60歲男人的飲食現在肥胖的老人越來越多，隨之而來的糖尿病、高血脂和各種心腦血管疾病也拖累著身體。？舒緩的飲食習慣？有三個原則:不餓就不吃，吃飽飯，按順序吃，這能啟動妳的身體？返老還童機制？，減輕身體負擔，減少肥胖的可能性。具體來說，首先，即使到了吃飯的時間，只要妳不覺得餓，就沒有吃的必要。比如前天晚上吃得晚，如果第二天早上才吃早餐，會增加腸胃負擔。盡量不要在9點以後吃晚飯。其次，當妳覺得肚子不飽，但對食物的熱情有所下降時，就要停筷了。最合理的用餐順序是先吃水果蔬菜，然後盡量吃蛋白質食物，再攝入碳水化合物。
60歲男性健康的睡眠方法。高質量的睡眠對老年人的健康尤為重要。尤其是睡眠狀態，與長壽密切相關。美國老年癡呆癥協會公布的數據顯示，每晚睡眠不足7小時的老年人，大腦老化可延遲2年。許多老年人容易失眠。如果他們半夜睡不著，就會起來看電視，看書。其實想擁有？睡得好嗎？還不如學學中醫的招數。
壹、室溫要控制在20℃左右，濕度在60%左右。臥室裏不要放鐘表等能發出噪音的東西。
第二，不要帶著衣服睡覺，否則會越睡越累，還容易踢被子，引起感冒。
第三，晚餐少吃油膩難消化的食物，不要吃太多。睡前1小時不要吃任何東西。第四，不要蒙著頭睡覺，因為這樣會使被子裏的二氧化碳增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眩暈等癥狀。
此外，起床後簡單按摩10分鐘，能迅速激發活力，鞏固睡眠的保健效果:
1。用指尖從額頭中心向後腦勺梳，再向兩邊梳，改善頭部血液循環；
2。仰臥，雙手暖胸肋，然後順時針輕輕繞肚臍摩擦20次，通便；
3。收腹提肛可以促進腸胃蠕動。如果前壹天晚上沒睡好，第二天要午睡，20~30分鐘就好。
60歲男性養生壹生的鍛煉方法在於鍛煉，尤其是老年人。春夏兩季萬物生成，老人可以在無霾天氣出去打太極拳、慢走、做伸展運動，還能保證每天曬20分鐘以上的太陽。冬天，不妨在室內用壹些小動作來健身。
1、咽唾液:中醫認為唾液飽滿，慢慢咽下，可以滋潤五臟，滋養肌膚。具體方法是嘴唇微閉，舌頭繞著上下牙齒移動，先左後右，先上後下，輕柔自然，然後舌尖抵住上顎1~2分鐘，待口腔內唾液飽滿時，含漱臉頰36次。
2、轉頸:頸部緩慢向前彎曲，向後伸展，左右轉動，幅度可適當大些，可預防或改善頸椎病。
3、摩爾:耳朵在腎之外，通向大腦，是全身經絡交匯的地方。摩爾能疏通經絡，行氣活血，祛病養生。動作要點是:用食指和拇指提起耳朵，由內向外提起，然後雙手從後向前掃耳朵。