個人認為對於隔幾天去壹次的，可以按照自己當初設定的頻率去！目前基本上每天都去，但是去了三天就休息壹天！我健身教練的壹個朋友之前告訴我健身的九字真言:三分練，三分吃，三分睡！所以練了幾天，最好休息壹天，讓肌肉恢復好！
每個健身房賣卡的時候都會拿出壹些活動方案，而我正好趕上了當地壹家健身房的終身挑戰，也就是說只要健身房不倒閉，我就可以終身享受這張卡，而且只需要幾百塊錢！但是，前提是妳壹個月至少要去10次，每次切不能少於1小時，否則第二個月就卡了！也許正是因為這樣的約束，我才真正堅持到了現在！
每次去基本都是壹小時十分鐘！健身需要給自己定壹個計劃。每次打完我的項目，恰好都是這麽長時間！每次剛進健身房都是有氧運動熱身，也就是跑步十分鐘左右！然後我會做四個機械項目。我基本上把每個機械項目都分六組，每組10！同時每組的體重也不壹樣，體重有變化總會有興奮感！
舉個例子，我舉杠鈴，壹般開始是兩邊5公斤，然後每個檔位2.5公斤，也就是第二組兩邊7.5公斤，第三組10公斤！然後第四至第六組還是從5 kg到10 kg，以此類推！壹般來說，這樣壹波操作也就12、13分鐘！而我做的四個機械項目，總* * *時間是五十分鐘！
最後，在我健身結束後，我會在休息區休息壹下，吃壹種單壹的營養食物，那就是蛋白粉！當然這也是我健身教練的朋友安利給我的方法。每次活動後吃蛋白粉是增肌的最好方法！
當然這只是我個人的頻率和訓練強度！在健身房，我經常看到很多人能堅持健身兩個小時以上。大家都是大塊頭，大肌肉，真讓人羨慕！這也是根據自己的目標給自己安排健身時間！當然，時間只是強度的壹部分！
那麽妳現在的健身頻率是多少呢？訓練時間和強度呢？
很高興回答妳的問題！
妳的問題應該是妳接觸健身很久了。現在我就和大家談談我作為專業教練對健身的理解！我有8年的運動經驗，4年的健身教練！臂圍40！我來說說我對力量訓練的理解吧！
首先妳要搞清楚妳健身的目的，是增肌還是減脂，還是塑身！
然後開始接觸熟悉的器材，慢慢接觸力量訓練，掌握壹些健身動作和飲食的組合！(建議前期可以請壹個靠譜的教練領進門)
做力量訓練首先要了解自己的1RM，這是妳壹次能完成的動作的極限重量！如果150kg只能推壹個臥推，第二個臥推推不動，那麽妳1RM的臥推就是150kg！然後找準自己的健身目標，是想增肌還是力量，還是減脂塑形！增力做壹組1-6RM，增肌做壹組8-12RM，減脂塑形做壹組15-20RM！
其次，說說我對健身運動的理解！健身壹般就是練大肌肉群，為什麽，因為好看！壹般來說，我們分為七大肌肉群，胸、背、肩、肱二、肱三、腹、臀、腿！每個肌肉群針對不同的位置至少有3-4個不同的動作！壹般來說，壹周練習3次！壹周壹個身體周期，壹次選兩個部位練，然後取壹點腹部10分鐘！這是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹！這基本上是壹個完整的健身過程！壹般壹周壹次身體循環，壹周壹次，也就是全身運動(不用擔心RM，每個部位選1-2個動作，做2-3組，保持健康！)壹周2次，也就是上半身壹次，下半身壹次(不考慮RM)，壹周4次，可以把手臂拿出來分別練，壹周把肩膀和手臂分別拿出來練5次！每周單獨抽出壹天進行6次有氧運動，不建議每周7次，建議每周至少休息壹天！
最後說壹下日程安排。假設周壹練胸+肱三+腹！胸部選5個動作，肱骨選3個，腹部選2個！這是10的動作，每個動作做3組，壹* * *就是30組。每組計為10次動作，每次向心收縮1-2秒，峰值收縮1秒，離心收縮2-3秒。這個算4-6秒，壹組練習休息30秒。這樣30組做完，差不多45-55分鐘！所以妳說妳壹次練90分鐘力量訓練，除非妳安排太多組，否則壹定要練很久，休息很久！因為我跟著這個訓練，基本訓練完就筋疲力盡，沒有力氣練別的了！
