上班族的健身操？很多人因為長時間坐在辦公室不運動，容易得頸椎病、腰椎病。事實上，他們可以在辦公室鍛煉自己。有些鍛煉對身體有好處。下面分享壹下上班族的練習。
上班族保健操1有哪些疾病困擾著上班族？
長期在辦公室工作的文員和白領，由於生活方式和工作壓力，容易患上職業病。具體表現如下:
1，由於長期伏案，以固定姿勢書寫和工作，頸椎病在辦公室人群中相當流行；同時，由於姿勢固定，容易使頸椎疲勞、骨質增生等癥狀，有的甚至影響血液循環，出現頭暈等癥狀。
2、易患肩周炎。辦公室的人經常以固定的姿勢玩電腦、寫文章，肩部的肌肉容易勞損，患者穿衣服、背掛包時會產生疼痛。
3、腕關節疾病，病因類似肩周炎，由腕關節肌肉勞損引起。
4、腰肌勞損，有些上班族喜歡側身工作等不當姿勢，導致身體壹側肌肉發達，而身體另壹側被動牽引，導致腰肌勞損。
5、高血壓。
6、過度用眼，視力下降，導致近視。
7、消化不良，飲食不規律，容易出現便秘等消化不良癥狀。
走進辦公室，每壹個細微的地方，只要仔細考慮，都能有效預防白領的多發病。電腦椅設置方面:電腦椅的高度要剛好讓妳的手肘與鍵盤平齊；電腦顯示器與人眼處於10-15度的水平。人的眼睛要往下看，千萬不要擡頭看電腦。有些人喜歡在看電腦的時候搖晃椅子。這種不合理的習慣很容易導致職業病。正確的做法是把電腦放在人前。
辦公時間:最好壹個小時就起來散散步，看看遠處的樓房，做做健身操和早操。針對白領、上班族的職業病，頭、手、腳的拉伸運動可以預防職業病。羅興華教授還特意介紹了幾套簡單實用的辦公室“健身操”。
上班族的健康運動
1.用手捂住耳朵，用手指輕彈頭部10-20次，可以促進大腦血液循環。
2、拉耳朵，右手穿過後腦勺，拉下左耳垂；然後，左手穿過後腦勺，向下拉右耳垂，每次做10-20次。
3、眼部訓練，眼睛俯瞰窗外的風景，眼睛用力向下眨眼，可以緩解眼睛晶狀體的疲勞。
4.“轉頸”:轉動頸部左左，左右、前後、順時針，再逆時針，可以放松頸部的緊張狀態。
5、肩膀周圍最痛的點，可以用按揉的方法，可以緩解疼痛。
6、“搓臉”，手熱後搓臉，讓臉熱起來，可以起到促進血液循環的作用。
7、“拉伸”，反復幾次。{第頁}
8、雙臂舉過頭頂，扶墻向下，可以拉伸和牽拉疲勞的肌肉。
9、“揉肚子”，手掌順時針旋轉，再逆時針運動，幫助消化。
10，“腹式深呼吸”，我們平時用胸式呼吸，可以用腹式深呼吸，壹個是放松。
11、“提肛”，肛門的收縮和放松可以預防痔瘡等疾病。
12，走壹走。
13，不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實用的運動。
辦公室健身操2辦公室健身操
第壹節，舒緩肩頸(舒緩肩頸，喚醒心靈)
1.站直，雙手叉腰，雙腿並攏，雙臂畫圈。
2.雙手放在脖子後面，手掌根部擱在脖子兩側，雙手均勻向後推，讓脖子有被拉的感覺；
3.雙手托住耳朵，蓋住整個耳朵。這樣做的時候，雙手向內，用力。
4.雙手依次沿後腦勺、頭頂、前腦、額頭按壓。
第二節拉伸頸部和胸部(手握三焦)
1，雙腳分開，雙手放在胸前，手肘和手成壹條直線，做擴胸運動。
2.雙手交叉，沿耳朵舉至頭頂，然後雙臂向後伸展。
3、雙手不變，做側拉伸，腰部保持不動，主要拉伸兩側(兩側)。
第三節頸部和胸部的屈伸
1，雙腳分開，與肩同寬，雙手交叉放在腦後，雙肘向後伸展。
2、雙腳分開，與肩同寬，雙手交叉放在腦後，手肘向前伸展。
3、好找交叉放松在後腦勺上，讓脖子有被拉的感覺，然後放松脖子，雙手和頭壹起彎曲。
第四節旋轉胸椎(旋轉胸椎有益於心肺)
1，雙腳分開，與肩同寬，雙臂交叉，右手向外，彎曲右手左手保持壹條直線，身體向右旋轉達到極限。
2.回到旋轉前的姿勢，將頭部移近左肩。
3、雙腳分開，雙臂交叉，右手向外，彎曲右手左手保持壹條直線，身體向右旋轉達到極限。4。回到旋轉前的位置，將頭靠近右肩。
第5節:伸展肋部
1，雙腳分開，左手舉過頭頂，右手放在背後，左手向上，右手背向下。
2.雙腳分開，右手舉過頭頂，左手放在背後，右手向上舉，從左側向下壓。
3.雙腳分開，左手舉過頭頂，右手放在背後，左手向上舉，右手後向下壓。
4.雙腳分開，右手舉過頭頂，左手放在背後，右手向上舉，從左側向下壓。
第六節，腰椎屈伸(前傾後仰強腰腎)
1，雙腳分開，雙手抵住腰部，身體慢慢後仰。
2.雙手放松，往前走。
3、雙腳分開，左手叉腰，右手向上抵住耳朵，向左彎曲到極限4。雙腳分開，右手叉腰，左手向上，貼著耳朵，向右彎曲到極限。
第七節，舒緩全身(七疙瘩背後的病消失)
1，雙手抵住腰部，雙腳並攏，擡起腳後跟，擡到最高位置，擡頭，使臀部肌肉緊張，然後迅速下墜，保持腳後跟離地，再迅速擡起，就像剛開始壹樣。腳跟向上，壹直到最高，擡頭，臀部肌肉緊張，摔倒後定位3秒。全身放松。
第8節，膝膝膝膝膝壓動作
右腿向前邁壹步，伸直，左腿微微彎曲，雙手合十，右手掌心向下，放在右膝蓋上，從右、下、左、上揉捏16次。搓完後不要站著，用手上下搓膝蓋16次。向下呼氣，向上吸氣。搓完後雙手用力按在膝蓋上，慢慢向後按壓16次。向下呼氣，手掌微擡時吸氣。按下後右腿收回還原。換左腿，用同樣的方法做揉膝、揉膝、壓膝。
第9節，洗眼動作
雙手半握拳，雙眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕壓在左右眼球上，上眼瞼向內抖動至眼角，呼氣，向後抖動吸氣。搖它32次功能:能疏通眼周氣血，保持肌肉彈性，防止眼瞼下垂，對近視、遠視、白內障、老花眼有壹定療效。