掌握太極拳要領提高練拳境界
太極傳精要1，？熟了？是練好太極拳的基礎。
太極傳，會不會？熟了？只有練好了，才能打好太極拳的基礎。堅持住。是太極拳的細胞，當然也是構成太極拳的最基本單位。
？熟了？是太極傳修煉的根本，是大道，是正道，是太極仙境的必經之路！沒有熟悉，太極拳所有內涵的培養都會失去依附性。
所以熟悉是重要的，第壹次和最初的努力，但必須遵循拳法理論，尋求對拳法的熟悉。熟悉不僅包括動作的名稱、手勢，還包括用法。
很多練武的人，即使練了很多年，還是不知道每壹招的具體用法。比如太極拳愛好者在和別人推手時，自己的套路裏不需要壹招半式。
因此，在學習或教授太極拳套路時，我們必須知道每壹招的至少壹種用法。這樣才能輕松記住招式，快速學習，學以致用。
這樣才能快速完成練習太極拳的催熟過程，進入推手的催熟階段。我們有些人精力充沛，練了很多流派的套路，這當然是好事，但壹定要把精力放在練好自己的武功上。壹百個專家勝過壹個專家。
打拳和推手的階段差別很大。練拳時，心理活動是以非對抗為前提的，而推手是對抗下的相互制約。
拳架的掌握是在教練的指導下練習的。但是推手的熟練度是在實踐的考驗中培養出來的。兩者互為基礎，相互促進。
但它是不可替代的。在熟悉推手的用法時，要牢記以下幾個字:勁則沈，沈則松，松則圓，圓則中。？快速度過推手成熟階段的重要因素是勤練、苦練、合練、思考、揣摩；還有教練的誠懇建議。
散手的認識階段和推手有很大的不同。散手是手、眼、姿、步、意的高速對接，推手是慢速接觸。散手的理解階段是檢驗和提高推手的理解階段。
成熟是壹種死氣沈沈的東西，它是死板的，僵化的。散手成熟階段要重點激活。
太極拳精要2。鄭錚？是練好太極拳的前提。
熟了壹定要身材好。身體形態是拳手身體形態和肢體動作的正確性，也稱身體姿勢。練拳不僅是內在的修煉，更是外在的藝術性，尤其是在套路比賽中，必須嚴格按照裁判規則規範動作。身體姿勢是練習競技套路和傳統套路的前提。
楊承福大師的《太極拳十要》，以精辟的語言和通俗的拳法理論，高度概括了楊式太極拳的精髓，被譽為楊式太極拳的經典，初學者的指南和進壹步學習的方向。
第壹:虛精神強；第二:包括胸後拉；三個要領:腰部寬松；四要:分虛實；五大要領:沈肩掛肘；第六:意圖不硬；七要:上下跟進；八要:內外壹體；九要:持續連接；十要:動中求靜。這十點要簡潔明了，通俗易懂，作為拳擊練習者的學習指南。
是判斷拳架是否整齊，拳法是否成熟的重要標準。這幾個術語既是基礎，又是最高點，而且簡單明了，簡單明了中還蘊含著太極拳的深刻和真諦。正確理解和掌握這些術語，就是掌握了太極拳的要領。
太極拳精要3？安靜？練好太極拳是第壹要務。
安心練太極拳很重要。這是太極拳的壹個突出特點，也是區別於其他拳種的主要標誌。古人在這方面教的很多。比如？在運動中尋求安靜？、?悄無聲息地移動？、?身雖動，心卻靜？、?先有思想，再有身體？、?神自在恬靜，銘刻於心？等等，都說明了安心練好太極拳的重要性。
馮老師說:？心虛靜氣是練拳的第壹要務，也可稱為總綱。？虛靜功夫就是太極拳功夫。太極傳功夫的提升，靠的是虛靜功夫的深化？,?虛靜程度是否反映了太極拳功夫的程度？。
？我太冷靜了，全身都不知道，四肢都沒了。我不知道我是我的身體，而我是我的身體，只有我的心充滿覺知？。
