小滿飲食健康小貼士1:多吃苦味食物。
炎熱的氣候經常讓人感到壓抑和疲憊。這時候如果吃些苦味的食物，不僅有消暑的作用，對身體也大有好處。苦味食物的苦味主要來源於其中所含的各種苦味生物堿、氨基酸和苷類。苦味食物不僅能祛濕、清熱解毒、瀉火通便、利尿健胃，還能調節體內酸堿平衡。
苦味食物，不僅有苦瓜，還有蓮子心、苦丁茶、菊花茶、金銀花、芹菜葉、萵筍葉、蘿蔔葉、苦蕎、杏仁等。
小滿飲食健康小貼士2:多吃酸味食物。
應該吃輔食嗎？增酸減苦，補腎助肝，調理胃氣？多吃酸味食物和藥物的原則可以使皮膚適當收縮，防止出汗過多。
烏梅、山楂、番茄、五味子等酸味食物，可以增強消化功能，養肝。經常吃它們還可以降低血壓，軟化血管，保護心臟。長夏之後，人不宜吃油膩，容易上火，否則會引起體內外發熱，容易出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等疾病。
小滿飲食健康小貼士3:多吃素食
進入？小曼？之後氣溫持續升高，飲食以素食為主。可以常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏米、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、菱角、黑木耳、胡蘿蔔、番茄、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨子等。
薏苡仁是健脾祛濕的佳品。飯後少食，天氣容易悶熱潮濕，而薏苡仁性涼味甘，有健脾祛濕、清熱排膿的功效。平時可以在家煮點薏米粥。同時，壹些時令蔬果也是健脾祛濕的好食材，如冬瓜、絲瓜、西瓜、番茄等。果蔬中特別推薦桑葚和苦瓜。
小滿飲食健康小貼士4:多吃紅色和黃色的水果和蔬菜
夏天炙熱的陽光保護了冬天變白的皮膚，即將被打回原形。這讓愛美之心尖叫。其實除了塗防曬霜，很多食物還含有？防曬？食材，夏天不妨多吃點。
首先推薦的是紅色和黃色的水果和蔬菜。它的顏色來自番茄紅素、類胡蘿蔔素和花青素。西紅柿、胡蘿蔔、木瓜、紅薯、柑橘類水果都是代表。這些水果和蔬菜也富含維生素c，這是？永遠的美容產品？，具有很強的抗氧化能力，能增強皮膚抵抗力。
小滿飲食健康小貼士5:多喝水多喝湯，少？冷刺激？
壹天喝幾次白開水，或者喝綠茶、綠豆湯或酸梅湯，緩解煩渴。夏天多喝湯可以調節口味，增加食欲。
有些人喜歡在熱天喝壹大碗冰啤酒或冷飲。這種？氣人？涼的行為會刺激脾胃，影響胃液分泌，降低食欲，導致消化不良、厭食、腹痛、腹瀉等腸胃疾病。
此外，冷食能暫時緩解燥熱，但口腔受冷刺激後，容易引起唾液腺、舌味覺神經、牙周神經迅速降溫，有時甚至出現麻痹，也會刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應。
小滿飲食健康小貼士6:多喝茶。
夏天炎熱，驕陽似火，人汗如雨下，體力消耗大，容易情緒低落。這個時候，不如品品綠茶。因為綠茶屬於未發酵茶，性寒。寒能清熱？可去火，生津止渴，消食化痰，加速口腔及輕度胃潰瘍的愈合。
而且綠茶營養豐富，還具有降血脂、預防動脈硬化等藥用價值。這種茶沖泡後，水色清澈，清香淡雅，滋味鮮爽，夏季可每日飲用，清熱解暑，強身健體，益於身體。沖泡綠茶，直接取90℃開水，高檔綠茶和嫩名茶，芽葉較嫩，香氣多為低沸，用80℃開水沖泡即可，沖泡時無需蓋杯，以免生熱生悶氣，影響茶湯的鮮度。
最後提醒壹下，夏天壹定要少吃太熱的食物，也就是說，夏天不適合吃太補的食物，比如羊肉、狗肉等。
英國研究發現，每天攝入16 mg番茄紅素，曬傷的危險系數可降低40%，類胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。研究人員還會？最佳防曬食品？桂冠被授予了西紅柿。多吃紅色和黃色的水果和蔬菜，深綠色葉的蔬菜，也可以減少和修復日曬後的組織損傷。
小滿飲食健康小貼士7:吃水果壹定要分寒熱。
雖然許多水果剛剛在初夏上市，但許多人已經吃出了問題。杏子吃多了，上火了，就會頭暈、胃痛、流鼻血等癥狀去醫院。
雖然夏季是吃水果的旺季，而且水果含有豐富的維生素、水分和礦物質，對人體健康非常有益。但從中醫營養學的角度來說，水果分為寒性和熱性。如果妳的身體不適合吃涼的或者熱的水果，吃的不合適或者吃的太多都會對身體產生嚴重的負面影響。