老年人鍛煉註意事項1。運動中的“四忌”。
避免進行負重運動。因為老年人運動器官的肌肉已經開始萎縮，韌帶彈性減弱，骨骼中的鈣減少，關節活動範圍受到限制。進行負重運動容易骨折和斷裂，損傷關節、肌肉和韌帶。
第二，切忌憋氣。老年人呼吸肌力減弱，肺部纖維組織增多，肺泡彈性降低。如果在體育活動中憋氣，容易損傷呼吸肌，導致肺泡破裂，支氣管咯血。
三不忌快速運動。因為老年人心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔變窄，血液受力增加，必然加重心臟負擔。因為呼吸系統的功能已經減弱，肺活量和通氣量會減少，供氧不足。而且快速運動時耗氧量增加，容易導致缺氧和昏厥。特別是患有心臟病和高血壓的人，快速運動會導致脈搏率和血壓突然升高而發生意外。
四忌打架，爭強好勝。競爭和反抗活動必然導致神經的強烈興奮，同時反抗會產生盡己所能的必勝之心，使老年人在生理和心理上無法應對矛盾甚至意外。
老年人體育運動的註意事項二、老年人在體育鍛煉時要遵循正常的生活制度。
註意營養的量，多吃高蛋白、高維生素、低脂肪的易消化食物。戒煙，因為吸煙會誘發心絞痛，增加肺癌發病率。少喝酒或戒酒可以保護肝臟。
老年人鍛煉註意事項三、選擇合適的鍛煉項目。
老年人最好在運動前進行壹次全面的身體檢查，然後根據自己的身體狀況選擇合適的運動項目。同時，體檢的結果可以作為鍛煉前的客觀指標，方便與鍛煉後的情況進行對比，判斷鍛煉的效果。
如果身體壹直很好，也可以自己檢查壹下，比如連續蹲10-20次，或者在同壹個地方跑15秒，看看有沒有心慌氣短胸悶不適等癥狀。如果沒有，可以開始運動了。
老年人的運動項目壹定要根據自己的健康狀況、條件和愛好來選擇。壹般來說，宜選擇所有關節和肌肉都能得到較好鍛煉的運動，如慢跑、快走、遊泳、太極拳等。，而不是運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動。也可以利用運動器材進行鍛煉。
老年人鍛煉的註意事項第四，鍛煉要循序漸進。
俗話說“冰凍三尺，非壹日之寒”，“壹口不胖”。參加體育鍛煉壹定不能急於求成，要有目的、有計劃、有步驟地進行，日積月累，才能達到滿意的鍛煉效果。
同時，剛開始運動量要小，習慣後再逐漸加大。運動壹段時間後，如果在運動過程中感到發熱、微汗，運動後會感到輕松、舒適、食欲好、有睡意，說明運動是合適的，效果是好的，壹定要堅持。
鍛煉動作要由易到難，由簡單到復雜，由慢到快，時間要逐漸增加。每次鍛煉都要註意動靜結合，動靜結合。此外，還要掌握動作的要領、技巧和練習方法。
老年人鍛煉的註意事項。按照運動處方運動。
因為運動處方可以讓我們有目的、有計劃、有科學的進行運動。
在不能開具運動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查和運動負荷測試。剛開始運動量要小，逐漸增加，直到有效強度和時間見效。
老年人鍛煉的註意事項。運動要持之以恒。
想要通過體育鍛煉達到好的效果，必須持之以恒，千萬不能“三天打魚兩天曬網”。
最好每天堅持鍛煉，每次半小時左右；當妳真的有困難時，妳應該每周鍛煉不少於三次。同時，要合理安排時間，養成按時鍛煉的好習慣，註意掌握合適的運動量。
老年人鍛煉的註意事項。加強運動期間的醫療監督。
加強醫療監管的目的是為了安全，防止過度疲勞或意外傷害。如果不能慢跑太快，容易造成腳踝扭傷，高血壓的人容易發生意外，缺氧還可能誘發心絞痛。
在跑步的過程中，可以邊跑邊走交替進行，呼吸自然，動作緩慢有節奏，避免憋氣或用力過猛。
尤其是患有動脈硬化的老年人，應避免出現導致血壓突然升高的動作，如倒立、突然彎腰、彎腰等。
時刻了解自己的脈搏、血壓和身體健康狀況，做好自我監督。
運動後，如果妳感到舒適、愉悅、略感疲勞、食欲和睡眠良好、脈搏平穩、血壓正常，說明妳運動量充足，身體狀況良好，可以繼續運動。
如果運動後出現頭痛、胸悶、燒心不適、食欲不振、睡眠不佳、明顯疲勞乏力等癥狀，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止壹段時間。
老年人可以利用運動後即刻的脈搏和恢復時間來控制運動量。壹般用170減去年齡。這個公式就是運動後即刻的脈搏標準，壹般不應該超過110次/分鐘。運動後5分鐘至10分鐘內恢復到運動前的脈搏水平為宜。
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中老年人運動減肥的註意事項
