問題二:如何鍛煉脖子上的肌肉？V.ku6/show/brkfc7k4bzetzrv這個視頻說我鍛煉脖子有點意思。當我在健身房接觸背部和肩膀時，它會影響我的脖子，讓我變得更強壯。比較專業的方法可以用四向頸部訓練器和頸帽訓練，但是這兩個東西不好找，我自己也沒用過。有兩種簡單易操作的方法。壹種是用手提供阻力，雙手抵住額頭，脖子向前彎曲；雙手抱頭，後仰脖子；右手抵住頭部右側，脖子向右彎，左側也是壹樣。比較好的效果是用毛巾，對折，套在頭上，用手抓住折疊的兩端，向四個方向彎曲脖子，用手拉毛巾，反方向提供阻力。另壹種是用壹個癟了壹半的足球。以向前為例，把球放在額頭和墻之間，雙手扶墻，推脖子，把頭往前推，壓縮足球，再松壹點，再推壹次，以此類推；其他方向也是如此。這個練習壹周做兩次就好了，壹次做三四組。也有人說壹周練三次，周二周四周六鍛煉，周壹周三周五周日休息。用具是壹對五簧張力器(初學者可以適當減少彈簧數量)和壹根比較結實的皮帶。練習時，擔架的壹端掛在床邊的木柱(或其他堅固的木樁)上，另壹端套著帶子。人們坐在凳子上，把腰帶的另壹端繞在頭上，把腳放在固定物上。鍛煉完脖子後面的肌肉後，頭部會用力後彎後伸，做對抗彈簧張力的運動；要鍛煉頸前肌，要轉身彎腰，頭向前伸。註意練習的時候身體是固定的，只有脖子在動，這樣才能達到好的效果。經過幾周的鍛煉，我的脖子比以前結實多了，人也精神多了。其中不乏科學道理:頸部肌肉對訓練負荷比較敏感，通過1-2個月的強化訓練可以明顯增加其體積和力量；頸部運動可以增加大腦的供血，大腦的供血增加，氧氣和營養的供給增加，思維自然變得清晰敏捷。完成這個基礎訓練計劃後，每周1-2次頸部訓練就能保持達到的水平。
問題3:如何鍛煉背部和頸部的肌肉型頸椎病，又稱頸椎病，可發生在中老年人或年輕人身上。是頸椎正常生理曲線改變後，頸椎間盤逐漸退變、頸椎骨質增生或頸神經根、頸髓、椎動脈、頸交感神經受壓而引起的壹組綜合癥狀。
頸椎病有哪些癥狀？
1.頸部類型:
他主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，並伴有相應的壓痛點。表現為落枕、不適、疼痛、動作不靈活，也是最常見的類型。
2.神經根類型:
患者手掌或手臂麻木、疼痛，握力減弱。有時他甚至連拿杯子都感到無力。當他的病情嚴重時，整夜疼得難以入睡。
3.椎動脈類型:
病人的癥狀是偏頭痛、頭暈或胸悶。
胸痛。每次眩暈發作都與頸部旋轉有關。
4.交感神經類型:
臨床表現為頭暈、目眩、耳鳴、雙手麻木、心動過速、心前區疼痛等壹系列交感神經癥狀。
長期從事會計、寫作、打字、辦公等職業的工作者，由於長期伏案工作，使頸椎處於屈曲位或某種特定的* * *，不僅增加了頸椎間盤內的壓力，也使頸椎肌肉長期處於不協調的受力狀態。頸後的肌肉和韌帶容易被牽拉和拉傷，椎體前緣相互磨損增生，再加上過度的扭轉和側屈，進壹步導致損傷和頸椎病。
上班族在坐姿上首先要保持自然坐姿，臀部和背部與椅面充分接觸，肩膀向後伸展，連線與桌沿平行，脊柱直立，雙腳著地。將桌椅的高度調整到與自己身高成比例的最佳狀態，這樣可以直視電腦屏幕，放松肩膀。避免頭頸過度向前彎曲或向後彎曲，以減少長時間坐姿造成的頸部疲勞。
