實用小號13米
1.用手捂住耳朵，用手指輕彈頭部10~20次，可促進腦部血液循環。
2、拉耳朵，右手穿過後腦勺，拉下左耳垂；然後，左手穿過後腦勺，向下拉右耳垂，每次做10~20次。
3、眼部訓練，眼睛俯瞰窗外的風景，眼睛用力向下眨眼，可以緩解眼睛晶狀體的疲勞。
4.“轉頸”:轉動頸部左左，左右、前後、順時針，再逆時針，可以放松頸部的緊張狀態。
5、肩膀周圍最痛的點，可以用壓揉的方法，可以緩解疼痛。
6、“搓臉”，手熱後搓臉，讓臉熱起來，可以起到促進血液循環的作用。
7、“拉伸”，反復幾次。
8、雙臂舉過頭頂，扶墻向下，可以拉伸和牽拉疲勞的肌肉。
9、“揉肚子”，手掌順時針旋轉，再逆時針運動，幫助消化。
10，“腹式深呼吸”，我們平時用胸式呼吸，可以用腹式深呼吸，壹個是放松。
11，“提肛”，* * *收縮放松可以預防痔瘡。
12，走壹走。
13，不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實用。
別忘了補“陽光”
每天日光浴至少半小時。
大多數人都知道日光浴可以促進鈣的吸收，但很少有人能說出其中的原因。其實影響人體吸收鈣的最主要因素是活性維生素D的代謝產物，維生素D主要可以通過兩種途徑獲得，壹是從食物中獲得，二是太陽中的紫外線照射人體皮膚後合成維生素D3，可以促進小腸甚至結腸對鈣的吸收。如果人體缺乏維生素D，鈣的吸收率只有10%；如果體內含有足夠的維生素D，鈣的吸收率會提高到60%-75%。維生素D也被稱為“陽光維生素”。人體皮膚中所含維生素D3的來源是通過從陽光中獲取紫外線而制成並轉化為維生素D，可以幫助人體吸收鈣和磷。壹個整天見不到太陽的人，骨質疏松的發病率會比正常人群高很多。
有調查顯示，45%的人每天曬太陽的時間不到半小時，約36%的人曬半小時到1小時，19%的人曬1-5小時，不再曬。日光浴是人體產生維生素D的主要途徑，因為陽光中的紫外線輻射促進了維生素D合成的高效率，對於沒有皮膚問題的人來說，每天通過日光浴大約可以合成20000國際單位的維生素D。事實上，將近壹半的人曬太陽的時間不到半小時。而且還有將近壹半的人曬太陽的時間不夠，主要集中在早上8點之前和下午6點之後。這兩個時期太陽中的紫外線較弱，不利於合成充足的維生素d。
紫外線照射皮膚合成維生素D的多少與很多因素有關，如季節、年齡、性別、緯度、照射面積、照射時間、紫外線強度、膚色等。膚色越深，接受陽光的時間越長，反之亦然。所以，對於直接接觸太陽時間短的上班族來說，每天至少要安排半個小時曬太陽。
陽光可以加速新陳代謝。
陽光照射能促進人體皮膚血液循環，加速皮膚新陳代謝，調節人體免疫功能。銀屑和多曬太陽的人會有很好的輔助治療效果。陽光還能促進皮膚黑色素的生成，增強皮膚對紫外線的抵抗能力。所以在某種程度上，皮膚是影響人體鈣吸收的重要器官。所以，曬曬太陽對身體有好處。
此外，陽光也能讓人心情愉悅。陽光照射可以改變人腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事有挑戰性的活動。早上曬半個小時的日光浴，對情緒低落、容易抑郁的人特別有效。北京大學心理學系副主任蘇也認為，日光浴對治療季節性情感障礙有壹定效果。
日光浴也要註意時間段。
還要註意科學選擇曬太陽的時間。據科學研究，萬裏晴空，中午最好不要曬太陽。天空有點陰的時候比較適合。如果妳覺得太陽讓妳的皮膚刺痛或灼傷，妳應該躲在陰涼處。最好的曬太陽時間是早上8: 00到10，下午4: 00到7: 00。隔著玻璃曬太陽沒有健身效果。有些白領覺得自己的座位靠近窗戶，每天上班可以享受日光浴。其實透過玻璃窗曬太陽是達不到效果的。最好選擇室外或者寬敞的陽臺。曬太陽時最好穿紅色衣服，因為紅色衣服的長波輻射能迅速“吃掉”殺傷力強的短波紫外線。同時盡量暴露皮膚，讓陽光與皮膚親密接觸。
吃點醋，泡黑豆。
黑豆的功效得到了人們的高度贊揚。明代李時珍在《經書》中記載:“常吃黑豆，絕不會生病。”中國中醫科學院西苑醫院張國喜教授指出，黑豆可以滋補肝腎，對肝腎的健康有很大的幫助。此外，黑豆富含對眼睛有益的抗氧化成分DD花青素和維生素A。這兩種重要的營養素不僅可以預防，而且有助於預防。其中，陳醋可以促進黑豆中營養成分的溶出，有助於營養成分的高效吸收。
用醋泡黑豆的方法很簡單。先準備壹個鍋，放黑豆進去，但是不要放油，中火翻炒5分鐘左右。黑豆皮爆開後，改小火再炒5分鐘，註意不要炒。將炒好的黑豆曬幹15分鐘後，放入幹凈的帶蓋容器中，然後加入陳醋，浸泡兩小時左右。陳醋被黑豆吸收後，就可以食用了。
將黑豆浸泡在醋中不僅有助於抑制，而且對疲勞、感冒、高血壓、高膽固醇等也有效。這些對於在辦公室工作的人來說都是最容易的事情。
醋泡黑豆可以當天吃，放冰箱可以保存半年，壹次可以多做壹些。黑豆本身就有天然的甜味，用醋泡過的黑豆醇香可口。如果不喜歡醋的酸味，也可以加壹點蜂蜜。
溫馨提示:壓力比較大，加班是常事，身體狀況越來越差。那麽如果妳想要健康，就要建立良好的生活習慣。