2。慢跑——慢跑，又稱健身跑，作為壹種強身健體的手段，作為獲取智慧、強身健體、永葆青春的法寶，作為現代生活中防治疾病的手段，已經風靡全球，被越來越多的人所選擇。慢跑有利於鍛煉心肺功能。能增強和改善心臟的泵血功能，提高心肌的興奮性，增強心臟的收縮力，減慢心跳，增加心輸出量，擴張冠狀動脈，促進冠狀動脈側支循環，增加冠狀動脈血流量，改善心肌營養，預防或減少心絞痛的發作，對防治冠心病有良好的效果；能改善大腦皮層的功能，調節皮層與內臟的聯系，提高各系統器官的協調性，調節血管的收縮和舒張功能，增加血管的彈性，有利於血壓的穩定。高血壓患者可以促進血壓逐漸下降。慢跑時吸入的氧氣量比冥想時多8倍，能明顯增加肺活量，使肺泡充分活躍，能有效防止肺組織彈性下降，改善和提高肺功能。慢跑可以減肥，改善脂肪代謝，降低血液中甘油三酯和膽固醇的含量，促進沈積在動脈壁上的膽固醇逐漸下降，因此對防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動脈硬化、高血壓等疾病大有裨益。健身跑步壹般分為熱身、慢跑、放松三個階段。剛開始時，適當進行熱身活動，慢慢活動四肢，放松全身肌肉，使心跳和呼吸適應運動的需要，壹般為2-3分鐘；跑步時，要步履輕快，手臂自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。深呼吸，慢慢地，有節奏地呼吸。每2-3步吸氣1次，2-3步後呼氣1次。健身跑步的速度是每分鐘120米到130米，不至於感覺不舒服。第壹次鍛煉可以慢跑5-10分鐘，逐漸適應後可以增加到15-20分鐘。最好每天堅持鍛煉1次，有困難者每周至少鍛煉3次，逐漸增加到每次30-40分鐘。慢跑後不宜馬上停下來，而是慢慢走或者原地做壹些放松活動，逐漸恢復安靜狀態。對於之前體質不好或者缺乏鍛煉的人，可以先采取走和跑交替進行的方式，逐漸適應後再侵入壹直跑。跑步的距離由近到遠，速度由慢到快，以全身感覺舒服為度。如遇雨雪大風天氣或其他原因，可以在室內跑步鍛煉。
3。太極拳——太極拳是我國傳統的健身項目，具有健身、延年益壽的功效，對慢性病的防治有很好的效果。首先，打太極拳的時候註意力集中，註意力高度集中。用手轉動眼睛，隨妳改變腳步，動作流暢連貫平穩和諧，移動中保持安靜，有利於大腦休息；其次，有助於延緩肌肉力量的下降，保持和提高關節運動的靈活性；三、太極拳動作緩慢柔和，剛柔並濟，肌肉有節奏地收縮和收縮，對大腦皮層和自主神經系統的功能起著獨特的調節作用；第四，可治療高血壓、神經衰弱、潰瘍、肺結核、肝炎恢復期、骨關節病等各種慢性疾病。，具有祛病延年的功效。太極川有很多學校。初學者最好練習國家體委出版的《簡化太極拳》，簡單易學，效果不錯。拳擊練習應在室外或地面平坦、環境安靜、空氣新鮮的室內進行。最好在早上或晚上鍛煉。早上練拳可以使身體各個器官活動起來，為工作和生活活動做準備。晚上練拳有助於消除疲勞。練拳前要做好準備，打太極拳時調整好呼吸，做動作時保持呼吸平穩長時間，有利於鍛煉呼吸肌，增加食欲。可以根據自己的體力調整時間、頻率、架子高度、移動速度。最好每天早晚各練1次，每次10-15分鐘。
4。氣功——氣功是傳統醫學寶庫中強身健體的獨特方法之壹。氣功就是“內練壹口氣”，所謂“氣”，就是人呼吸的空氣積聚了人體內在的“元氣”。中醫認為，元氣是維持健康、預防疾病的重要因素。氣功是鍛煉人體的內在活力，通過調整體態、呼吸、精神來調節身體的內在能量，從而增強體質，提高防病抗病能力，達到祛病強身的目的。中醫認為，氣功具有平衡陰陽、調和氣血、疏通經絡、協調臟腑的作用。現代醫學證明，氣功鍛煉對呼吸、消化、循環、神經、內分泌功能都有很好的作用。氣功可以調節大腦皮層和自主神經系統的功能；減少身體能量的消耗，增加能量儲備；通過腹式呼吸，橫膈膜有節奏地上下運動，對腹部器官起到按摩作用，有利於胃腸道對食物的消化吸收。因此，氣功可以增進健康，延緩衰老，延年益壽。