1.正確的坐姿:要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，放松頸部和肩部，保持最舒適自然的姿勢。上班族也要時不時站起來走走，活動活動脖子和肩膀，放松肌肉。
2.活動頸部:工作約1 ~ 2小時後，頭頸部要有目的地旋轉幾次，旋轉要輕柔緩慢，使各方向達到最大活動範圍。從而緩解頸椎關節的疲勞。
3.擡頭遠視:長時間近距離看東西，尤其是處於低頭狀態的人，不僅會影響頸椎，還容易引起視疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當辦公桌過長時，都要擡頭向遠處看半分鐘左右。這樣既能消除疲勞，又有利於頸椎的保健。
4.睡眠方式:睡覺時不要俯臥睡，枕頭不要太高、太硬或太低。枕頭:中心要略凹，頸部要充分接觸枕頭並保持略向後，以免懸空。那些習慣側臥的人應該保持枕頭和肩膀的高度。睡覺時不要看書。不要對著妳的頭和脖子吹冷氣。
5.避免傷害:避免和減少急性頸椎損傷，如避免突然提起重物和緊急制動。
6.防寒防潮:防寒防潮，午夜或淩晨洗澡時避免受寒侵襲。頸椎病患者往往與寒冷、潮濕等季節性氣候變化密切相關。風寒導致局部血管收縮，血流速度降低，阻礙組織代謝和血液循環。冬天出門要戴圍巾或者高領毛衣，防止脖子受風受涼。
7.預防感染:積極治療頸部感染及其他頸部疾病。
預防頸椎病的自我鍛煉
1.***百會:
用中指或食指按在頭部最高處中間的百會穴上，由輕到重按揉20 ~ 30次。功效:健腦安神，益氣強身。
2.按下頭部:
大拇指放在額頭兩側的太陽穴上，其余四指分別放在兩側的頭上。同時用力搓手20 ~ 30次。功效:清腦明目，提神醒腦。
3.按揉風池:
雙手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處)，其余手指貼在頭兩側，由輕到重按揉20 ~ 30次。功效:祛風散寒，開竅止痛。
預防頸椎病的自我鍛煉
4.握住頸部肌肉:
將左(右)手放在脖子後面，拇指放在同側脖子外側，其余四指放在對側脖子肌肉上。雙手用力並攏，擡起頸部肌肉向上放松，沿風池穴至大椎穴向下按住，重復20 ~ 30次。功效:解決方案...> & gt
問題四:頸部肌肉怎麽練？脖子兩側的肌肉代表力量的象征，但需要時間練習。
1，用單杠做後腦勺引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家裏拿壹條毛巾，雙手把毛巾拉直，在腦後做引體向上(模仿單杠)。這個動作看似簡單，但做多了也會有效果！
2.雙手舉起重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓住重物。做聳肩練習，分組做，每組慢慢加大量。3、做倒立俯臥撐，這個比較難，慢慢練，妳要相信自己，敢做！
4、躺著舉杠鈴，這個需要在健身房做，這個效果更好。
註意:如果想鍛煉力量，可以加快速度和強度，但是如果想讓肌肉變大，有形狀，壹定要註意所有的動作都要慢慢地、有規律地做，多組做，每天相應增加量，這樣肌肉會有撕裂感，這樣肌肉才會增長！不是每個人都能堅持的，希望妳能做到！
