1，菠菜
我們總覺得裏面葉酸比較多，吃了容易產生結石。但也有專家指出，葉酸對男性非常重要。葉酸不僅能幫助肱二頭肌強烈收縮，還能與菠菜中含有的3種脂肪酸壹起為肌肉生長提供能量，使肌肉對胰島素更加敏感，有利於增肌減脂。
美國專家認為，菠菜可以促進肌肉生長，菠菜中含有的3種脂肪酸和葉酸可以為肌肉合成提供壹些能量。葉酸還可以加速生殖器官的血液循環，提高性能力。
對於老年人來說，菠菜的壹個突出優點就是富含葉黃素，可以延緩老年黃斑的惡化。多吃菠菜可以防止人體視網膜老化脫落，因為菠菜中含有抗氧化物質，可以防治老年人眼睛的“黃斑變性”，延緩老年人黃斑變性和衰老引起的失明或視力下降。
2.燕麥
燕麥能有效降低人體內的膽固醇，經常食用，對心腦血管疾病有壹定的預防作用；對糖尿病患者也有非常好的降糖減肥作用；燕麥粥有通便的作用。很多老年人大便幹燥，容易導致腦血管意外。燕麥片可以解決便秘。還能改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力；含有鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，具有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的作用，是良好的補鈣劑；燕麥富含亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、水腫、便秘有輔助作用。
3.黑豆
黑豆有豆中之王的美譽。黑豆主要產於印度、緬甸和巴基斯坦，含有豐富的蛋白質、維生素E、B族、鈣、鐵、亞麻酸和卵磷脂。在許多古代藥典中，都記載了黑豆有“美容、明目、烏發、使皮膚白嫩”的功效。比如唐朝的本草補，黑豆可以“明目安神”。服役時間長，色澤好，白而不老。" ; "明代《本草綱目》記載“李守玉每天早晨吞服27粒黑豆，直至老去”；蘇東坡還描述，那時候北京內外，少男少女都吃黑豆美容養顏。黑豆的營養價值可見壹斑。
4.紫色漿果
藍莓、草莓和紫葡萄有相似的營養價值。以紫葡萄為例，其果汁中含有壹種含量最高、活性最強的抗氧化多酚。其次是蘋果汁和酸果汁，橙汁多酚含量最少。抗氧化劑在保護人體免受自由基損傷方面起著關鍵作用。它們可以通過抑制自由基來維持人體的氧化平衡，延緩衰老，降低患癌癥、心臟病等疾病的風險。
5.酸奶
酸奶，生活中有句話:男人喝牛奶，女人喝酸奶是為了更好的營養。其實酸奶不僅是女性的，也是男性的。因為酸奶在發酵過程中會產生蛋白質分解酶，分解部分蛋白質，產生大量氨基酸，更容易被人體吸收。乳酸菌通過消化道(大腸和小腸)時起到抗菌防腐的作用，調節腸道內微生物菌群的平衡。長期食用酸菌可以降低人體的膽固醇水平。防止白內障的形成。
6.番茄
西紅柿含有豐富的維生素C，是癌癥防治的首選。被壹些人認為，西紅柿味甘、酸、微寒，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降血壓的功效，對高血壓、腎臟等患者有很好的輔助治療作用。特別是男性吃西紅柿，可以增加生殖細胞。西紅柿炒雞蛋是壹道很好的營養菜肴。