老年人壹定要積極鍛煉身體，鍛煉項目可以是太極拳、太極拳、氣功、健身操、散步、慢跑、遊泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。根據前述原理。但畢竟中老年人體質較弱，所以有壹些運動減肥時必須知道的註意事項:
1，鍛煉時間
每次鍛煉的時間要控制在30-40分鐘，下午鍛煉最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成多年堅持體育鍛煉的好習慣。
2.選擇壹個地方
鍛煉時最好結伴而行，不要單獨去僻靜的地方鍛煉，以免發生意外時被搶救。
3.運動頻率
中老年人，尤其是老年人，由於機體代謝水平較低，疲勞後的恢復時間較長，所以運動頻率可根據情況增減，壹般每周3-4次為宜。
4.健康檢查
在決定開始體育鍛煉之前，最好去醫院做壹次全面的身體檢查，並咨詢醫生，防止身體的隱患在運動中發生。
5.運動強度
運動時的心率是我最高心率的60-70%，相當於最大攝氧量的50-60%。壹般40歲的人心率控制在140次/分。50歲，130次/分鐘。60歲以上，120次/分鐘為宜。
6.不要逞強
老年人的肌肉和骨骼正在老化，宜選擇全身性的體育活動，包括所有關節和肌肉群的運動，避免某壹肢體和器官負荷過重而導致肌肉勞損和骨骼損傷。運動時呼吸自然均勻，避免憋氣，避免身體突然向前、向後或快速旋轉，以防意外。
7.體育賽事
長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、遊泳、爬山等，輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
8.逐步地
運動量要從小到大，節奏要從慢到快，時間要從短到長。運動後休息15分鐘恢復正常心率為宜。如果運動時出現頭暈、心慌、氣短，運動後食欲不振、睡眠不好，說明運動過度要調整。
中老年人如何運動減肥
1，初級階段8周
早上起床後，到戶外跳秧歌或中老年人蹦迪，以提高心血管系統的功能，去脂減肥。具體做法如下:
(1)扭秧歌跟團跳，跳20 ~ 30分鐘。
(2)放松心情，步行600 ~ 1000m回家。
(3)步(慢)600 ~ 1000米到公園。
以上訓練，運動量因人而異，每分鐘脈搏= 220-年齡×0.7為佳。
2.中間階段8周
(1)減肥墊上的健身操要完成三組仰臥起坐(50 ~ 60次)，跪下後踢腿(50 ~ 60次)。
(2)放松舞蹈練習，做5 ~ 10分鐘。
(3)中老年健美迪廳，跳舞20分鐘。
(4)各種跳躍練習(包括原地肚皮舞和縱跳等。)，做2組，每組輕跳200 ~ 300次左右。脈沖控制在20 ~ 22次/10秒。
3.晚期8周
(1)快走600 ~ 1000m到公園。
(2)做2-3組中老年健身操，30分鐘左右。
(3)手持小啞鈴做上臂環、前臂環、側舉，隨鈴下蹲40分鐘左右。
(4) 600 ~ 1000跳(分多組和輕跳)。脈沖控制為24 ~ 25次/10秒。
老年人晨跑的註意事項
1，跑步前檢查身體。參加慢跑的老人，應該先做個體檢，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，可以積極參與，長期堅持。如果跑步過程中感到不適，如胸悶、胸痛、心慌、頭暈等。，應立即停止奔跑，就地休息以防意外，並請醫生檢查。如果運動後感到疲倦乏力、不開心、食欲不振、睡眠不好，應減少運動量或去醫院檢查。
2.跑步時呼吸自然均勻，平穩自如，深長不憋氣。與跑步的步伐相協調。如果妳上氣不接下氣，說明妳跑得太快，身體不適應。妳應該放慢速度，調整呼吸。小跑，不要先用腳後跟著地。盡量靈活放松。鞋子裏應該有海綿墊。跑步前鍛煉膝蓋和腳踝，跑步後註意不要著涼，避免在穿流中休息。
3、慢跑鍛煉應掌握合適的心率。可以通過公式170-年齡=最大心率來把握，跑步後測得的脈搏應低於最大心率。壹般壹個60歲的人跑步後的合適心率是96-112次/分。65歲，93-109次/分鐘。70歲，90-150次/分鐘。80歲，84-98次/分鐘。
4.跑步的距離和速度要合適。身體虛弱的老人應該先慢跑壹小段距離，從50米開始，逐漸增加到100米，200米，甚至更長的距離。速度壹般是30-40秒跑完100米(運動量和快走差不多)。體力較好的可以跑得更久，從300米或者500米開始，然後根據體力逐漸遞增，直到3000米到5000米。如果心肺功能稍差，可以交替練習走和跑，壹般慢跑30秒，步行60秒。這樣重復20次，約30分鐘。
由於年齡的增長，中老年人各個器官的功能相對下降，所以在制定中老年人的運動處方時要更加註意安全性。肥胖老人運動要循序漸進，不要逞強，要根據自己的體力選擇合適的運動。