問題5:如何鍛煉頸部和肩部的肌肉？簡單有效！鍛煉方法以下鍛煉方法僅供參考，具體方法視個人情況而定。肱二頭肌從上臂前方突出。基本動作:1，兩臂彎曲，這個動作可以是站著也可以是坐著，舉啞鈴和杠鈴的方式多種多樣。上臂必須緊緊貼在腋下，利用肱二頭肌的收縮力，雙手盡量向胸部彎曲。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量來達到鍛煉的目的。(練習六組，每組12-15次)。上臂後方突出的肱三頭肌就是肱三頭肌。練好肱三頭肌可以讓妳的手臂肌肉變得清晰。基本動作:1。有兩個動作:雙手向前平躺在寬凳上，雙手分開與肩同寬，握住杠鈴並將其舉起，然後以肘關節為支點慢慢彎回頭頂，再借助肱三頭肌的收縮力將杠鈴恢復原位。(練習六組，每組12-15次)。三角肌肩部的肌肉是三角肌，分為前束、中束和後束。基本動作:1，足尖內收，手握啞鈴或杠鈴於身前，握距與肩同寬，用力擡起手臂使其與身體成90度(練習六組，每組12-15次)。2.在中梁中，將啞鈴握在身旁，將手臂從兩側向側面舉至頭頂。(練習六組，每組12-15次)。3.在後面，雙手握住杠鈴與肩同寬，把杠鈴放在脖子後面，伸直手臂向上推杠鈴，然後慢慢彎曲手臂，把杠鈴放在脖子和肩膀後面。(練習六組，每組12-15次)。腹肌腰椎腹肌很難練，妳得下功夫。基本動作:1。斜仰臥起坐。這個動作我就不多說了。2.仰臥擡腿，平躺在長凳上，雙手抓住凳頭，隨著腰腹的收縮擡起雙腳，然後彎曲身體。3、從兩端開始，平躺在長凳上，上臂和腿伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上身和腿同時合攏，雙手觸碰擡起的腳尖。4.把重量弓在脖子後面，杠鈴放在脖子後面，慢慢向前傾斜，與腿成90度，然後用腰部力量恢復原來的位置。(練習六組，每組12-15次)。大腿肌肉基本動作:1，下蹲重心放在脖子後面，杠鈴放在肩膀上，雙腳打開與肩同寬，下蹲呼吸，然後借助股四頭肌的力量站起來。(練習六組，每組12-15次)。2.頸前負重下蹲，將杠鈴抽出放在胸前鎖骨上，慢慢屈膝，直至大腿合攏收緊。(練習六組，每組12-15次)。為了增加負重，可以在鞋跟處墊上5-6厘米的磚或木頭。小腿肌肉的健美標準是練得像鉆石壹樣。基本動作:1，提腳跟，兩個腳趾站在離地5-10 cm的木板或磚塊上，先慢慢將腳跟沈入地面，再提腳跟踮起腳尖，提高身體重心位置，收緊臀部和大腿肌肉。(練習六組，每組12-15次)胸大肌是人體中較大的肌肉之壹，相對容易練習。基本動作:1。仰臥的鳥仰面平躺在寬大的凳子上，雙手各持壹個啞鈴，雙手舉起，然後慢慢向兩側展開，就像鳥兒拍動翅膀飛翔壹樣。(練習六組，每組12-15次)2。平躺在寬凳上，雙手握住杠鈴擡起，然後慢慢放在* * *，再用力推。這個動作要兩個人配合，另壹個人保護。(練習六組，每組12-15次)。3、俯臥撐提高難度，可以把腳擡高到45度角，把重物放在背部或頸部進行超負荷訓練，讓胸大肌得到充分拉伸。(練習六組，每組12-15次)背闊肌背闊肌發達後，人的軀幹呈現V字形，像壹把張開的扇子。基本動作:1，引體向上，引體向上後把脖子撐寬，不要晃動身體，然後彎曲手臂，引體向上。這個動作最有效。(練習六組，每組12-15次)2。垂直劃船，人的腰部彎曲90度，雙手下垂握住杠鈴，然後將杠鈴向上拉到腰部，保持壹會兒，背部用力。(練習六組，每組12-15次)。3.特殊組合樂器練習。膳食營養【編輯此段】健美營養概述健美運動員需要特殊的營養來滿足高水平的肌肉修復和生長。壹般來說，健美運動員比同身高的普通人需要更多的熱量來維持訓練和肌肉生長所需的能量和維持蛋白質...>;& gt
