健康跑* * * 650公裏，外面晴天，下雨就用跑步機；
《壹書壹課》音頻累計300+講座，排名100以內；
2019看書50+，早看書效率更高。
為什麽要早起？我的回答是:早起是為了遇見更好的自己。
早起給我帶來的:健康的身體+成就感+愉悅的心情+無盡的自信。
從6月份開始，我給自己定了跑步80km，跳繩1.5萬，做俯臥撐1.5萬，看三本書的小任務。
1.開始規律的生活，從早起開始
物理警告
壹旦工作繁忙，經常需要熬夜寫PPT，或者與人交流，逐漸養成了熬夜晚起的習慣。即使在不忙的節點，12之前我也睡不著。
忙碌+飲食不規律+缺乏運動，身體從12到18逐漸長成了壹個小胖球。身體抗議的次數越來越多，越來越頻繁，幾乎每個季度似乎都要為醫院貢獻壹部分收入。每年體檢報告都提示身體超重，脂肪肝，酒精性肝炎是標配。
年輕，但不年輕的體態和容貌，臃腫的身材+容易疲勞的姿勢，拿到體檢報告後，總有努力鍛煉提高的想法，然後短時間的努力練習，然後行動，陷入沈默。
開始早起的震撼。
很多人都聽說過這些故事:村上春樹早起跑步寫作的故事，科比淩晨四點半在洛杉磯訓練的故事。然後我就說說我是怎麽開始早起的。
縣城壹個標準足球場建成後，壹個晨跑大叔的動作改變了我。
壹個休息的早上7點，我去離家不遠的足球場鍛煉身體(只能快走)。遇到壹個年齡不詳的大叔，穿著紅色的籃球服和藍色的短褲，繞著跑道轉圈。
他走路的方式有些特別。左腳平穩，右腳拖地，壹步壹步慢慢走。這位大叔的情況應該是腦神經受損導致的偏癱。他走完400米的跑道大約需要8分鐘，但他的眼神很堅定。走累了，就坐在人造草坪上休息，然後繼續走了50分鐘。
與我同行，我也感受到了他的艱辛:為了身體恢復，為了健康行走。同時，他的舉動也讓我震驚。
為了減肥，看到這位不知名大叔的動作，開始早起:
為手機設置6:00-6:30三個鬧鐘；
晚上提前把運動服放在床上；
買壹雙適合跑步的鞋；
和家人溝通督促我早起鍛煉；
堅持保持運動軟件打卡；
買壹臺跑步機...
從足球場的圈子開始，堅持12分鐘/公裏，從簡單的3公裏開始，逐漸增加公裏數，加大配速和速度。在這個最初的過程中，我能看到那個比我起得早，堅持運動的大叔，幾乎每天都在堅定地行走。
而我，堅持壹段時間後，就可以逐漸慢跑，逐漸增加距離，感覺體重下降壹點點。...
我的規律生活從早起開始，通過運動減肥。2019年，我早上跑了650公裏，盡管因為踢球受傷了三次。
幾個月後，讓我震驚的大叔從慢走變成了快走+跑道慢跑，恢復速度非常快。同時身邊有壹兩個癥狀相似的夥伴壹起運動。
早起的人
早起是很多事情的開始。當我們堅持早起壹段時間後，發現很容易增加早上看書、上課、做計劃的習慣。
為了早起減肥，我在快走的過程中加入了聽音樂的組合。但是聽歌很快就讓我厭煩了。在朋友推薦了“壹本書壹課”APP後，我在練習時聽了樊登的閱讀和軟件裏的壹系列課程。
運動的時間相當於壹本書壹課APP裏壹本書的講解時間。不知不覺，APP裏的分數排名沖到了100以內，我還受邀參加了壹本書壹課的體驗官活動，進壹步激發了這款軟件的使用熱情。
在運動和聽書的過程中，對於解讀好的書，我們通過JD.COM購買紙質書，花壹上午的時間閱讀。由於晨間行為的增多，我進壹步督促自己早起，充分利用時間，早上起床後看壹會兒書，然後運動。我壹年看的50本書，大部分都是早上和睡前看的。
因為早起，醒著的時候保持清醒的頭腦，思考當天需要做的事情，計劃近期要完成的事情，優化自己的行為。
在早起練習的過程中，體重的變化也讓身邊的朋友註意到了我，引導幾個夥伴壹起運動，互相鼓勵。
2.微習慣的力量
如何養成早起的習慣？
推薦斯蒂芬·格斯的微習慣，我自己的減肥經驗就是通過微習慣的培養，壹步壹步的達到目標。
習慣不能直接獲得。妳不能壹下子養成或改掉壹個習慣，它是通過長期重復形成的。
什麽是微習慣？
微習慣就是:如果妳想培養壹個新習慣，微習慣就是大大減少的新習慣的迷妳版。這就好比把“每天做30個俯臥撐”減少到“每天做壹個俯臥撐”，把“每天閱讀1小時”減少到“每天閱讀壹頁”是壹個微習慣。
微習慣策略就是每天實行“微習慣”，每天完成1到4個“不可思議”的計劃行動。用壹點意誌力強迫自己去做這些事。利用微習慣養成壹種慣性，因為微習慣小到妳覺得特別容易完成。每天只需要三五分鐘就可以完成，不會因為做不完，或者做不到而放棄。太簡單了，不能失敗。
