內的水分比年輕人少，生理反應較慢，所以夏天最容易脫水。"
脫水“會使血液變稠，對於患有高血壓、高血脂或心腦血管疾病的老年人來說，無異於火上澆油”，向大腦的輸血會受阻、變慢，中風的概率自然會增加。預防方面，首先要註意的是補水。老年人不渴的時候應該經常喝水。“有中風病史的患者家屬應時刻註意自己的癥狀。壹般來說，頭暈、頭痛、麻木、無力、經常打哈欠等。都是中風的前兆。當這些癥狀很明顯的時候，壹定要去醫院治療，壹定不能當成普通感冒或者疲勞。
防暑降溫要及時適度，飲食結構要科學合理，多吃生冷食物，如苦瓜、皮蛋、蓮子等。做好保護藥物的準備更重要。
6.夏天吃什麽解暑？
1，吃西瓜
西瓜堪稱“盛夏之王”，具有利尿、清熱、解暑的功效。含水量高，並含有壹定量的鉀，既能提神解渴，又能補充鉀，防止因出汗造成鉀的流失，導致肌肉無力、疲勞。
2、吃冬瓜海帶湯
冬瓜有利尿消腫、清熱解暑的功效；海帶含有豐富的鈣、鉀等礦物質，可以補充因出汗過多而流失的鈣、鉀。高血壓患者體溫高時，血壓容易升高。多吃冬瓜海帶湯也有利於穩定血壓。
3.吃生苦瓜
苦瓜性寒，味苦，有清熱解毒、祛暑的功效。夏天吃生苦瓜，不僅能解暑，還能降火，預防天氣悶熱引起的痘痘。
4.吃絲瓜
絲瓜性寒，能清熱消毒，疏通經絡，化痰祛濕。用絲瓜、杏仁、雞爪熬湯，可以消暑去濕。夏季痱子，如果口服絲瓜汁，可以涼血解毒。
5、喝綠豆粥
綠豆性寒味甘，具有清熱解毒、降火解暑的功效，非常適合夏天食用。夏天喝綠豆粥的時候，最好放冰糖，這樣解暑效果會更好。