要冷靜，首先要控制好自己的心。曾國藩說，怎麽樣？思想要決定，精神要決定，神要決定，身體要決定？。壹句話，定下來。道家說？基於空靜？,?往裏看，清清白白，安安靜靜？。
靜就是把心關起來，就是不能忘，這樣妳就可以不去管它，不去想它，沒有欲望，沒有思想，這樣妳的意識形態就真的處於忘事的狀態了。到虛擬極點，保持安靜？領域。
但是很多初學者往往靜不下心來，這是他們進步慢的主要原因。我怎麽能冷靜？除了要充分認識到平和心態的重要性，最主要的還是要想辦法培養平和心態。我的經驗是，把無桿樁和混合樁站好。
無桿樁又稱自然樁，是太極拳內功中重要的打樁方法之壹，被歷代拳手視為太極拳的基礎。拳擊理論說:？太極練習者天生沒有出息。？
練此樁時，身體處於高度放松、心形合壹、陰陽調和、無形的狀態，是壹種平衡和諧的內在運動。排除雜念，壹心壹意，使內氣充盈，讓內氣自然地流遍全身，達到身體內外的統壹。
培養活力，穩定身體重心，端正身體姿勢。直立舒適，四面支撐？, ?尾巴在頂的中間，頭懸在頭頂。。無桿樁的重要姿勢是:？三點壹線？(湧泉穴、銀輝穴、百會穴)，被譽為無極樁的精華。
無極堆既是入門技能，也是很好的養生技能。無桿樁的作用是為太極拳打基礎，練習養生。它使人擺脫壹切雜念，進入壹種自由混沌的狀態，身心與整個宇宙融為壹體，進入人空、法空、空的境界。
太極拳的三種練習
第壹，練理不練力
？原因？就是太極拳的道理和原理。太極拳練的是大道，也就是太極陰陽轉化中陽極生陰，陰極生陽的原理。太極拳剛柔相濟，剛柔相濟，剛柔相濟；虛極生實，實極生空，虛實轉化。
通過聚精會神的練習，以意導氣，以氣運體，從意到氣循形，達到行動力十足，循行全身，內外契合。練習時，遵循規律，順其自然，不要急於求成。
鍛煉力量是指練習力量。這種做法雖然很大程度上鍛煉了局部的力量，但這種力量是笨拙的，死板的，缺乏靈性的，這是太極拳家所不采取的。
二、練書不練標
？本。指的是源頭，根，也就是腎裏的元氣，下壹盤的功夫。腎藏袁茵和元陽，是先天之本，氣之源。如果腎氣充足，五臟得到滋養，肝、心、脾、肺、腎各司其職，就能精力充沛、身體強壯、反應靈敏、身體協調。
內氣充盈是來源之壹。其次，在全身放松的基礎上，可以知足丹田，沈入湧泉，成就上盤精神，盤活中盤，穩住下盤，生根發芽。
？馬克？指以練習身體各部位的力量和硬度為主要目的的局部練習法。太極拳是內家拳，內外兼修，以練內功為主。臘肉潤元？,?培育它的根，它的枝葉就會茂盛，滋潤它的源頭，它的脈絡就會生長？。
第三，練與不練。
健美是練整體的技術，而筆畫是每個動作的攻防含義。初學太極拳的人，往往喜歡了解每壹個招式、每壹種情況的用法。
如果僅僅從筆畫的角度來解釋和理解太極拳的用法和內涵，是不可能得到太極拳的精髓的。練太極拳要經過套路熟練、動作端正、去剛求柔的過程，使全身相循，內外結合，內氣充實飽滿，功夫練到上身。
太極拳主要訓練自己的整體功力，在面對敵人時，根據客觀情況把自己讓給別人，即興發揮，不拘泥於壹招壹勢。內氣充實了，全身就像壹個充滿氣的球，所有的感覺都要感受到，無論在哪裏都能打中。正如拳擊理論所說:？到時候敵人來了應該怎麽應對？沒有思想，就會有規律。？
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