1，測量距離:雙腳打開壹肩寬，自然地站在離墻壹尺左右的地方，背貼著墻。上半身前傾的時候，如果妳能不經過刻意的努力，自然離開墻壁，說明離墻壁的距離適中。如果妳需要壹些力才能離開墻，說明距離有點遠，必須靠得更近。
2、摔倒:稍稍摔倒，膝蓋不必彎得太低，全身放松，上身保持直立。
3、碰壁:
(1)臀部以上的身體後仰在壹個平面上，妳要不自然地仰躺。不要刻意後仰，雙手自然擺動。追求功夫的可以雙臂持球(撞墻時持球，離墻時垂臂)。
(2)初始階段撞擊面在肩胛骨以下，不允許壹聲、二聲、二聲撞擊面，否則會不舒服。
(3)在沖擊的瞬間，要自然呼氣，不要憋氣。至於要不要架橋架橋，不咬舌自盡，順其自然。
4、離墻:通過上身前傾，自然離墻，不能有刻意的用力離墻；背部離墻或直立時，整個腳掌仍應緊貼地面，膝蓋曲度固定(略彎曲)，不能有起伏。
二、註意事項
1，臀部下垂，膝蓋微彎，腰背可松。
2、靠墻或離墻，身體要放松自然，不能有任何刻意的動作。
3.靠墻的時候註意胯部也要趴在上半身後面。離墻時要靠上身前傾的力量使臀部離墻，不要用力，腳也要貼近地面，不要傾斜。
4.臀部離墻，上半身垂直時，落臀的膝蓋應該還是保持原來的姿勢，不能有起伏。
5、雙手要下垂，自然擺動，不要僵硬。
6.自然呼吸，尤其是當妳撞到墻的時候。
7.墻面必須光滑。碰撞的時候要檢查，不能有突起。嚴禁“撞樹”，否則容易使椎骨脫臼，甚至引起偏癱或全身癱瘓。
三、分析要點
1，要求全身放松，不出力，不僵硬，尤其是撞擊的瞬間；主要作用是讓內臟器官隨著身體撞墻而振動，以免因輸出而使肌肉韌帶緊張，影響器官運動的效果。
2.全身放松，尤其是腰背部，多註意沖擊瞬間的意念，使其在沖擊時按摩“督脈”和“足太陽膀胱經”的穴位。並且可以加速背部的血液循環，尤其是靜脈回流，使頭部的血液供應不受回流慢的影響。
3.撞墻時，氣沖上督脈，離墻時，頭上的氣引下任脈，與墻形成碰撞，任脈與督脈走壹次，即如氣功所說，“周曉天功”也是如此！
4、靠墻:要求沖擊面壹開始在肩胛骨以下，沖擊瞬間只能出現壹種聲音，這與除了感覺舒服外，大部分臟腑都在腹部有關；當然，時間長了，在撞墻的時候，整個背部(包括肩胛骨和夾脊)都應該是撞擊面。如果只是想打背部的某個點或面，是做不到的。但如果在剛開始學的時候，撞擊面只是放在鐘山穴的“夾脊”上，會讓人感覺不舒服，可能會讓初學者望而卻步。實在是不合適！
5.雙手:自然掛擺為宜，即離墻時雙手向前，撞墻時雙手向後；它的優點是:雙手可以放松，借助揮桿的力量，幫助身體離墻擊墻，減少初學者刻意用力的問題，特別是借機鍛煉雙手，體驗揮桿的感覺，盡快達到“太極不啟動，啟動就不是太極”的境界；至於要不要把手放在胸前，壹是集中內力，二是避免肩胛骨受傷，這是個人經驗之談，看讀書人的機緣和感受。
6.步法:雙腳與肩寬平行，腳跟與墻壁的距離以上身重心能輕松自然脫離墻壁為原則。至於重心，無論是靠墻還是離墻，都要通過意念盡量放松全身(尤其是後腰背部)，讓氣和重量下沈到整個腳掌的支撐。
7.呼吸:太極拳的“吐氣”和“吸氣”都是用鼻子自然完成的(道家養生說:最好的調息是不要調息)，重點是千萬不要在撞墻的那壹瞬間屏住呼吸或停止呼吸，讓它自然吐出(尤其不要刻意從喉嚨吐氣)為宜；至於是否有必要過橋，就看會不會咬舌頭了。如果沒有這種擔心，那是自然的。
8.禁忌:孕婦、生理期的人、吃飽飯的人或手術未滿壹年的人不宜練習，而有心臟病、高血壓、身體虛弱或50歲以上的人，初始階段應由教練陪同，並且需要特別強調的是，撞墻不是用力，而是在全身完全放松的情況下自然靠在墻上， 使臟腑兩側的肌肉和韌帶在適度的平衡中自然振動，凈化身體。 要想用力撞墻，自然要靠在墻上。所以壹定要順其自然，練習壹段時間適應，力量自然就加進去了。
山民體育祝拳手身體健康，運動無憂~