我每天應該喝多少水...

妳喝多少水？正常人每天大約需要1.5升水，如果以多少杯計算，大約相當於八杯200毫升的水。但也要看個人日常活動量。合理的方法是每隔20到30分鐘喝100毫升到one hundred and fifty毫升的水。什麽時候喝？白天和晚上的飲水量應該相等。不要在壹個小時內喝太多的水。睡前少喝水，睡前多喝水也是正確喝水的原則，因為睡前喝水太多會引起眼皮浮腫和夜尿癥，影響睡眠質量。經過壹夜的睡眠，身體流失的水分約為450毫升，早上需要及時補充。所以，早上起床後空腹喝壹杯水，有利於血液循環，促進大腦清醒。多喝水，適可而止。身體的每個系統都需要喝水——其實我們的身體大部分都是水。人體肌肉、血液、大腦70%以上都是水。這是維持壹個人日常生理需求的關鍵點之壹，大部分人都沒有得到足夠的水分。有10篇關於水功能的摘要:1。永遠不要低估水的價值。水有調節體溫、輸送氧氣和營養物質、帶走廢物、輔助肝腎功能、溶解維生素和礦物質的作用。每個人每天需要消耗10到12杯水來維持身體的體液平衡。2.註意脫水現象根據梅奧診所和其他領先的健康管理組織，即使是輕微的脫水也會引起嗜睡和便秘等健康問題。脫水的癥狀包括食欲不振、輕度頭痛、頭暈和普遍缺鈣。這也證明了適當的補水可以預防壹些疾病，比如腎結石的疾病，降低結腸癌的發病率。3.8不是壹個永遠神奇的數字。每天喝8杯8盎司的水是壹個標準規則，但妳可能需要更多，尤其是在鍛煉的時候。計算身體液體需求量的最簡單方法是將體重除以2。妳得到的數字就是妳每天需要攝入的水量。如果妳有疑問，妳需要補充大量的水，以避免炎熱，潮濕或太冷的氣候和高海拔導致的脫水。尤其是感冒生病的時候，尤其是發燒的時候，需要補充大量的水分。此外，壹些體重管理專家也認為，每餐後喝壹杯水可以減少食物攝入量，幫助消化。5.註意看不見的液體白開水是最好的，但是牛奶、果汁等飲料也有90%左右的含水量，所以可以幫助妳滿足水分需求。含咖啡因的飲料和酒精是利尿劑的壹種，所以會增加液體的流失，所以不能算。事實上，每次喝含有咖啡因和酒精的飲料時，都要再喝壹杯白開水。6.癥狀出現前喝水。許多專家認為，如果妳等到感到口渴才喝水，妳會輕微脫水。起床後喝壹杯水，睡前喝壹杯水。7.不要改變妳的飲水計劃。要有每天定時喝水的計劃。身邊放壹個水杯或者水壺作為提醒，或者把喝水的時間寫進每天的時間表。8.運動時多喝水。為了避免運動出汗引起的脫水，妳必須在最短的時間內完成水分補充。美國營養協會(ADA)建議在開始運動前兩小時喝兩杯水，然後在開始肌肉耐力運動前20分鐘喝兩杯水15。運動過程中，每15到20分鐘需要補充水分。9.長時間運動要喝運動飲料。ADA稱，傳統的北美體重控制模式會提供大量的鈉、鉀、氯和鎂來替代汗液的流失。但是，如果妳運動超過壹個小時或在極端氣候下，妳需要考慮服用運動飲料來維持電解質的平衡，提高身體對液體和碳水化合物的吸收，以支持能量的供應。10.註意額外的異常癥狀。如果妳有異常口渴或尿頻，尋求醫生的幫助，找出問題所在。口渴的感覺和尿液增多(數量和頻率)可能是疾病的癥狀，包括不同程度的糖尿病。