內觀(Vipassana)是印度壹種古老的冥想形式，據說已經失傳很久了，後來被釋迦牟尼佛重新發現。
世界各地都有S. N .戈恩卡授權的內觀中心，在四川都江堰、內蒙古包頭、山東青島也有內觀中心。
這次我參加了丹通景觀中心的課程。
我沒有宗教信仰，壹直覺得和佛教有關的東西很難理解。因為我身邊遇到過壹些學佛的人，所以我盡量保持開放的心態去看待，也很好奇壹些去打坐的朋友的體驗。但是，盲目參加會很奇怪，因為我覺得我沒有信仰，所以我沒有嘗試過。但是內觀的介紹強調這是壹種與宗教信仰無關的方法，任何人都可以練習。
因為學心理學，在研究生院接觸到了正念。正念的概念起源於佛教的禪修，強調有意識地覺察當下，不做判斷，只關註和觀察。
正念已經被西方人應用在心理治療領域，發展出正念認知療法、正念減壓療法等等。正念也被用於治療抑郁癥。
我在讀研期間參與的壹項研究，也是將正念應用到吸毒者身上，記錄腦電圖，觀察電生理的變化。在其他心理學課程中，老師也提到了壹些與正念相關的研究成果，帶領我們有了初步的體驗。另外，首都師範大學每周都有正念公益課程，我參加過壹次，有時候他們還有八周的誌願者招募，收集研究數據。
我開始閱讀正念書籍，也有意識地搜索壹些與冥想相關的微信官方賬號。我不知道什麽時候關註了內觀禪修的微信官方賬號。記得看到課程介紹說食宿免費。作為壹個在世俗中掙紮的人，我的第壹反應是“天下沒有免費的午餐，這裏面壹定有貓膩”，然後就再也沒有看過。
後來我關註了壹個微信官方賬號，是壹對在美國的中國夫婦寫的。我和姐姐壹直很喜歡他們的文章。在他們的壹篇文章中，提到了內觀。這對夫婦的丈夫說，他每隔幾年就會去國外參加內觀課程，他覺得自己的身心受益匪淺。他還說，國內有壹個S. N. Goenka老師授權的內觀中心，住宿是免費的，但因為課程結束後大家都覺得很受益，他會自發捐款。
我仔細看了看。這不是我關註的微信官方賬號嗎？
我看到內觀的方法是通過觀察呼吸來提高專註力和覺知，感覺和正念差不多，所以很好奇想體驗壹下。
準備報名的時候，壹個心理咨詢師的朋友說，她朋友去過丹東參加內觀。我們報名的時候正好只有丹東有名額。
參加內觀最大的成本是時間。妳需要花整整十天的時間，放下世俗生活中的壹切，與外界無關。今年，有了這個機會，我有機會和我認識了12年的好朋友壹起去內觀。雖然報名中間有些波折，但最終還是做到了。
課程在報名當天下午6點正式開始，所以當天是第0天，之後是完整的10天課程。
我和閨蜜在報到的前壹天晚上到達丹東，在丹東住了壹晚。晚上，我們下車，拿著地圖搜索鴨綠江公園。沒想到很近，我們就待在附近。第二天早上，我們走了1公裏到了鴨綠江邊。天氣非常好，我們可以看到河對岸的朝鮮。
午飯後，我和我最好的朋友乘車出發去雙靈寺內觀中心，結果坐錯了車。
壹個人熱情地給我們指路。後來他到了中心，發現他和我們壹起下了車。他應該也是來參加內觀的，根據他對路線的熟悉和確認，我猜不是第壹次。
我以為內觀中心在寺廟裏，但後來發現它是壹個單獨的中心。
我們看到壹個門上寫著“女大壹新生入學”，就進去了，發現也有A班和B班，A班沒有我們的名字，就又去了B班。果然，我們倆都在b班。
第壹件事就是看壹些文字說明，比如課程過程中需要遵守哪些規則。在給我們遞資料的時候，壹個法律工作者(相當於誌願者)看著我們，對另壹個法律工作者說:“太好了，妳看他們這麽小就知道怎麽執業了。”