最後，我寫的是正常健身人群的訓練方法，不是那些大神的訓練方法。如果妳是大神，臂圍45以上，或者力量600公斤以上，妳努力練，妳就對了！
附上壹張我們教練的漂亮照片。照片是三年前拍的，現在臂圍40。
我建議以健身為主，目的是改善亞健康，而不是以健美為主。隔壹兩天去壹次就行，壹次練瑜伽40分鐘以上。
很高興為妳解答。
如果可能的話，建議妳壹周去健身房五次:肩、背、胸、臂、腿。剩下的兩天用來休息和調整。
這是我們唯壹需要練習的肌肉群，所以如果有時間，我們壹周至少要去五天，只有持之以恒才能有效果。
壹次練多久我的答案是:至少兩個小時。
比如我們練手臂，妳要按三個頭兩個頭，要有8.9組動作。器械，啞鈴，杠鈴都適合。每個動作壹次做4-6組，每組需要做8-12，根據自己的體重做不同的數字。
最後妳要拉伸，花五分鐘。另外，在開始和結束的時候，如果有必要，要做壹些有氧運動。
這就是我的回答。希望妳能希望，也希望妳能考上壹個滿意的身材。
這個適合人。
如果是剛開始鍛煉，這個頻率壹周3-5次比較好，前期是基本適應期。妳需要做的是熟悉固定器械的正確使用方法，找到目標肌肉力量，調整呼吸節奏。
長期健身，會逐漸形成自己的健身習慣，有壹套完整的屬於自己的全身訓練計劃。
壹般適合新手壹次鍛煉1小時，老手可以延長到2小時。不建議運動超過2小時。因為過度訓練，身體會因精力不足而勞損，長時間持續運動肌肉會分解，這樣的運動不會有很好的鍛煉效果。
妳好:我是猴哥。
我建議妳可以先在健身房做各種器械，熟悉運動原理和訓練的目標肌肉。然後多學習健身相關的理論知識，學會給自己安排訓練計劃，就不麻煩了。因為磨刀不誤砍柴工，同時還能避免受傷。而且每次訓練都可以在更好的位置刺激目標肌肉群，最大化鍛煉效果！
回答妳的問題就好。如果不是有針對性的高強度無氧運動訓練項目。如果妳下班後鍛煉只是為了鍛煉身體。如果時間允許，每天去活動其實是可以的。至於每次鍛煉時間，建議控制在1.5小時以內。比較合理！有運動時補充水分的習慣！
如果在此基礎上，在增肌減脂、改善心肺功能、新陳代謝、運動能力和力量方面有所進展，
那麽我建議妳開始健身，多做復合動作，也就是多關節運動。因為同時訓練更多的肌肉群是很有幫助的，無論是增肌還是力量增長。經典硬核復合動作深蹲臥推硬引體向上建議現在每個動作可以做3組！
結合減脂，很多人在力量訓練之後，會把有氧運動放在力量訓練之前。我不建議妳這麽做。適當的有氧運動最好不要超過50分鐘。建議在跑步機上慢跑或者慢走，因為力量訓練到位的話強度本身就不低。肌肉力量訓練的核心思想是動作必須規範、安全，進行大重量、低頻率、多組、長班次、多變化，刺激目標肌肉。盡量把完成壹次培訓的時間控制在60分鐘以內。長時間高強度的力量訓練不利於肌肉增長！
其實怎麽說呢？幾天去壹次健身房由妳決定。可以每天去健身房，也可以壹周去五次健身房休息兩次，讓肌肉得到有效放松，從而有效增肌。這對於那些想變大或者變美的人來說非常有效。只是需要在重新鍛煉的過程中合理安排時間，每天練哪壹部分，第二天再練另壹部分，這樣第壹天就可以練了。我會練到筋疲力盡，練到練不動為止，讓我充血，腫脹，甚至讓我的肌肉有撕裂的感覺。在健身房無非就是有氧運動(跑步？紡)這個對想減肥的人很有效。有氧運動主要用於減脂。有氧運動後，器械運動主要用於塑形，也可以增加肌肉。如果用器械的話，可以根據每天要練的部位來訓練，然後做腹部訓練，主要是訓練核心和有腹肌，最後完成有氧運動。根據自己的實際情況練習，不要盲目訓練，對身體不好。最初的有氧運動和最後的有氧運動和腹部運動必須每天做。至於無氧運動器材，也是每天分部位訓練。而且很多人想盡辦法吃補品，比如蛋白粉，氮磅，我不提倡，我也從來不吃這些補品，而且訓練方法就是去健身房的時候壹直練，休息的時候壹天練三次。算算時間應該超過十個小時。妳最好不要像我壹樣訓練，還是訓練好壹點吧。妳要說的就這些。這取決於妳。