妳不能在晚餐時吃蘋果和牛奶。晚飯可以吃壹個蘋果，兩個小時可以喝壹袋牛奶。當妳餓的時候，妳會非常想吃東西。如果妳很想吃，會為妳以後的報復性飲食埋下隱患。要知道報復性節食是非常可怕的，會反彈的很厲害。如果條件允許，晚餐可以換成蘋果之外的其他水果，也要適量，這樣妳會對晚上的水果餐有壹個期待。期待的感覺也挺好的。
那麽每天攝入的水果和蔬菜應該占到1/2，蛋白質1/4，碳水化合物1/4。大概按照這個比例吃，其中碳水化合物盡量安排在早餐和午餐。最重要的是蛋白質壹定要吃夠。掌握這個原理減肥並不難。。午餐:1。烤雞只吃雞肉不吃雞皮；2.醬牛肉、炒牛肉、和牛，這些牛肉不能吃肥肉部分和帶筋部分；3.魚只吃魚肉不吃魚皮；4.蝦；5.玉米。
為了減肥，有些人不吃米飯，或者吃壹點，肉和雞蛋，只吃酸奶，水果和壹兩片面包。如果長期這樣，他們體內的礦物質、蛋白質、氨基酸就會缺乏，各種免疫功能降低，對身體不好。應該問題不大。早餐和午餐非常重要。我在控制體重的那段時間，晚飯基本都是吃西紅柿或者黃瓜和蘋果，有時候喝酸奶。早餐和午餐都很正常，堅持了幾個月，也沒覺得不舒服。