然後又去找另壹個法律工作者再次確認登記表，又填了壹些其他的表格，最後簽字確認，感覺很規範。
律師又感嘆我們這麽年輕，問我們多大了。
我剛發現大部分學生都和我媽同齡。我們班大約有50名學生。對於我們這些看起來二三十歲的人，估計最多有六七個。
遞交表格後，法律工作者問我和我最好的朋友是否認識。我說我們是朋友。她特別強調，最好不要和朋友壹起來，這次不要有任何交流，包括肢體語言和眼神交流。我們應該創造壹個孤獨的環境。
然而，課程結束後，我們發現我們走到壹起的好處仍然大於壞處。
比如第壹次不了解情況，有朋友會更有安全感，有時候會覺得撐不住。這個時候，即使朋友不和我交流，她的存在也是壹種支持。而且我和我的朋友都很熟，也不是那種調侃的類型，所以即使正面相遇也可以無視對方。我也想過如果新朋友來了會是什麽樣。如果是特別活潑的朋友，估計壹見面我就壹秒破功狂笑。
其實就算沒有朋友，和其他陌生人在壹起十幾天也會有熟悉的感覺，不可能完全壹個人，但是下次會考慮壹個人去，看看會不會有不壹樣的感覺。
法務大姐又按照流程問了我們壹些問題，讓我們再次口頭承諾，比如不中途離開，每天4點起床，絕對沈默等等。我像小雞啄米壹樣點點頭，說好，好。法宮姐姐高興地說:“好了，小妹妹，妳可以去拿床單和被子了！”
我拿到床單和被子後，就去看墻上貼的我的房間號，然後就去旁邊的宿舍樓鋪床了。宿舍是小單間，我覺得還是不錯的。不過聽說老學員是四個人，因為已經能自覺遵守安靜的話，互不幹擾，而新學員需要時間適應。
宿舍除了睡覺時間不能上鎖，所有貴重物品都要存放。當然，手機是最重要的。我把手機，現金，銀行卡都存了起來，以為充電寶，數據線都沒用了，就把這些東西都裝在壹個自封的袋子裏交了出來。
妳發現真正移交的東西越多，人們就會越安心，因為妳會有壹種沒什麽可失去的感覺。
晚上6點，我們將吃晚飯。首先，每個人都會排隊去拿碗。這碗將是我們接下來十天的碗。晚上吃了煮面條，也是最後壹頓晚飯，因為每天都要遵循中午以後不吃，晚飯不吃的規定。
飯後，大家都在齋堂坐下來聽聽課的錄音。老師說沈默立即生效，他們不能再說話了。然後事務長(相當於管家)和助理事務長自我介紹，分發大家的號碼牌，帶領號碼牌在二樓排隊找到自己的冥想位置，靜坐正式開始。
總之報名那天很順利，沒有壹點無所適從的感覺，也沒有什麽奇怪的讓我覺得不舒服的地方。法律工作者非常善良。靜談開始前，壹位阿姨給我們分享了她的打坐心得，鼓勵我們要堅持，不要半途而廢，哈哈。
晚上9點多回去睡覺，我趕緊洗漱躺在床上。那種感覺很奇怪，因為我沒有手表，也不知道幾點了(後來睡覺前我會去外面的走廊看時間)。我最大的擔心是我在淩晨4點聽不到時鐘。
原來鈴聲完全可以把我叫醒。第0天，睡得很不安穩，整個人處於興奮狀態。我幾乎等著鈴聲響起。鈴聲壹響，我立刻坐起來，迅速穿衣洗漱，就像軍訓壹樣。
後來我的睡眠基本正常。我發現當我被訓練的時候，早起是非常容易的。我每天早上4點鐘在鈴響的那壹刻迅速起床。我想大多數人也是這樣。
每天的日程安排基本相同。如有特殊安排，會寫在齋堂的小白板上。因為不會說話，壹切都是用文字通知，所以這個時候需要註意。
以下是每天的日程安排:
