侯謙
東南大學附屬仲達醫院中醫科
王長松
東南大學附屬仲達醫院中醫科主任醫師
工作學習了壹上午，經常會昏昏沈沈的，腦子明顯不夠用。
此時人體不斷消耗體力和腦力，迫切需要放下手頭的工作小睡壹會兒，以便更好地投入到下午的工作和學習中。
那麽，科學的午睡應該怎麽睡呢？
午睡是自然睡眠周期的壹部分。適當的午睡可以舒緩心血管系統，降低人體的緊張程度，讓大腦得到短暫的休息。
壹般來說，午睡對人體有以下好處。
其實午睡不僅是壹種習慣，也符合自然健康的規律。
尤其是夏天，天氣炎熱，晚上睡眠質量往往下降，更需要午睡來緩解疲勞。
其實中國人自古就講究“午睡”，似乎把午睡和夜睡放在了同等的地位。午睡是好的，但不是對每個人都好。
尤其是這幾類人，建議不要午睡。
下午1點左右入睡比較好，建議睡20到30分鐘。
飯後不宜立即午睡，因為午飯後，胃裏塞滿了未消化的食物，大量血液流向胃部，明顯減少了大腦的供血，容易造成大腦供血不足。而且這個時候馬上睡覺會增加胃腸道的負擔，引起腹脹等不適。
正確的做法是午飯後做壹些輕活動，如散步、揉腹部，晚飯後半小時左右再小睡壹會，有利於食物的消化吸收。
午睡前不要吃太油膩，也不要暴飲暴食。油膩食物會增加血液粘稠度，加重冠狀動脈疾病，增加胃的消化負擔，影響午休質量。
午睡時，可以在枕頭上墊壹個枕頭，增加心臟的血液回流，減輕心臟的壓力。
正確的午睡姿勢是頭高腳低，右側臥，膝蓋微屈。這樣可以放松全身，不壓迫心臟，微微屈膝放松肌肉，有利於胃的蠕動，幫助消化，側臥可以防止打呼嚕。
午睡後慢慢站起來，再喝壹杯水，補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜危險的工作。
需要註意的是，不能以坐姿或伏案睡眠，因為會加重大腦缺氧，可能會引起頭暈、眼花、耳鳴等不適。時間長了，還可能造成脊柱變形，腰肌勞損。
有的人喜歡用手當枕頭，趴在桌子上睡覺，會壓迫眼球，增加眼壓；壓迫胸部，影響呼吸、血液循環和神經傳導，使手臂和手麻木或刺痛。
人的睡眠往往分為兩個階段:深睡眠和淺睡眠。
如果睡眠超過半小時，就會進入深度睡眠狀態，這種狀態會加深大腦中樞神經系統的抑制過程，使腦組織中的毛細血管暫時關閉，大腦的血流量和代謝過程減少，突然醒來引起全身不適，反而感到更加困倦。
所以睡眠時間不宜過長！