實踐證明，氣功對高血壓、神經衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等疾病有很好的防治作用。做氣功鍛煉要註意以下幾點:①在10-15分鐘前停止壹切活動，排空大小便，做好練習準備。(2)練習時要沈著冷靜，放松肌肉，沈著自然，動靜結合，練養並舉，相依相偎，循序漸進。(3)擺脫雜念，專註於某壹點，如停留在腹部。能否集中思想，是練習成敗的關鍵。(4)調節呼吸，從而達到神與神的統壹。⑤練習要由易到難。不要急於求成，循序漸進，持之以恒，久而久之就會見到成效。⑧練習時間壹般為20-30分鐘，每天早晚各L次。⑦不要空腹和飯後立即練習。⑧練習過程中如有頭痛、頭暈、胸悶、呼吸不暢等不適，應查明原因，予以糾正。如果癥狀繼續加重，就要暫時停止練習。
5。球類運動——球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、臺球、門球、高爾夫球，可根據個人興趣愛好選擇。
健身球是壹項有趣的娛樂性器械運動。健身球由山核桃演變而來，古人把山核桃放在手中健身。目前有空心鐵球、石球、玉球，都有不同的型號。運動時，手持兩個健身球，順時針或逆時針方向有節奏地旋轉。每次可以練10分鐘以上，壹天可以練幾次。健身球主要是增強手指和腕關節的韌性、柔韌性和協調性，可以增強手指力量、手掌力量和腕關節力量，有利於防止手抖和手指腕關節僵硬。健身球刺激手掌穴位，能反映中樞神經系統功能，健腦益智，消除疲勞。同時還具有舒經活血、強筋壯骨、強壯五臟六腑的功效。
乒乓球運動可以增強四肢、腰、背、胸的肌肉，提高機體的耐受力，有效增強內臟功能，延緩衰老。
羽毛球運動器材簡單，便於攜帶和掌握，室內室外皆可。羽毛球運動可以增強背部、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮層的興奮性和小腦的靈活性和協調性，具有教育健腦的作用。網球可以達到和羽毛球壹樣的鍛煉效果。它比羽毛球鍛煉的多，需要網球場或者更大的空地來鍛煉。
門球競技性強，比賽時間短，運動量不大，很有趣。門球運動可以增強背部和四肢的肌肉力量，有健腦的作用。
臺球是壹種集智力和體力、運動和娛樂於壹體的健身項目。通過腦、眼、手、腳的運動，達到強身健體的目的。
高爾夫是壹項優雅的戶外運動。通過用球棍擊球入洞，擊球時在不平的地面上行走，可以鍛煉背部肌肉，但由於運動場地、經濟條件等因素的限制，這項運動目前還不能廣泛開展。
(6)舞蹈:舞蹈是舞蹈和音樂的結合，也是壹種適宜的體育鍛煉。可以跳交誼舞，在歡快悠揚的音樂旋律中翩翩起舞，會讓人心情愉悅放松，尤其是蹦迪動作優雅瀟灑，輕松活潑。
根據妳的時間、地點和條件來選擇！！別急別急，讓爸爸循序漸進的鍛煉，妳壹定要堅持！！
被告:醉酒和漂浮-童生壹級8-10 18:50
雖然不能稱之為老年，但我們應該把它看做老年。
體育鍛煉對老年人有好處。但老年人應量力而行，參加體育鍛煉，遵守體育鍛煉原則，保持良好的思想情緒，避免精神壓力過大和超負荷鍛煉。
近年來，
越來越多的老年人喜歡體育鍛煉。雖然大多數人的運動強度都比較低，但是不正確的運動方式還是會導致很多疾病，尤其是軟組織損傷。由於老年期軟組織退化較快，損傷後不易恢復，老年人除了選擇負荷較小的項目外，還應量力而行，持之以恒，同時遵循世界衛生組織發布的老年人運動五大指導原則:
首先，我們應該特別註意有助於心血管健康的運動，如遊泳、慢跑、散步和騎自行車。專家認為，既然心血管疾病已經成為威脅老年人的“第壹殺手”，那麽老年人有意識地鍛煉心血管系統就顯得尤為重要。為了保證有效的心血管運動，專家建議，有條件的老年人應每周進行3-5次30-60分鐘的不同類型的運動，強度從輕度到輕度，也就是說，增加40%-85%的心率。當然，年紀大的人或者體質差的人，壹次可以做20到30分鐘，鍛煉的效果差壹些。