整個課程的練習形式是冥想，就是每天看起來大家都是坐著不動的，但其實每個人內心都很“忙”，需要非常專註。
前三神是觀察呼吸，縮小註意範圍。觀察呼吸主要是為了提高專註力，縮小註意範圍是為了提高身體感受的意識。
練習觀察自然呼吸，而不是控制它。通常在生活中，我們做事情的時候都沒有意識到自己在呼吸。當我們充分註意呼吸時，大多數人可能會不自覺地加重呼吸，這需要壹個練習的過程。慢慢的像個“旁觀者”，看著妳溫柔自然的呼吸。
中間每節課都會有壹些說明。課程的整個模式是完全照搬S. N .戈恩卡先生的講解，也就是在壹天中的每壹個時間，我們都會聽到S. N .戈恩卡先生在國外講課時所說的話。指令會以原聲(英文)播放壹次，然後以中文錄音播放，壹般都比較短。
具體的練習方法和細節我就不細說了，因為這是需要實踐去體會的東西。
第壹天是不安分的壹天，新同學都在走動(老同學坐前面，新同學坐後面)，發出沙沙的聲音。看《呼吸》的第壹天，註意力經常跑偏，思緒像脫韁的野馬。
我左邊的女生經常睡著，有時候還會打呼嚕，這讓我更煩了。我右邊的女生從第壹天開始就沒有4點起床過，每天8點才出現在禪堂，但結果她實在堅持不下去了，第五天就徹底離開了。
初二初三好多了。每天都能感覺到自己的進步，專註力明顯提高，就像壹杯渾水裏的泥沙慢慢開始沈澱。
大壹新生會隔壹天去找老師檢查進度。每次六個學生坐在老師面前，老師都會問我們幾個問題，保證我們的練習正確有效(這時候可以和老師進行簡短的對話)。
第四天下午，我開始教授內觀，從頭頂觀察身體感受，在這個過程中保持平等的心。平等的心，就是平衡的心，就是不期望不愉快的感覺很快消失，也不期望遇到愉快的感覺會壹直持續下去。感情是無常的，是不斷變化的，我們只需要觀察就可以了。
因為當妳想要的得不到，不想要的揮之不去，內心失去平衡，痛苦就產生了。
具體如何觀察感受，以及以什麽順序和方式觀察身體感受，每天都有不斷的指令指導練習。
之所以單獨留出第四天，是因為第四天晚上我在禪堂聽開悟的時候，突然哭了起來，淚如泉湧。
我不記得那天晚上在開幕式上說了什麽，只記得我心裏突然明白了壹件事，仿佛能看到壹件事的真相。
我看到了內心痛苦的壹些來源，開始意識到這些年來我的人生軌跡是怎麽發生的。我意識到，有時候我覺得我做了壹個重要的決定是因為某個原因，但實際上，我的潛意識裏可能還有其他原因。
當時我有點不知所措，甚至有點悲觀。我來這裏是為了挖掘內心的痛苦嗎？
我來報到的那天，在登記表上看到壹個問題，是簡單介紹壹下妳的人生經歷，比如有什麽重大的人生轉折或者創傷。當時我笑著對女朋友說:“外傷？我沒有。來這裏的人都受到了嚴重的精神創傷嗎？”
所以我覺得我是高高興興來到這裏的，怎麽現在變得很慘？那晚回去後，我繼續在被窩裏哭。我想，也許這就是提高專註力和意識的“副產品”？我開始意識到壹些我以前沒有意識到的事情？
好在每天晚上的開學典禮都會幫我不斷解答疑惑，每天的感受都不壹樣。最後我真的開心的離開了。我覺得S. N. Goenka的比喻還是很貼切的。他說我們來到這裏就好像我們做了壹次靈魂手術。我們找到了疼痛的根源，我們開了刀，最後還得上藥才走。
後來課程結束後，閨蜜說第四天她也哭了，但不是在禪堂，而是晚上回宿舍後。也許是巧合，也許是普遍現象。如果妳們誰第四天去哭了，請告訴我，哈哈。
