鐵砂掌，顧名思義，是用鐵砂練出來的掌技，屬於硬氣功範疇。值得壹提的是，大多數人總以為只有其他門派才有鐵砂掌技；實際情況是，家族內部的很多門派，比如心術(形意)、八風掌、峨眉等等，也都流傳了這個掌法；事實證明，練習鐵砂掌之類的武術，無論是家庭外的練拳，還是家庭內的練拳，對武術水平的提高也是非常有益的。
鐵砂掌，大家都可以練。(這裏指的是壹個健康的人，如果生病了站不起來，他的生活就好了，還能練鐵砂掌。)很多年輕朋友，壹看到“鐵砂掌”二字，就扭頭就走，認為這是壹種難以捉摸的神秘功夫，只有“大俠”們才能掌握這種絕技。其實這是對鐵砂掌的壹種誤解，大多是來自武俠小說的壹個朦朧模糊的概念。這種功夫不僅簡單易學，而且效果突出。不需要太多時間練習。每天只需10分鐘練習，不會影響學習、工作和休息，還能在練習中不知不覺讓身體變得強壯。它確實有幾個用途。為什麽不呢？
鐵砂掌能快嗎？可以說這是每個讀者都非常關心的問題。不要相信鐵砂掌能急功近利，用平常心去練。記住鐵砂掌的目的不是破磚破石，而是練功夫，妳會在練習的過程中逐漸體會到。手掌變形，手指彎曲，手掌粗糙。這太對不起妳父母了。妳要知道妳的父母是不允許寵壞妳的身體的！
練習前的準備。練習鐵砂掌之前，妳必須有以下東西:1，壹個實心的方凳或者小方桌，高2尺到2.5尺左右(不太可能找幾塊磚搭起壹個穩固的平臺，要麽高壹點，要麽低壹點，壹般以我肚臍為中心，不影響我力量的順暢)，用於放置鐵砂掌臥袋。2.雙層結實的掌臥包，長寬約6-7寸。裏面填充適當厚度的鐵砂(比綠豆稍大)。3.藥好了最好用消腫止痛酊。運動前後均勻塗抹於手掌，按摩10分鐘(用了就知道有多好了)。
特別需要註意的是，練習鐵砂掌必須依靠藥物作為保護來輔助練習。據前輩說，如果不配合解毒、消腫、止痛等藥物練習，毒氣會深入體內，也會導致病根，對身體不好。好在以上兩種藥都有，價格也不貴。請學員做好準備。經過我的練習，“毒氣會深入體內”是不可能的。主要是拍有血有肉的鐵砂，會造成壹些傷害，之後我會詳細解答。
手掌訓練註意事項1。任何不能保證每天練10分鐘的人，請不要學著練這個技能，也不能三天打魚兩天曬網(妳太忙了，壹兩天不練也不要有心理陰影，繼續練就行了，並且註意放松身體，由輕到重，直到停止練的時候恢復擊球力量)。2，這個作品最初的做法是減少性生活。(食物，性也是。戒了很可能會生病，減了也只是讓自己的心思集中在修行上。想象壹下，妳在拍鐵砂袋的時候總是在想那種事情，妳自己的危害就不用我多說了。) 3.練習後壹小時內不要潑涼水，以免風濕侵襲。(這個妳壹定要註意。有體育常識的人都應該知道。) 4.吃飯前後壹小時內不要練，以免傷到自己。(這個我應該會。我不會阻止任何想空腹和飽腹做劇烈運動的人。前提是先寫遺書，記得把財產留給我。我貪財。) 5.避免在憤怒、狂喜和酗酒等不良現象後練習。(我無所謂，妳可以試試，別說我沒提醒妳。) 6.妳成功之後，壹定不要欺負別人，否則，妳會受到法律的嚴懲。(打架就是要有男女王的經濟實力，不管古今應該都壹樣。我想李剛的兒子是絕對不會來練鐵砂掌的。)
特別警告:如果您在現在或將來練習的過程中手掌或手指有傷口，請不要練習，傷口完全愈合後才能繼續練習。否則可能會引起感染。造成不良後果。記住！
鐵砂掌練習細則(第壹次練習)以“馬步”或“馬步”的站姿站在凳子前，雙膝彎曲，雙肩放松，腰部放松，臀部不凸出，以自然力量為準。為什麽要用馬平？在健康健身方面，“馬步”是強腎壯腰、強筋骨、補元氣的最佳步態；在技術進攻方面，經常練“馬步”或“馬步”的人，穩定性和平衡功能極佳，下盤穩定，不易被人控制，來自手、腿的攻擊力強、脆、快。可以說“馬步”或“馬步”堆是養生攻的強制方法。武術中流傳千年的行話是“立三年始入門”“紮馬先學打”；甚至有些方法都是基於馬平。馬步有高、中、低三個層次，難度依次遞增。鐵砂掌最初的練習要從高到低練，能很快收到健身、壯腰、增強力量的效果。(不要太迷信馬步。用李自健大師的話來說，長期練習O型腿是必經之路，但不練是絕對不行的。所以這部作品采用的是實踐與應用相結合的方法，同時妳可以揮動手臂，用力，體驗鞭笞帶來的“快感”！)
