1.日常飲食中可適當增加富含植物纖維素的食物。植物纖維素的主要作用是加速腸道蠕動，降低膽固醇和部分膽鹽，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降血壓的作用。此外，還能消除壹些致癌物質，避免直腸癌。人吃了富含植物纖維的食物後會有飽腹感，也不用擔心積累多余的熱量，所以也有減肥的效果。建議男性每餐吃18-20g植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、土豆、胡蘿蔔、蘋果、生菜、菜花、芹菜等。
2.適當吃含維生素A的食物。維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。壹個成年男子每天需要攝入1000微克的維生素A，但過量攝入對身體有害。含維生素A較多的食物有肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、哈密瓜等。
3.多吃含維生素C的食物維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風和白內障，保護牙齒和牙齦，幫助傷口愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。另外，按時服用維生素C也可以延緩衰老過程。維生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西紅柿。有專家認為，每人每天維生素C的最佳需要量應為200-300毫克，最低為60毫克。半杯鮮橙汁就能滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可以預防感冒。吸煙的人應該多吃維生素c。
4.吃足夠的含維生素B的食物有助於充分調動體內的酶。
5.喝適量的水，人體沒有壹個細胞可以缺水。成人身體60%-65%是水，肝臟、大腦、皮膚70%是水，骨骼45%是水，血液80%是水。如果男人想要保持肌肉健康，他們必須喝足夠的水，因為肌肉中的水分比脂肪中的水分多三倍。中等身高的男性每天必須喝8杯水，而運動量大的男性則需要更多的水。
6.多吃含維生素E的食物，維生素E的主要作用是降低膽固醇，排除體內垃圾，預防白內障。花生富含維生素E，但人們很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此，建議男性每天服用10微克的維生素E。
推薦閱讀:
警惕！香水應該這樣噴
六種易導致腫瘤的食物
本網站部分內容來自互聯網。如有侵犯您的版權，請聯系站長，我們將在；小時內刪除內容
編輯:管理員