第五天早上，我右邊的女生終於徹底離開了，而我左邊的女生越來越好，不動了。
時間自然會篩選掉那些堅持的人，大家在這幾天中間狀態都很好。
從第五天正式練習內觀開始，每天早中晚各壹小時，必須壹動不動，睜不開眼睛。
第壹次有點難，因為我沒有打坐的經驗，而且不知怎麽的只要坐在盤子裏久了左腿就很疼。好在重點是“坐”而不是“坐”，不需要很標準。
第壹次壹個小時的修復，我把兩邊的毯子墊在腿下，做了壹個“輕松菜”。
最後幾天，我會越來越累，到了不強制修行的時候，我看到有些人會離開禪堂。我離開過壹次，大概25分鐘。因為那天我狀態太差了，坐在那裏發呆，根本沒有專心自省，幹脆回宿舍睡了壹會。
後來，我接受了自己的糟糕狀態，因為我知道，無論用什麽方法，練習都不是壹蹴而就的。就像健身壹樣，不可能說鍛煉幾個月就能照顧妳壹輩子。
內觀對人的幫助有多大，需要不斷的實踐來檢驗。十天只是打開了壹扇窗。
但是，除了內觀本身，我發現整個過程真的磨練了我的心靈。把我的註意力從頭到腳壹點壹點的移動，很累，很有耐心。有時候睡著壹半突然醒了:我是誰？我在哪裏？然後就不記得自己觀察過身體的哪個部位了。
會有煩躁，沮喪，自我懷疑，但是我發現我已經開始有意識的讓自己的內心更快的恢復平衡。
比如，當我開始後悔早上學習不夠努力的時候，我會立刻意識到這個沒用又煩人的想法，然後告訴自己壹個客觀事實，那就是早上沒有盡力。我們做什麽呢現在做得更好。
過去的已經過去，我們只能回憶，卻無法覺察。未來尚未到來，但我們只能依靠想象，無法覺察。只有當下才是我們能夠真正意識到的真實事實。
每天晚上的講座是我最喜歡的時間，因為我可以聽故事，我不需要努力學習。上課對我來說太享受了。而且每天晚上好像都是“猜”出來的，聊的內容通常都是我想問的。
比如有壹天晚上，我突然意識到壹個事實，我只愛自己。我發現在壹些事情上，我要求別人成為我想要的樣子。如果沒有，我覺得不舒服。有時候我選擇逃避，有時候我試圖用壹些直接或間接的方式希望對方改變。
後來，第二天晚上，S. N .戈恩卡老師講了壹個故事。國王和王後都是內觀修行者。壹天晚上，王後對國王說:“我發現我只愛我自己。”國王說:“我也是。我發現我只愛自己。”S. N. Goenka老師說，意識到這壹點是改變的開始。
當然，這並不是說人就不應該愛自己，而是說我們有時候只是想完成自己的“夢想”。
我們有理想丈夫或妻子的外貌，也有理想兒子或女兒的外貌。當他們不是我們理想的樣子時，我們就開始擔心，要求他們改變。這歸根結底是為了我們自己服務，為了我們的“夢想”，也就是說，我們有時候是以自我為中心的。
在內觀的練習中，這幾天我對自己沒有任何期望，只是盡力完成。至於我有沒有什麽特別的感受，那是很私人的，語言很難描述。想起壹次大壹進度檢查的時候，聽到旁邊男區壹個男的對老師說:“老師，昨天晚上我感覺我的臉在瘋狂的抽搐。”我當時差點笑出來。
所以我不會分享我的個人感受，因為每個人都不壹樣。
第十天是特別開心的壹天，因為今早10解除了沈默。這是我參加課程之前不知道的。我想我必須在十天內完成它，然後才能說話。
這樣安排是因為我們擔心離開時突然能說話會讓我們覺得很震撼，所以讓我們提前壹天適應。事實證明這樣的安排挺好的。