第二，要重視重量訓練。之前的觀點是老年人不適合做負重訓練。事實上，適度的重量訓練對減緩骨質流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能都有積極的作用。當然，老年人要選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、舉小杠鈴、拉輕彈簧帶等。，並且壹次不能太長，以避免可能的傷害。
第三，註意保持體育鍛煉的“平衡”。適度運動對老年人同樣重要。但是沒有壹項運動適合任何人。體育鍛煉的“平衡”應該包括肌肉拉伸、重量訓練、彈性訓練等多方面的鍛煉。至於怎麽搭配，要看個人情況，其中很重要的壹個考慮因素就是年齡。
老年人和身體虛弱的人也應該參加體育運動。傳統觀念認為老年人(壹般在80歲以上)和身體虛弱的人往往弊大於利，但新的健身觀主張老年人和身體虛弱的人也應盡可能參加鍛煉，因為對他們來說，久坐(或長時間躺著)意味著加速衰老。當然，他們應該盡量選擇副作用小的運動，比如用散步代替跑步，用遊泳代替有氧運動。
第五，註意與運動相關的心理因素。運動壹定要持之以恒，這壹點對於上了年紀的健身者可能比年輕人更重要。不幸的是，由於體質虛弱、身體素質差、意誌力薄弱或疼痛，許多老年人往往會產生壹些負面情緒(如急躁、怕吃苦、怕出醜、因達不到預定目標而沮喪等。)，可能使運動達不到預定的健身效果，或者使老年健身者半途而廢，或者“三天打魚兩天曬網”。鑒於此，專家要求健身教練在為老年人制定科學的健身計劃時，要註意他們可能產生的負面情緒。
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壹、晨練先喝水:人在經過壹夜的睡眠後，已經從皮膚和呼吸器官分配了壹些水分，尿液的形成使身體相應缺水。如果晨練前不喝點水，體育鍛煉會使呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，汗腺分泌增強，引起顯性或隱性出汗，加重人體缺水。因此，晨練前喝水有利於身心健康。喝壹杯冷(溫)開水、淡鹽水或蜂蜜水。
二是老年人要以“訓練”為主:在身體條件允許的情況下可以舉辦表演賽，但運動負荷不能過大，並提供全面的醫療監督。千萬不要忽視老年的生理心理特點，爭強好勝，輕舉妄動。掙紮會引起老年人情緒激動、心理緊張、血液循環、呼吸、內分泌等方面的急劇變化。，容易導致事故。
第三，要避免快速劇烈的運動，如跳躍、倒立、翻滾、沖刺等，容易損傷老年人的骨骼和肌肉，甚至引發意外。喜歡騎自行車鍛煉的同誌出門要做到“五不”:籠頭不要太靈活，剎車不要太松，坐墊不要太高，速度不要太快，轉彎不要太急，以應對突發情況。
四、註意運動後的“三忌”:即壹忌突然降溫(冷水浴等。)，這會引起生理機能的紊亂，導致神經系統的紊亂和疾病；二、忌飲酒過量，會給消化系統、循環系統、排泄系統，特別是心血管系統增加沈重負擔，會引起抽筋、痙攣；避免在體溫下晾衣服，容易著涼，會引起呼吸道和消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，也不衛生。
五、下列情況應暫停行使:
(1)體溫升高，如普通感冒、急性扁桃體炎等。
(2)各種內臟疾病的急性發作期。
(3)患者身體某壹部位有出血傾向。
(4)運動器官創傷未恢復者(功能恢復者除外)。
(5)各種傳染病尚未痊愈者。
(6)平時經常鍛煉的老年人，體內各器官的代謝和功能增強，神經的靈活性和平衡性提高。壹旦突然停止運動，就可能出現煩躁不安或全身不適等不良的心理和生理反應，這就是“運動醫學”中所說的“運動成癮”。壹些因特殊情況需要停止鍛煉的人，也要逐漸減少每天的運動量，防止不良心理反應的發生。
總之，中老年人在健康健身方面要量力而行，適可而止，因地制宜，講究衛生，持之以恒。
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根據老年人的生理特點。適合老年人的運動是以緩慢柔和的動作為原則，可以使全身動起來。活動量容易調整和掌握，也容易學習。下面介紹幾個適合老年人鍛煉的項目:
