1，補腎:每天敲後腦勺1-2次。
方法:捂住耳朵，用食指和中指折疊後腦勺，彈幾下後放開耳朵。裏面有嗡嗡的聲音，重復九次。65438+每天0-2次。以舒適為衡量標準，不舒服就停下來。
這種方法，也就是唱天鼓，要捂住耳朵敲枕骨，對頭部和耳朵有壹定的刺激。中醫認為腎開於耳，腦為髓海，故此法有調腎之效。
2、除鼻塞，預防呼吸道疾病:每天擦項英穴，常讀生字。
方法:每天揉項英穴兩分鐘。項英穴在鼻翼兩側，靠近鼻翼外緣中點。另外，經常念誦“嘶嘶”二字，有助於預防呼吸道疾病。
秋天容易幹燥，導致咳嗽、哮喘、呼吸不暢。如果感覺呼吸不暢，可以揉揉項英穴，對消除鼻塞效果明顯。
3、增陽:雙手爬腳，強腎壯腰。
方法:從身體側面擺動雙臂，抱住雙腳(可以用毛巾幫忙)。身體前傾，逐漸加大幅度，慢慢起身，抓住大腳趾。重復2-3次，然後將手放在膝關節上溫熱。
雙手爬腳，可打通腎經、膀胱經，強健筋骨，壯腰腎，增陽氣。
4、補腎、防感冒:熱水泡腳
方法:熱水泡腳時，可放艾葉，再泡腳時搓腰，空拳放在腰上上下搓15-20分鐘。
腳是下肢足三陰、足三陽經脈的起止之地，所以泡腳可以刺激所有這六條經脈。初霜季節泡腳不僅能補腎，還能預防感冒，緩解感冒癥狀，改善呼吸功能。
初霜養生最佳果蔬為1。秋梨是初霜季節吃的好選擇。生梨具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用；水煎服或加蜂蜜熬膏，有清熱潤肺、化痰止咳的作用。如果配合菱角、蜂蜜、甘蔗等果汁服用，效果會更好。
2.蘋果公司
初霜前後大量蘋果上市，所以吃蘋果是保持健康的最好方法。蘋果含有大量的維生素和蘋果酸，能促進人體內堆積的脂肪分解，使大便變軟，易於排出體外。所以吃蘋果可以促進排便，治療大便幹燥，預防肥胖。
3.柿子
我國部分地區初霜時節吃紅柿子，有“初霜吃柿子丁，鼻涕不流”之說。柿子營養價值很高，維生素和糖分含量比壹般水果高1-2倍左右。如果壹個人壹天吃1個柿子，維生素C的攝入量基本可以滿足壹天需要量的壹半。
4.小紅蘿蔔
俗話說:“秋冬蘿蔔賽人參”。秋季，人們容易出現上呼吸道感染的癥狀，如咽幹、咽痛、反復咳嗽、咳痰困難等。蘿蔔有消食化積、化痰平喘、清熱順氣、消腫散瘀的作用。感冒時吃脆脆可口的新鮮蘿蔔，不僅能刺激食欲，幫助消化，還能潤喉，化痰行氣，有效預防感冒。