打破早晨的沈默後，我和我最好的朋友在去廁所的路上相遇，終於我們不能再是陌生人了。我們終於對視了。我們先是大笑，然後緊緊擁抱在壹起。
事實上，大約在第七天，我們被告知可以在第十天的早上說話。於是接下來的兩天我壹直在期待，想著和閨蜜第壹句話該說什麽，沒想到會說壹個“見面”字。
後來，大家聚集在齋堂，那裏掛著世界各地內觀中心的照片，也是捐款的地方。妳需要捐款才能走到那壹桌，所以即使不捐款也不會有什麽壓力，我覺得挺好的。
當沈默解除後，妳就可以拿到手機了。
拿到手機後，我突然很不舒服，感覺自己像個外星人。打開手機就看到了朋友家人發來的消息。我給我媽和我姐打電話，她們都說夢到我好幾次了。
那壹刻我突然覺得自己很有存在感。
齋堂裏的每個人都在聊天，好像彼此都很熟悉。感覺自己壹直在露八顆牙，好開心。
壹個阿姨過來和我們聊天。她說她40歲開始學瑜伽，已經學了十幾年了。阿姨是韓國人，精神狀態很好。聊完，她高興地說:“我回去就告訴女兒，我又交了兩個年輕朋友！”"
午飯時間，大家都習慣主動排隊。結果那天大家都聊得很開心，誰也不想吃飯。吃飯前他們給我們打了好幾次電話。
當我正在吃飯的時候，我感到背上被戳了壹下。我回頭壹看，原來是我左邊那個愛睡覺愛打呼嚕的女生。我們倆壹起笑，感覺她的戳戳好像在說:哎！哥們兒。
她為前幾天打擾我向我道歉，說她壹開始心情不好，比較煩躁。我突然很內疚自己因為她而煩躁，心裏想，說話還是挺好的，人和人之間馬上就互相理解了。
總之，第十天非常愉快。下午看了介紹世界各地內觀中心的視頻，分配了第二天早上打掃的任務。
走的那天我還是4點起床。兩個小時後，我在6: 30吃晚飯，然後我打掃和整理。
我被分配去打包床單和被子。我組裏有個孕婦，懷孕7個多月。女孩獨自壹人從河南坐車來到東北。我真的很佩服她。她說這不是她第壹次。女生比較害羞，所以沒有深談。
早上九點半有免費大巴送我們去丹東火車站，車上的人又有了聊天的機會，很熱鬧。我聽左邊壹個人說他是上海人，這是第四次了。
學生回去後，有的城市有* * *培訓場所，就是大家聚在壹起，比如周末我們在某個地方靜靜坐幾個小時。
每個人都會帶回壹本內觀期間課程的錄音，每晚透露的內容的文字版，還有壹本書《內觀》，應該可以買到。我瀏覽了壹下，發現十天的課程基本涵蓋了內容。
我的總體感覺是，內觀的方法並不復雜，也不神秘。這十幾天我所做的無非就是觀察呼吸，觀察細微的身體感受。至於理論，目前了解不多，實踐需要跟上。
我目前的理解是，觀察呼吸會提高我們的專註力，然後觀察感受會提高我們的敏感度和覺察力，這有點像心理學上的情緒覺察。情緒會伴隨著壹些身體上的感受，比如呼吸的變化，心跳的變化，身體的緊張等。意識到情緒是管理情緒的基礎。
另外，在客觀觀察感情的過程中，我們也在培養壹顆平衡的心，盡量不像以前那樣對慣性強的事情做出反應，不要壹觀察到不愉快的感情就生氣，壹觀察到愉快的感情就貪婪。
仔細回顧我的行為模式，我發現很多時候我的憤怒或焦慮模式都是壹樣的。表面上每天都不壹樣，其實很多事情都是反復發生的。
如果妳想擺脫這種“自動導航”的生活，妳需要時刻保持清醒。
附言
我最好的朋友說她昨天開始上瑜伽課，發現瑜伽館的老板去年也去了內觀。她說她最好的朋友是她認識的第壹個參加過內觀的人，感覺還是有點奇妙。
期待更有趣的事情發生。