問題6:脖子後面的肌肉怎麽練？平時在家或在辦公室時，扭轉頭部，左右扭轉，盡量向後扭轉頭部，使頸部受累，增加頸部肌肉的運動量，促進頸部血液循環，加速脂肪燃燒成肌肉。另外，還可以做頭部旋轉活動。以頸部為中心，讓頭部向外翻，不要太快，讓頸部得到充分的運動。
問題7:頸部肌肉應該如何訓練？雖然會同時鍛煉其他部位的肌肉，鍛煉頸部肌肉，但是專門鍛煉頸部肌肉的動作應該是每個初學者都知道的。運動時，意念要集中在頸部肌肉上。承重頸部彎曲拉伸，帶掛重物的專用運動帽。雙腳分開與肩同寬，上身微微前傾，背部不能駝背，雙手壓膝。將頭部向前彎曲，然後利用頸部肌肉的力量將頭部向上向後擡起，直到不能再向後仰為止，停壹會兒，然後用頸部肌肉控制重物，再慢慢將頭部恢復到屈曲位，放松頸部肌肉。然後再做壹次。做動作時，上半身要保持不動，只靠頸部屈伸。擡頭時吸氣，向前彎腰時呼氣。仰躺在長凳上，頸部彎曲伸展，頭部伸出長凳末端，頸部肌肉放松，頭部盡量下垂。然後利用頸部肌肉的收縮力擡起頭部，下巴緊貼胸部，停壹會兒，再慢慢回落，放松頸部肌肉。然後再做壹次。做動作時背部不要離開凳面，頭部完全靠頸部肌肉的收縮力擡起下垂，動作要緩慢平穩。頭擡起時吸氣，下垂時呼氣。
問題8:如何簡單鍛煉頸部肌肉？承重頸部的屈伸
戴上特制的運動帽，帽上掛有重物，雙腳分開與肩同寬，上身微微前傾，背部不駝背，雙手壓膝。將頭部向前彎曲，然後利用頸部肌肉的力量將頭部向上向後擡起，直到不能再向後仰為止，停壹會兒，然後用頸部肌肉控制重物，再慢慢將頭部恢復到屈曲位，放松頸部肌肉。然後再做壹次。做動作時，上半身要保持不動，只靠頸部屈伸。擡頭時吸氣，向前彎腰時呼氣。
仰臥頸部屈伸
仰面躺在長凳上，頭伸出長凳末端，放松頸部肌肉，盡量讓頭下垂。然後利用頸部肌肉的收縮力擡起頭，下巴緊貼胸部，停壹會兒，再慢慢回落，放松頸部肌肉。然後再做壹次。做動作時背部不要離開凳面，頭部完全靠頸部肌肉的收縮力擡起下垂，動作要緩慢平穩。頭擡起時吸氣，下垂時呼氣。
如果想提高鍛煉效果，可以雙手在額頭上放重物(小杠鈴或沙袋)。
另壹種方法:背靠墻壁坐著，頭枕在墻上。妳的頭和身體不動，但是妳的肌肉收縮，這叫肌肉的等長收縮，俗稱“緊張”；或者雙手跨在頭枕上，雙手向前推，頭向後推互相對抗，頭頸部不動。運動時，頸部肌肉保持緊張3-5秒，放松3-5秒，為1周期，即1次。就這樣，每天鍛煉100-200次，分3-5組。
也可以仰面躺在床上，取下枕頭，用頭枕向後推床，擡起肩背部3-5秒，然後放松肌肉。放下肩背部3-5秒為1個循環，從而達到鍛煉背部肌肉的目的。同時還能有效鍛煉背部的肌肉，對慢性腰痛患者也有好處。每天鍛煉100-200次，分3-5組。
也可以趴在床上，去掉枕頭，挺胸，頭、頸、胸離開床面(俗稱“吞”或“咽”)3-5秒，然後放松肌肉，放下頭、頸、胸3-5秒，1個周期，每天鍛煉50-100次，分3-5組。這種鍛煉方式比以上兩種方式更費力，壹些肥胖患者很難完成。患者可以根據自己的實際情況選擇合適的方法進行鍛煉。
問題9:健身如何讓脖子變長？怎麽練肌肉能讓身材看起來修長？可以用杠鈴練習聳肩，讓斜方肌發達起來。也可以練習啞鈴的側舉，註意用斜方肌練習。