對於老年人來說，散步是最簡單的健身方式，也是幫助老年人保持手腳靈活的好方法。美國《關節炎與風濕病雜誌》報道，散步對關節的損傷比跑步小，而適當的散步可以延緩關節功能的衰退，增強肌肉，保持下肢良好的活動能力。
預防心腦血管疾病
對於中老年人來說，最容易發生心腦血管疾病，平時走路的習慣可以預防這種疾病。因為人在走路和運動的時候，會促進血液循環，對預防動脈粥樣硬化和壹系列心腦血管疾病非常有利。
老人走多少步最合適？雖然散步有很多好處，但是壹定要適度。
另外，壹般健康人每天至少走4000步，這個運動量是非常基本的運動量。如果人們想要促進健康和預防各種慢性疾病，他們需要將步行步數增加到7000步。
值得註意的是，對於老年人來說，每天最合適的步數是3000-5000步。
如果老年人平時想通過走路鍛煉身體，需要註意走路的速度、時間和強度。只有控制好這三點，才能達到散步鍛煉的效果。比如走路，最好是每分鐘走120-140步左右，走路的強度最好是感覺呼吸和心跳比平時快壹點。
重點是控制行走時間，最好在30-50分鐘以內，每周累計行走時間為150分鐘。
走路速度如何預測壽命？很多人不敢相信走路可以預測壽命。美國匹茲堡大學醫學教授斯托登斯基博士對9項研究進行了分析，這些研究主要考察了34500人的行走速度、性別、年齡、體重指數、疾病等因素，並預測了他們在未來10年的存活率。
結果顯示，能活到平均壽命的人，可以以每小時2.8公裏左右的速度行走，而以每小時3.6公裏的速度行走的人，壽命更長。因此，斯托登斯基博士認為，步行速度有助於預測老年人的壽命。