童子軍功夫是少林的壹套武功秘籍。想練這種武功,必須從孩子開始。是少林武術的壹種,難度很高。
少林小子功夫的主要特點是:少林小子的功夫可以內強外強,隱而不露。在實踐中有“秀如貓、抖如虎、行如龍、動如閃、響如雷”之勢,在動、靜、呼吸、運氣、用氣等方面也有獨到之處。就像俗話說的“出拳很厲害,發力出氣,運氣貴慢。”
少林童子功有外功、內功、軟功,壹直是少林寺的秘技。有養顏、益氣、延緩衰老的功效,從小到大練習都會有收獲。練成後輕如燕,軟如棉,硬如鐵,是壹種非常神奇的功夫。
升高
要領:雙腿並攏,向前看,左腳與肩同寬邁步,雙手放在左右,雙手交叉於胸前,並轉為拳頭緊貼胸前,形成站立姿勢。向左轉頭,向前看。
1.羅漢睡覺
要領:向右轉,左腿右肘尖支撐身體,右腿傾斜,向右轉成向上的姿勢。
易錯:腳和肘用力不壹致。
矯正方法:加強腳與肘的配合,用力壹致。
戰鬥
要領:雙手放在左右耳上,呈向上的姿勢,雙腿向上擡起,當雙腿在垂直面內打至90度時,迅速站立,雙腳置於臀部下方,形成雙手交叉的馬步姿勢。
易錯:踢腿慢,提腹不夠,無法完成動作。
糾正方法:加快踢腿速度,教練可以將壹只手貼在練習者的腰部,幫助做提腹動作。
3.佛教徒拜佛
動作要領:右腳放在左膝蓋上,雙手自下而上擺動,雙手交叉放在胸前。
易犯錯誤:蹲得太高,彎腰。
糾正方法:多做腿部力量練習,挺胸向前看。
4.前空翻和後仰
動作要領:上步空翻,背對地面,頭傾斜,臀部撐起。打架像坐在盤子上的手掌。倒地後右腿傾斜。鯉魚打挺蠍子步,雙手撐地,右腿傾斜,腰部下沈。
易錯:空翻高度不夠,落地錯誤。
糾正方法:低頭、挺胸、收腹、收體。翻身時,依次著地於肩、背、腰、臀。
將紀念碑倒置種植
動作要領:頭手倒三角形。雙腿向上伸直,雙腳收緊,左右擺動雙腿。然後向前滾動,坐在蓮花狀的盤子裏,向前看。
容易出錯:倒立不穩,重心把握不好。
糾正方法:多做手、頸、腰運動。
6.馬步拳
動作要領:右轉成站姿,三拳出拳,左手手掌放在右腋下旁邊。
易犯錯誤:騎行時腳尖向外,膝蓋向下彎曲。
糾正方法:做馬步剛運動,腳後跟往外推,挺胸塌腰,但膝蓋不在腳尖上。
7.吞咽天平
動作要領:雙手合十放在胸前,左腿支撐,右腿向後拉伸並傾斜,與肩同高。挺胸,彎腰,向前看。
容易出錯:上身前傾不夠,站立不穩。
糾正方法:支撐雙腿微微屈膝,腳尖抓地,雙腿向上擡起,上身前傾和手臂水平擡起的動作要協調。
8.蹬向天空
動作要領:雙腿向上蹬,雙手將腳尖緊緊握向腦後。
容易出錯:腿不直,站立不穩。
糾正方法:平時壓腿,髖膝要挺直,直視前方。
9.為佛腳補習
動作要領:先形成豎叉托住腳,然後反方向豎叉也壹樣,只是動作相反,再形成橫叉,還有兩只手是什麽?
易錯:腿是彎曲的。
矯正方法:膝關節要伸直,提高柔韌性。
10.烏龍絞柱
動作要領:後仰左轉,右腳向左上方扭轉,左腳右腳跟上旋轉,雙手向地面推,形成下推式。
易犯錯誤:腰背不要扭離地面。
糾正方法:肩部和頸部著地,用力的同時在腿上扭動腰部和背部。初學者可以在教練和同伴的幫助下逐漸掌握動作要領。
11.藏在樹葉下的花
動作要領:雙腳由後向前擡起,達到肩部,雙手撐地。向前看。
易犯錯誤:上下肢不協調。
糾正方法:註意手和腰的協調,平時多做腰部運動。
12.跪著出拳
動作要領:身體後傾,上拳右拳,左手放在右腋下,然後向前彎腰下跪撐地。
易犯錯誤:捏肩彎腰。
糾正方法:挺胸,挺直腰,伸開雙臂,多做壓肩動作。
13.彎腰抱佛腳。
動作要領:雙腿並攏,雙腳自上而下轉動並放低腰部,雙手托住雙腳,手腰合壹。
容易出錯:腿不直。
糾正方法:用力蹬腳後跟,伸直膝關節,平時多壓腿。
14.佛教徒拜佛
動作要領:鯉魚打成男孩拜佛的姿勢。
易犯錯誤:下蹲不到位,彎腰。
糾正方法:多做下肢力量的練習,挺胸,挺直腰,向前看。
獲得潛力
動作要領:雙手交叉放在胸前,右腳同時後撤半步,身體右轉90度形成同步拳,然後雙手自然垂下,向前看。
少林小子的功夫怎麽練?以上是養生網總結的少林小子功夫的練習內容,供大家參考。
男孩,完成了