春天早起晚睡。萬物開始生長的季節是春天，天地之氣從這個季節開始萌發，所以春天的睡眠原則應該是“夜臥早起”。壹般晚上10左右可以入睡，早上6點左右起床比較合適，對體內陽氣的生長非常有利。
夏天睡眠時間最短。夏天，萬物鼎盛，人也是如此。隨著元氣逐漸達到頂峰，人的清醒時間大大增加，壹般人只需五六個小時就能滿足夏季睡眠，所以夏季作息更需要“夜臥早起”。因為夏天白天是壹年中最長的，所以要晚睡，11左右就可以入睡，但是不要改變淩晨時間。
秋天早起早睡。如果春季的“命”和夏季的“長”做得好，那麽秋季人體就會達到四季中最平衡的狀態。此時人體的狀態由夏季的亢奮轉為秋季的內向，所以如果可能的話最好早點睡覺，每天至少睡8個小時，對陰精的“收藏”非常有利。秋天雖開始收斂，但仍不必“藏”，所以早睡時要註意早起，以順應陽氣的放松。
冬天晚起早睡。冬天主要“躲”，大部分動植物都處於冬眠狀態，以達到保存能量，為來年的生長做準備的目的。人體也要適當減少活動，以順應大自然的特點，以免驚擾陽氣，使陰精遭受損失。“早睡晚起”是這個季節的睡眠原則，最好在黎明時分起床。但也不要起得太晚，否則無法舒展上升的陽氣，對體內陰陽平衡不利。
雖然四季的作息時間不同，但養生的大忌是“晚睡晚起”。人體適應自然變化的規律會被熬夜和晚起打破，所以熬夜和賴床會讓妳頭腦昏昏沈沈，身體疲憊。整體睡眠時間7 ~ 9小時。