要點:無論練以下哪種方法，手掌都不是受力的(也就是不緊張，而是放松)，也就是讓手掌自行下落(自由落體)的重力(也就是重量)打在沙袋上。否則會影響療效。這就是人們所說的“壹個真實的故事和壹個關於萬卷書的虛假的故事”的地方！很多“用力打沙袋，直到筋疲力盡”的說法，對練習者的身心極為不利。另外，練掌的時候，壹定要全神貫註於掌和臥袋，不能精神恍惚。1，拍法:即以掌背肌丘擊打臥袋。左右手掌交替2。切法:小指壹側用攀爬部分的側面擊打沙袋。左右手掌交替3。印法:即以掌根擊打砂袋。4、投擲法:即用手背擊打沙袋。5、點穴法:即用指尖擊打沙袋。(實踐證明，手指會很疼，而且是鉆心的疼。大家學習壹定要小心，先輕後重。很多人彎曲手指是因為做壹些方法時手指受損。建議不要練，因為10年來我還沒有找到合適的替代方法。)左右手掌交替以上五種方法，只在1-10日練習拍打。記住！
雜技中的反應每個人在練習的過程中都會有壹些反應，要區別對待。這個工作不是氣功，妳“靜”不要緊，“離經叛道”也不要緊，沒有走火入魔的危險。學者只要循序漸進，完全可以避免止步不前。l，每次練了幾分鐘後，感覺手心像火燒壹樣，這是體內氣血充盈的好現象。2.每次感覺手掌和手指(特別是大拇指橈側、小指橈側、中指和無名指指關節、魚沈積)疼痛，也在正常範圍內，用藥物沖洗、揉搓、按摩後立即消失得無影無蹤。3.每次練習後感覺手指越來越粗，手掌越來越大，越來越厚，越來越臃腫，這是個好現象。4.練了十幾天功夫，手掌脫皮，起疙瘩，變厚，有彈性，都是好現象。以後脫皮、起痘痘會逐漸增多，到最後自然消失。手掌會像女人的手壹樣柔軟，不要介意。5.當妳在練習“站姿”或“站姿”時，妳的腿會酸痛是正常的。這是“改變妳的力量”和“克服疲勞”的唯壹方法。壹般20、30天後就會“樂在其中”了。越站越想站。妳不能放棄。6.如果訓練過重，掌指骨疼痛難忍，就要停止工作，多用藥物沖洗。改進後，妳要按照規定的時限練習。不要貪圖工作。
鐵砂掌劈試的做法:初級工作20天左右可以試劈。可以先試幾塊瓷磚。再吃幾個核桃試試。然後試壹塊不太舊的紅磚(兩頭鑲)。有的磚練10天左右就能碎，有的磚練l5，18，20，25天就能碎，都在正常範圍內。不要試圖過早分裂，受傷就停工。在嘗試劈分的時候，也要把握點的規律:從心理上鄙視被劈分的對象，要把它當成壹個脆弱的東西，不能再用練鐵砂掌之前的眼光去看它，也不能總想著“我不知道我能不能做到？”但是要有打破的勇氣。這個原則相當重要。可以讓妳逐漸養成虎膽龍威，在與歹徒的實戰中充分發揮鐵砂掌的威力！以後可以在第40、60、80、100天進行試劈。實踐證明，先劈硬物是不對的，只會讓妳看到磚頭就頭疼，心裏埋下陰影。論壇上有太多因為劈磚導致手變形的人。為了解決這個問題，可以先在磚上放壹本書，不要太厚，太厚會分散力量，所以盡量由輕到重劈，直到能把磚敲碎。註意:試劈不是技巧的證明，而是為了堅定妳練習鐵砂掌的信心！記住，記住！)
鐵砂掌屬於內功外強法，是中華優秀傳統功夫之壹。這幾年內功的普及非常廣泛，所有的功夫沒有內功是不會贏得別人青睞的，所以有些人在鐵砂掌面前加內功，這是赤裸裸的謊言。什麽是內功？內臟功夫叫內功？妳見過有人掏出自己的內臟打人嗎，更不用說打人，很難拿出來！！！要知道，呼吸練習屬於軟技能範疇，軟硬技能對人的健康都很重要。看到群裏有人那樣練手，大家還在誇，覺得很可笑。拿鐵砂是間接的做法，只是為了防止她們手的變形影響美觀。妳最好從了解鐵砂掌開始，鐵砂掌不是什麽秘笈，也不是什麽內功，而是壹種間接有效的練功聚力方式。所謂的呼吸練習是因為手太用力了。為了化解戾氣，中和傷害(把人體想象成壹個酒瓶，用釘子敲的話，力量小，壹直敲下去，瓶子就壹次性碎了。這就好比練鐵砂掌對人體的傷害壹樣。如果妳壹次又壹次的發力，妳的身體總有壹天會垮掉，但是大家要註意，人體可以自我修復，瓶子不行。另外，呼吸練習是為了加快身體損傷的修復。所以練完鐵砂掌後，要放松身體，配合呼吸做壹些軟化練習。不要迷信什麽內功。如果真的有內功，那麽大家都能活到120歲。鐵砂掌是壹種循序漸進，持之以恒的時間磨礪出來的功夫。什麽崩盤，什麽內部修復，什麽點子管用，都是騙人的故事。如果妳相信受害者是，這壹段是題外話，但我希望妳能好好讀壹讀，辨別真假，把心思放在修行上，從苦難中尋求“快樂”，從而真正理解中國武術的意義！