中年女性的養生之道
45歲以後，體內雌激素的分泌開始減少。骨質流失速度加快，內臟功能逐漸衰竭也與雌激素減少有關。另外就是長期缺乏鍛煉。過度壓力和營養失衡的積累不僅影響健康，還與雌激素分泌減少密切相關。為了保持身心健康，保持旺盛的精力和體力，中年女性首先要遵守？四舍五入？飲食的原則。
？四舍五入？飲食原則，？四棟房子？就是放棄過多的脂肪、膽固醇、鹽和酒精。然後呢。五英寸？是適當攝入植物蛋白。如大豆蛋白；適當攝入含B-胡蘿蔔素、維生素C和E的食物；適當攝入富含鈣的食物，如牛奶；多吃富含纖維素的食物，如全谷物、蔬菜、水果；每天多喝水，不少於1500 ml，大概7到8杯。
此外，中年女性不妨牢記以下健康小貼士。
體重測量:註意控制體重。肥胖不僅會影響形象，還會縮短壽命。
不吸煙:吸煙會平均減少壽命10年。40至50歲之間死亡的人中，30%是由於與吸煙有關的疾病而致死的。但是如果是的話
50歲前戒煙，還是可以恢復的。
少喝酒:對壹些女性來說。酒精有特殊的危險。酒精會增加肝癌、口腔癌、喉癌的風險；酒精還會升高血壓，導致心臟病和中風。
選擇健康的食用油？橄欖油
橄欖油富含單不飽和脂肪酸？油酸，以及維生素A、維生素B、維生素D、維生素E、維生素K和抗氧化劑。橄欖油被認為是迄今為止發現的油中最適合人類營養的油。
抗衰老和利智健腦可以減緩老年人神經細胞功能的退化和腦萎縮，從而預防和延緩老年癡呆癥的發生。
女性常吃橄欖油，可以增強皮膚彈性，得到保濕美容的效果:希臘地中海有壹個叫克裏特島的島嶼，島上居民中風、癌癥和阿爾茨海默病的發病率是世界最低的，幾乎沒有心臟病，壽命也很長。世界衛生組織調查後認為，壹個原因是島上盛產橄欖，居民壹直以橄欖油作為日常食用油:國外營養學家最著名的健康飲食模式是什麽？地中海飲食？地中海飲食的壹個重要組成部分是居民每天都吃橄欖油。
中老年人的飲食養生方法
第壹，註意飲食
1.飯後散步。
飯後散步對健康長壽有壹定作用。可以幫助腸胃蠕動，促進消化，利於吸收。中醫認為脾主四肢。行走時，兩下肢運動緩慢，兩上肢前後擺動，可影響脾臟的功能活動。正如民間所說:？飯後百步走，活到九十九？。
2.吃完後漱口。
飯後漱口對中老年朋友尤為重要，因為可以保持口腔衛生，防止食物殘渣腐爛引起各種口腔炎癥，或者齲齒、口臭。
3、吃飯要開心
人的食欲和消化功能與情緒密切相關。壹般來說，愉快的情緒和興奮的心情能使人有好的食欲，增強腸胃功能。因此，中老年朋友在吃飯時保持愉快的心情具有重要意義。
4.飯後揉揉腹部為宜。
唐代名醫孫思邈曾在《千金翼》中對飯後揉腹做了全面的闡述。能擴張胃腔內的血管，有利於胃腔內的血液循環，同時能增強胃的蠕動，加強消化功能。具體方法是飯後搓手，順時針方向，從左到右，從上到下按壓，可持續30~40次。
二、飲食禁忌
第壹，避免長時間進食。
所謂偏食，是指喜歡某種食物，某種口味，這對中老年朋友的營養均衡和健康非常不利。如果妳偏食煙、酒、辣、辣，也會對身體有害。
第二，忌肥膩、甜膩
對於大多數中老年朋友來說，脂肪多、稠的食物不適合閱讀，包括肉類、糕點、甜食以及各種脂肪或糖分較多的油炸食品。這類食物吃多了，會幹擾腸胃消化吸收，導致停滯而致病。
第三，避免變質和腐敗
凡是食物中變質腐敗的，都是不能食用的，這是中老年朋友最應該記住的，壹定不能為？保存？而傷害身體。壹般情況下，食物壹旦腐爛，會有大量細菌附著繁殖，尤其是肉、蛋、奶等蛋白質食物，食用後最容易引起食物中毒，危害健康。有些食物變質發黴後，往往會有很多黴菌代謝產物和毒素，其中很多會引起急性中毒，有的則有致癌作用。比如花生、玉米、大豆壹旦發黴，就會產生大量的黃曲黴毒素，黃曲黴毒素具有明顯的致癌性。
第四，避免暴飲暴食
中老年人的脾胃功能正在逐漸減弱，暴飲暴食很容易損傷脾胃，導致壹系列不良後果。從中醫角度來說，容易造成脾胃氣滯，肝胃不和。從西醫角度看，暴飲暴食是膽囊炎、胰腺炎等消化系統疾病的主要原因之壹。