冬天晨跑比夏天(或者春秋)要難很多，但也不是不能跑。
留出充足的時間，冬天準備行動/事後放松需要更長的時間，所以多準備壹些時間。時間不夠就少跑，但壹定要做好充分準備。
壹定要穿合適的衣服。我的穿衣方法是:
穿速幹內衣+抓絨內膽+帶側拉鏈的運動外套。內褲壹定要快幹，這樣出汗時容易排出。0度以上不需要穿抓絨內膽，0度以下需要。如果運動夾克配有側拉鏈，可以拉開拉鏈，方便散熱。運動外套最好戴帽子。開始跑步的時候可以穿上，這樣就不會太冷了。跑熱了可以脫下來。頭上戴壹頂速幹帽，主要是防止出汗後風把妳吹得頭疼。當然，只有我壹個人。也許吹完就不會頭疼了，就不用戴了。0度以下穿壹條緊身褲，外面穿壹條輕便運動褲。褲子不要穿太多，跑起來很繁瑣。如果妳覺得有必要，可以戴護膝，但這不是必須的。戴手套，不然溫度太低跑完10km手會冷。紙巾壹定要帶。基本上大多數人冬天跑步都會流鼻涕。需要註意的是，這是我的著裝規範，其他人可以根據不同的人進行調整。準備壹定要充分，每個關節都要充分熱身，從上到下，甚至包括脖子。有壹次冷得脖子抽筋(類似落枕的感覺)。。。。
跑步前最好適當喝點溫水，因為睡了壹夜會流失大量水分。
壹定要先慢跑，跑完至少1 km ~ 2 km後再開始跑，因為早上身體的新陳代謝很慢，很容易使內臟跟不上，造成身體不適。有多慢？因人而異，比如我的水平是每公裏6分，熱身的時候每公裏跑8 ~ 9分。
必要時帶點溫水喝，但對我來說，冬天跑步對水的需求沒有夏天高。10km以內基本不用喝水。
最後，跑步後盡快回屋，以免感冒。