散步:對老年人來說是最簡單、最安全的運動。如果鍛煉得當，其效果可以和慢跑壹樣。生理學和醫學研究表明，散步能促進體內新陳代謝，如2分鐘走100米，慢走1。5-2小時，代謝率可提高48%；散步還可以調節神經系統的功能，緩解血管痙攣，松弛血管平滑肌。
慢跑:也是適合老年人的運動之壹。醫學研究證明，40-81歲長跑運動員的最大攝氧量高於普通中老年人。
太極拳:有“老年人健身寶”的美譽。是壹種非常適合老年人生理特點的安全有效的鍛煉項目，尤其適合體質較弱、有慢性病的老年人。練習太極拳可以改善心肺健康，預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性疾病。還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。同時，對維護老年人骨關節和肌肉的功能也有很好的作用。體檢和醫學檢查表明，經常練習太極拳的老年人血壓低，消化功能好，脊柱柔韌性好，骨質疏松總發生率低。此外，大吉泉還可以調節神經系統的功能，改善全身健康。
保健體操:如練十八法、降血壓放松操、消除疾病、延年益壽等。，針對性強，實踐效果好。
健身氣功是壹種鍛煉活力、增強體質的健身方法。壹方面，練氣功時可以調節神經細胞的興奮抑制功能，使壹些頑固的病理性興奮病竈轉為抑制，促進康復；另壹方面通過控制和調節呼吸，促進消化吸收，舒張血管，對健身防病有很好的作用。
參考資料:
人民鐵道報，星空在線
響應者:ZZZZ，五嶽獨尊——國保大師，15級8-10 19:11。
健身球是壹項有趣的娛樂性器械運動。健身球由山核桃演變而來，古人把山核桃放在手中健身。目前有空心鐵球、石球、玉球，都有不同的型號。運動時，手持兩個健身球，順時針或逆時針方向有節奏地旋轉。每次可以練10分鐘以上，壹天可以練幾次。健身球主要是增強手指和腕關節的韌性、柔韌性和協調性，可以增強手指力量、手掌力量和腕關節力量，有利於防止手抖和手指腕關節僵硬。健身球刺激手掌穴位，能反映中樞神經系統功能，健腦益智，消除疲勞。同時還具有舒經活血、強筋壯骨、強壯五臟六腑的功效。
壹、晨練先喝水:人在經過壹夜的睡眠後，已經從皮膚和呼吸器官分配了壹些水分，尿液的形成使身體相應缺水。如果晨練前不喝點水，體育鍛煉會使呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，汗腺分泌增強，引起顯性或隱性出汗，加重人體缺水。因此，晨練前喝水有利於身心健康。喝壹杯冷(溫)開水、淡鹽水或蜂蜜水。
二是老年人要以“訓練”為主:在身體條件允許的情況下可以舉辦表演賽，但運動負荷不能過大，並提供全面的醫療監督。千萬不要忽視老年的生理心理特點，爭強好勝，輕舉妄動。掙紮會引起老年人情緒激動、心理緊張、血液循環、呼吸、內分泌等方面的急劇變化。，容易導致事故。
第三，要避免快速劇烈的運動，如跳躍、倒立、翻滾、沖刺等，容易損傷老年人的骨骼和肌肉，甚至引發意外。喜歡騎自行車鍛煉的同誌出門要做到“五不”:籠頭不要太靈活，剎車不要太松，坐墊不要太高，速度不要太快，轉彎不要太急，以應對突發情況。
四、註意運動後的“三忌”:即壹忌突然降溫(冷水浴等。)，這會引起生理機能的紊亂，導致神經系統的紊亂和疾病；二、忌飲酒過量，會給消化系統、循環系統、排泄系統，特別是心血管系統增加沈重負擔，會引起抽筋、痙攣；避免在體溫下晾衣服，容易著涼，會引起呼吸道和消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，也不衛生。
調整生活規律，早睡早起，改善飲食，少吃油膩辛辣食物。
50歲不算老，可以晨跑。還可以做學校健美操，少喝酒，少抽煙，最好不要戒。妳可以在假期去遊泳。
不要做任何太費力的事情。心情也是主要的。和她下棋，打撲克，聊異地。會逐漸好轉的。
最重要的是改善他的工作環境...呵呵！