1，睡前吃什麽？
1，代表食品:全麥食品
維生素B食物消除煩躁。b族維生素相互之間有協同作用，可以調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品富含B族維生素，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包和全麥餅幹都是全麥食品。
2、代表食物:牛奶、核桃
含鈣和鎂的食物能放松神經。發現鈣和鎂的組合可以是天然的松弛劑和鎮靜劑。富含鈣的牛奶是公認的“助眠佳品”。堅果含有大量的鎂。在臨床上，核桃常用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。這些食物如果同時食用會更好，但是全麥面包可能會幹擾牛奶中鈣的吸收和消耗。這兩種食物建議間隔吃。雖然飲食對睡眠有效，但個體差異很大。如果睡眠質量很差，應該盡早就醫。
3、代表食物:小米粥
色氨酸食物降低興奮性。色氨酸在人體內代謝為5-羥色胺，可抑制中樞神經系統的興奮性，產生壹定的嗜睡感。同時，5-羥色胺在人體內可進壹步轉化為褪黑激素，褪黑激素已被證明具有確切的鎮靜催眠作用。小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入壹些小米應該是個不錯的主意，有助於增加色氨酸進入大腦的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、蝦、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
另外，色氨酸會通過碳水化合物和蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物再吃蛋白質的順序)順利進入大腦，給妳壹個安穩的睡眠。所以，睡前不妨吃點碳水化合物食物。此外，像海燕丸子這種海苔類食物在寒冷的天氣裏適合女性食用，膳食纖維高，幾乎不含能量，對身體不超級，不僅能強身健體，還能預防各種疾病，輕松健康。多吃蔬菜，多喝水。
2.失眠的原因是什麽？
1，精神病
精神分裂癥、情感障礙、抑郁癥、焦慮癥等。
神經官能癥和更年期綜合征都會出現失眠。失眠癥患者白天常出現心煩意亂、多夢、畏光、怕聲、頭暈、乏力、無精打采、記憶力減退等癥狀。
2.慢性身體疾病
如疼痛、心力衰竭、慢性肺病、關節炎、慢性腎衰竭、帕金森病、腦血管疾病、腦炎等。
許多疾病可伴有失眠癥狀，如高血壓、腫瘤、腦血管疾病、冠心病、肝病等。在這些疾病的某個階段，會出現失眠，或因病情加重而影響睡眠質量，從而引起失眠。病情好轉後，失眠癥狀可減輕或直接消失。
3.行為因素
心理生理性失眠，睡眠衛生差，作息不規律等。專家表示，很多情況下，失眠的原因並不容易找到，根據國際睡眠障礙分類，稱之為原發性失眠。
不良的生活習慣也會導致失眠，如睡前喝咖啡或濃茶、看刺激的電影電視節目、聽刺激的音樂、無節制地下棋打牌、抽煙喝好酒等。
4.年齡因素
失眠與年齡密切相關。年齡越大，失眠發生率越高，老年人睡眠時間越長。年輕人壹般幾分鐘就能睡著，老年人平均40分鐘就能睡著。此外，老年人睡眠時間淺，夜尿多，醒來次數多，所以失眠癥狀也加重。