1，低熱量食物
1，高粱零食營養豐富，纖維含量高。
高粱米可以磨成面粉做零食，可以加速營養和膳食纖維的吸收。高粱米最適合做壹種叫高粱糕的小吃，就是把高粱米磨成粉，加入泡打粉、糖、雞蛋和適量的水調成稠狀，揉成面團，蒸平，放油鍋裏炸，撒上芝麻。
對於壹些腸胃功能稍差的人來說，消化起來比較困難。可以嘗試做壹些高粱湯，比如做銀耳或者玉米湯的時候加壹點高粱，可以讓本來就很有營養的湯更加美味，在享受美食的同時還可以減肥。
2.糙米粥有很強的清腸作用。
糙米，顧名思義，就是糙米，大部分米粒還覆蓋著米皮。糙米壹般超市都可以買到，有香味的棕色或淺棕色糙米最好。
糙米最大的特點是含有胚芽，其中維生素和纖維素的含量較高。經常吃可以降低脂肪和膽固醇，還可以刮掉腸道裏的脂肪。
在制作蒸糙米之前，妳應該將糙米浸泡30分鐘左右，然後將其煮沸。也可以根據自己的喜好添加其他成分。蒸糙米可以刺激胃液分泌，有助於營養物質的消化和吸收。同時還能增強飽腹感，減少熱量攝入。
3、燕麥八寶飯養生刮脂
用燕麥煮飯可以起到美容養顏，延緩衰老的作用。燕麥中含有豐富的可溶性纖維，可促進膽酸排出體外，降低血液中的膽固醇含量，減少高脂肪食物的攝入。還有因為可溶性纖維可以吸收大量水分，飽腹感很強，經常吃減肥效果特別好。
燕麥八寶飯中的“八寶”是燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、白米、黃豆、蓮子、薏米、紅豆。將材料在水中浸泡壹個小時，然後加入適量的水，煮熟。八寶飯含食物、膳食纖維、碳水化合物較多，適合作為主食。
4、糯米湯，請減脂消腫
薏仁比大米更像仁，所以有很多地方叫薏仁。現在更多的人喜歡吃大麥，因為大麥獨特的生存環境使其危害較小。中醫認為，薏苡仁可以健脾和胃，消除水腫。薏米對於女性來說是非常好的滋補品，大量的維生素B1可以讓皮膚光滑白皙。
薏米性微寒，不宜煮粥或單獨食用。用壹些可以溫補的食物煲湯是非常合適的。可以把雞腿、西紅柿、大麥壹起燉，不僅營養豐富，容易消化，而且還有非常好的滋補減肥效果。
5、蕎麥面增加飽腹感。
蕎麥粉是壹種灰黑色的面粉，雖然很醜，但是膳食纖維很高。蕎麥面條有各種吃法，但人們最習慣用它來做面條。蕎麥的蛋白質比大米和面粉高，所以減肥的時候吃蕎麥面條可以大大增加飽腹感。
蕎麥面最合適的搭配是肉末拌黃瓜，壹定要泡很久，直到變軟，口感更好，更容易消化。黃瓜可以讓蕎麥面更鮮少油膩，肉末最好用羊肉末，暖胃，和蕎麥很配。
2.運動減肥的方法。
深蹲練習部分-腿
Step1::雙腳分開與肩同寬站立，重心稍微放在腳後跟上，背部挺直，腹部縮小，雙臂向前伸直，與地面平行。
Step2::就像坐在椅子上壹樣，臀部盡量往後坐，背部保持挺直。重復8-15次
水平舉起妳的手臂——妳的肩膀
Step1:雙腳分開與肩同寬站立，雙手握住啞鈴，掛在臀部旁邊，手肘微曲，掌心相對。小腹，膝蓋微彎。
第二步:雙臂水平向兩側擡起，直至與地面平行，然後慢慢放下。重復8-15次。
俯臥撐練習區-胸部+肩部+手臂
Step1:雙腳呈高跪姿勢，上身前傾。張開雙臂，略寬於肩膀，保持在地面上。面朝下。
Step2:彎曲手肘，讓整個身體向下壓，讓上臂與地面平行。重復8-15次
臀部俯臥撐鍛煉區——腰腹+臀部
Step1:將頭枕放在地上，頭部、肩部和上背部靠在上面。彎曲妳的膝蓋，把妳的整個腳放在地上。
Step2:利用腰、腹、臀的力量，將整個身體向上推。記得夾住臀部。重復8-15次