為什麽我們的習慣、任務和目標經常失敗？
我們曾經制定的習慣、任務和目標，往往因為采用了“激勵”的策略而失敗。
在新的壹年裏，我們經常制定新年計劃，但在壹月過去之前，我們放棄了這個計劃。
下定決心鍛煉身體，每天計劃跑5公裏。但是，健身卡發了不到壹個月，我就沒怎麽去了。
這是因為電力不可靠。動機不可靠，因為它是建立在感覺上的，感覺容易變，不可預測。如果妳選擇了“激勵”策略，妳不僅要有動力去做壹件事，而且要時刻有動力。妳每天讀書的意願壹定比躺在沙發上吃零食、看電視、刷手機強。
動力不靠譜，還有壹個原因就是積極性會降低。當妳吃壹塊披薩的時候，它是美味的，當妳吃第二塊或第三塊的時候，這種感覺就會減少。雖然我已經堅持健身壹段時間了，但是我會發現我的內心不再充滿最初的動力，我會想放棄。
激勵是好事，但我們應該把它當成額外的獎勵，而不是發起行動的信號。動力不錯，但是不靠譜。
如何練習微習慣？
壹個小小的勝利對壹顆沮喪的心來說是偉大的。
微習慣是重新開始的完美方式。微習慣會迫使妳邁出第壹步，不再被巨大的目標嚇倒，拋棄目標未實現帶來的愧疚和遺憾。
微習慣策略的核心是壹種簡單的大腦錯覺，但也是壹種重視開始的人生哲學，壹種認為行動優於動機的人生哲學，壹種認為積累每壹小步就能讓量變變為質變的人生哲學。
練習微習慣策略的八個步驟
①選擇適合自己的微習慣和計劃。
把妳的習慣變成“難以置信的壹小步”。寫下所有的微習慣。
如果妳早上六點半起床，隨著微習慣的進步，妳會早起。
②挖掘每個微習慣的內在價值。
不管習慣是否值得我們努力，最好的辦法就是先認清源頭。最好的習慣直接來自妳的生活觀念。內心抵觸情緒很強。
我早起只是為了鍛煉身體，增進健康，然後逐漸增加其他行為，比如看書，聽書，壹起運動。
(3)明確習慣依據，並將其納入議事日程。
培養習慣有兩個共同的基礎，時間和行為。
早起鍛煉，我更喜歡跟隨行為，比如早上走4公裏，聽樊登的《正念》。
每天花1-2分鐘明確早起的行為，不用擔心早起的固定時間，完成就好。
④建立獎勵機制，進行獎勵，增強成就感。
獎勵可以通過鼓勵我們繼續行動，恢復我們的意誌力，幫助我們堅持良好的微習慣。
每周給自己壹些小獎勵，比如本周完成20公裏的步行，獎勵壹本書；當月完成100公裏鍛煉可獲贈t恤壹件。
⑤記錄並跟蹤完成情況。
當妳早起鍛煉的時候，用KEEP記錄下每天的鍛煉時長和距離，壹天壹天的進步和比較，這樣妳就可以跟蹤自己的行為變化，增強成就感。
⑥微啟動，超額完成
開始建立微習慣後，變得充滿動力，幾乎總是超額完成。
不用擔心走得慢，跑得慢，由慢變快。需要壹定的時間積累，從小量開始，下定決心超額完成。
⑦服從計劃，擺脫高期望。
期望和精力都集中在堅持小目標，做出適合自己的鍛煉行為和效果上。
註意習慣形成的跡象。
行為已經成為習慣的跡象是:
沒有反抗:這種行為看似容易做到，但不做就更難了。
當妳行動的時候不要去想它:妳不需要做壹個決定去實施它來開始行動。
或許，21天無法形成妳早起的習慣，但堅持微習慣是自然而然的。也許兩個月後，早起就不再困難了。
早起，有力氣
當妳練習早起的行為時，妳總會遇到壹個壹起前行的夥伴。
朋友a，跑團團長，4: 30起床。早起洗漱的時候，壹般都能在群裏看到他跑10公裏以上的打卡記錄。他腹肌的形狀是我接下來羨慕和期待的目標。
朋友b，練習思維導圖的夥伴，4點起床。早起的內容是做思維導圖或者看書。
朋友C，6點起床，用20分鐘做了壹天的日歷圖，配上勵誌的句子，發給朋友。
朋友D，壹個早起鍛煉的夥伴，從第壹次2公裏的步行就氣喘籲籲。幾個月早起，他已經能跑完半馬的路程了。
有很多陌生人在自己的生活中練習早起。...
壹個人可以走得很快，但壹群人可以走得更遠。
在相互的贊美和鼓勵中，雖然每個人早起的行為不同，但都有早起的收獲。
在這個越來越忙碌的社會，培養早起的習慣會給妳帶來很多好處。
妳看到的只是別人每天的堅持和進步。...
標簽
早起的人有權利支配自己的時間；
早起的人知道當下生活的滿足感；
早起的人有信心努力自律；
早起的人實現改變自己的突破；
早起的人遇見人生路上的美景。....
我自己在2020年的目標是通過早起進壹步強身健體，讓自己看起來年輕3歲。給自己壹個強大的內在動力，利用每天早起的時間，壹點點進步，壹步步接近看似遙不可及的夢想。
為什麽要早起？
這是我給自己最牛逼的回答:遇見更好的自己。