第二，學校會有保障。雖然不能保證會變成大危險，但是去俞曄是沒有問題的。
同時！！這不是好事，後果如下。練完之後根本戒不掉，就像吸鴉片壹樣。雖然妳可以輕運動，感受到丹的好處，但是危害是妳看不到的。妳自己好好想想。
要學丹，首先要學壹些理論。首先，我們要知道什麽是丹。所謂丹，是對認識神的壹種支持，得丹不只是得道，也不能長生不老。道教認為，雖然萬物在自然條件下都會死亡，但因為有陰有陽，所以沒有什麽是絕對的，也就是說有上下左右生死，萬物都有反面。而死也是壹樣，既然有死，就有生，沒有不死之身，也沒有不死之身。所謂天無絕人之路，所以道教相信有神仙。雖然萬物都會自然死亡，但是只要妳知道道的道理，妳就可以利用這個道理達到長壽、長見識的目的。我們要明白，我們要做的是順應這個真理，而不是違背它。道的道理，用最簡單的話來說，就是陰陽相生，相互轉化。換句話說，壹切都會朝相反的方向變化，包括生與死。
成為內在丹的第壹步——建立基礎。
對於年輕人來說，建立基礎的這壹步非常簡單。整個過程需要註意兩點。第壹，控制欲望，不要想女人，要有節制，但不必絕望。第二，要有耐心。不要靜坐幾分鐘就想去感受什麽。做到這兩點，保證壹周之內就能找到感覺。
當然，妳得坐下來，但不壹定要坐起來。後來走著坐著，星期天也不會停。睡覺是壹種鍛煉。姿勢很簡單。想坐多舒服就坐多舒服，想坐多久就坐多久，哪怕是單雙。估計大部分人都是單身。剛開始可以隨便坐，也可以坐在凳子上。閉上眼睛，橋接雀，也就是把舌頭貼在上顎。留在腹部就是保持安靜，同時稍微思考壹下點擊腹部的感覺。至於手，怎麽放，早期為了配合腹部的防禦，最好做壹個下墜的姿勢，也就是雙手握手，哪只手在外面無所謂。放在腹部前面。總之，壹定要舒服，舒服才能持久。然後放松，排除雜念，保持安靜。
控制呼吸，讓呼吸變長，但還是要註意自然。不要讓自己不舒服，深呼吸。這是自然的。吸氣，幻想吸入真氣，呼氣，幻想排出體內濁氣。呼吸很重要，通常有兩種:前腹和反腹。壹開始保持自然，越簡單越好，幻想真氣通過鼻子直奔小腹，然後停下來，呼氣，幻想全身被汙染。時間長了就可以擺脫排出濁氣的問題，只剩下吸入真氣的部分。具體情況是這樣的:吸氣時，胸部膨脹，想象真氣從鼻子流向胸部，然後呼氣，壓縮胸部，想象真氣從胸部傳到腹部，腹部膨脹。整個過程就變成了吸氣時胸擴腹微縮，呼氣時胸縮腹擴，就像從胸腔裏吸走真氣壹樣。這個過程與自然呼吸相反，叫做反腹。當然，反腹式是有難度的，剛開始壹定很難做到。不要為此自虐，順其自然就好。反腹式呼吸會在以後的練習中自然達到，不要急於達到。反腹式很有用，在周日跑步的時候還有別的用處，會更好的配合思路，後面我會告訴妳。
註意:
第壹，冥想的時間無所謂，但希望能保持在20分鐘左右，尤其是初學者。
第二，對於真氣的幻想，很多人壹開始總是猜測真氣的形狀和溫度，不去想，不要總去感受真氣是冷是熱。可以說剛開始有點冷，不是真氣，後來會逐漸熱起來。不要關註這些問題。
第三，關於鍛煉的時機和次數。雖然有午時潮起潮落的理論，但不必太在意。壹般來說，任何時間都可以。每天練兩次就行了。熟悉之後，即使不坐也可以自己練習。當然，那是在周日之後。
第四，在練這個的時候，也有壹些輔助的方法，比如九氣，丹田氣功，但是比較雜，不純。有興趣的可以看看，但沒必要太認真。
養成壹個好習慣是非常重要的。妳當初留下的問題，要花很多時間去改正，妳可能也改正不了。對於初學者來說，純字很重要。比如很多練過太極內功的人，練內丹的時候轉不過彎來，最後變成了四不像。他習慣了用腳壓腳後跟，習慣了帶著氣走彈簧，不那麽容易改變。所以壹定要講究自然，能達到的境界壹定能達到。別擔心。擔心是沒有用的。
第六，我得提醒妳，反向腹式呼吸壹定不能勉強，但也不要覺得尷尬。如果用力擠壓胸腹部來獲得向下的熱量，那就沒必要了。另外我還想說，倒腹並不是壹成不變的方法，直腹也能獲得真氣。我建議多花點時間在直腹上，因為這是基礎。除了方法，還要有道義，就是取天地之精，除體內濁氣。雖然講究方法，但也要符合道的思想，不能完全方法論。除了呼吸，思想同樣重要，甚至比呼吸更重要。也可以通過小腹式度過小星期天。
自從我說用反腹式比較好，很多人就直接從反腹式開始練了，不壹定是好事。過幾天，因為真氣的影響，自然會轉到反腹式。千萬不要勉強自己。無論是反腹式呼吸，還是周日跑步，其實都是火壹直在吹。救火見效快，但容易跑偏。壹些癥狀是口幹和頭暈。
七、性交與煉丹的沖突:從蕭星期天的基本方法來看，不需要禁欲，這是肯定的。如果這壹步也是禁欲，“人”就太難練了。但不能沈迷於性。按照正常的性生活標準，壹周有壹兩次性生活是沒問題的。
但是要註意壹點，就是每次練習完不要馬上做愛。可以肯定的是，練完30分鐘到壹個小時比平時有更大的欲望，因為我們煉出來的真氣來自於精氣，包括精，是不穩定的。如果不能做愛，我們可以保持很長時間，以為這是下壹次的基礎。如果我們馬上做愛，我們會把這來之不易的真氣變成後天的精華。然後虛火就起來了，因為鍋裏什麽都沒有，火是空的，當然口幹舌燥。如果妳在練習後控制性生活頻率，盡量不要在練習後馬上發生性行為，那麽這些情況就不會發生。
這是第壹步，等到妳達到這個水平再繼續...