1，夏季最佳睡眠時間
中醫提倡的人中午壹定要睡覺，晚上11到第二天早上1，白天中午11到13。這個作息時間符合季節變化和人體的健康需求。有些人認為，只要每天保持8小時作息，什麽時候起床，什麽時候入睡都沒關系。這種觀念是不正確的。人有壹定的生物作息時間，即使睡了8個小時，作息時間不符合要求，精神狀態也會受到很大影響。太晚睡覺會對人體的肝功能造成壹定的損害，也會使皮膚粗糙、蒼白。
除了嚴格遵守作息時間表，作息前的情緒也要控制。臨睡前保持平靜的心情，避免過度焦慮和興奮，盡量避免暴飲暴食和劇烈運動。
作息規律，制定壹個夏季作息時間表，嚴格執行，養成規律睡覺的習慣。更容易排除氣候對睡眠的幹擾，很快入睡，早上自然醒來，醒來後感覺很舒服。
2.壹般睡眠時間
1，美容覺時間10-淩晨2點。
2、長期熬夜，即使有8小時的充足睡眠，過幾年也容易內分泌失調，生理時鐘也會被打亂。
3.孩子們最好在晚上八點半之前睡覺，因為他們長大了。
4.青少年應該在晚上10:00左右睡覺。
5.至於愛美的人，應該在淩晨2:00之前睡覺，因為皮膚在淩晨2:00之前代謝，但是最好在12:00午夜之前睡覺。
6.老年人應該在晚上9: 00-10: 00之間睡覺。
3.生物鐘的描述
1，00: 00-01: 00淺睡眠期——多夢且敏感，身體不適的人容易在此時醒來。
2、01: 00-02: 00排毒期——此時肝臟在積極排除毒素，所以要讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟完成代謝廢物的作用。
3、03: 00-04: 00休眠期——危重病人最脆弱的時刻，往往病人在這個時候死亡，最好不要熬夜超過這個時間。
4、09: 00-11: 00精華期——這是註意力和記憶力的最佳時間，也是工作和學習的最佳時間。
5、12: 00-13: 00午休——吃飯前最好坐著不動或者閉上眼睛，中午不要喝酒，容易喝醉傷肝。
6.高峰期14:00-15:00-是分析力和創造力能發揮到極致的時候。
7、16: 00-17: 00低潮期——體力消耗較弱的階段，最好補充水果緩解饑餓感，避免暴食導致肥胖。
8、17: 00-18: 00寬松期——此時血糖略有升高，嗅覺和味覺最靈敏。宜準備晚餐提振精神。
9、19: 00-20: 00臨時休息期——飯後30分鐘最好散散步或洗個澡，放松心情，緩解壹天的疲勞。
10，20: 00-22: 00晚自習——這是晚上活動的高峰時間，所以建議大家利用好這段時間，討論、學習等需要慎重考慮的活動。
11，23: 00-24: 00夜間睡眠期——在城裏忙碌了壹天後，這個時候要放松入睡，不要讓身體超負荷，得不償失。
夏季要註意睡眠健康，飲食問題也不容忽視。夏季飲食宜清淡，少油膩，易消化。在炎熱的夏天，妳會出很多汗，所以妳應該喝壹些飲料來幫助妳的身體散熱。補充水、鹽、維生素，可以清熱解暑。如西瓜、綠豆、百合等。，都有很好的清熱解暑、健脾養陰的功效。不要貪吃冷飲，損傷脾胃，進而幹擾睡眠。