養生要點
夏天【1】，大部分人馬上生病，所以有“六月債快還”的說法。但是，有壹種病潛伏到秋天，延續到冬天就會很嚴重！——這就是“心臟病”即《內經》中的“今夏之氣”。
夏季健康
應該是，成長之道也。相反，它是悲傷的，秋天是瘧疾，冬天至日是重病。"但是，必須說明的是，這裏所說的"心臟病"並不是指現代醫學中的"心血管疾病"，而是指與"意識和情緒"有關的精神疾病(古籍中所說的"心"，其實相當於今天人們常說的"神")。根據中醫的“五行”說，夏季“旺(夏主心，夏滿心火)心為“火”——“旺”“火能殺金”，所以容易造成“肺(金)虛”；是腎水擋住了心火，但是心火旺的時候，心火容易抵擋腎水，所以腎水容易虧損。對於壹般人來說，在夏季，預防“肺虛腎虛”是很容易的，但對於處於非常旺位的“心臟”是否要保養，卻往往掉以輕心！工作日合理安排休息時間也很重要。晚上不要睡太晚，早上六點半左右起床鍛煉身體。
養生原則
首先是健脾祛濕。潮濕是夏天的壹大禍害。此外，夏季脾胃功能低下，經常會出現食欲不佳、腹瀉、舌苔白膩等癥狀，要經常服用健脾利濕的東西。壹般選用健脾、芳香化濕、輕滲利濕的產品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
二是清熱解暑。夏天氣溫高，暑邪，人心強。因此，常用壹些具有清熱解毒、清心瀉火作用的藥物來祛暑，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等。
三是養肺腎。中醫認為，根據五行規律，夏季心火旺，肺金腎水弱，要註意滋補肺腎之陰。可以選擇枸杞、生地、百合、桑葚，以及用酸收肺氣的藥物，如五味子，可以防止出汗過多，損傷津液。
四是冬病夏治。所謂冬病夏治，是指夏季人體和外界陽氣充盈，對冬季容易發生的壹些疾病，采用內服中藥結合針灸等外治法進行治療。如果用新鮮的芝麻花擦容易凍傷的地方，冬天凍傷是可以預防的；冬天在穴位上塗藥膏可以治療哮喘和鼻炎。
養生心理學
心理調節方法
古代沒有空調設備，所以夏天，酷暑難耐。
夏季養心
戀愛特別煩躁；夏天，現代人雖然有條件使用空調，但在烈日下也容易受到幹擾。更何況空調不是萬能的，只有學會自我調節才是上策。
那麽我們應該如何調節自己呢？《內經》說得好，應該是“夜臥早起(晚睡是適應自然陰虛；早起是為了順應陽氣的充盈。如果睡眠不足，可以適當午睡。壹天無聊了，就沒有生氣(不要因為討厭長日而心煩發脾氣)，讓華英成為壹種作秀，發泄憤怒(精力充沛，達到夏天應有的美好，充分發泄)。如果妳在外面愛壹個人(就像妳面對妳愛的對象壹樣，妳的感情要充分暴露，不要隱瞞)，這種夏氣就要養成(成長之道)美好的是，整個故事都是關於“氣”的。夏季養生的關鍵是讓人“生氣”，“旺盛”可以得到充分正常的“發泄”，但不能“亂”。心煩意亂就是“亂”或者“造反”，會傷害“意識”，比如秋天的瘧疾。
現代人的生活條件得到了很大的改善。夏天，壹方面可以客觀地利用飲食起居的調整進行保健(在雜誌上已經廣泛宣傳)，另壹方面也不能忽視主觀上的靜心。夏天，妳不妨做壹些能讓人感到輕松愉快的活動:適當的晨練，適當的娛樂，適當的夏季休息，適當的男女關系...總之，當妳進入夏之時，妳應該首先培養妳的“心”。記住馬克思說的:“壹個愉快的心情勝過十劑良藥”。
保健食品
保護心臟的食物
夏天有茯苓、麥冬、大棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，都可以養心安神。飲食方面，要多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等。，並少吃動物內臟、蛋黃、肥肉、魚子、蝦等。，並少吃鹹味食物[1]，如鹹魚、鹹菜等。
胡鑫水果
以下四種夏季常見的護心水果可以多吃。
西瓜:除煩解渴，清熱解暑。適用於熱傷津液、暑熱煩渴、小便不利、喉炎口瘡等病癥。
黃瓜:皮青汁脆、嫩、味美，含水量97%左右，是生津止渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕、潤腸、鎮痛也有明顯作用。夏天便秘的人要多吃。
桃子:生津潤腸，活血化淤。適用於煩渴、血瘀、大便不暢、小便不利、飽脹等癥。每天午餐和晚餐後服用兩片。
註意心理調節
苦瓜:苦瓜味苦而寒，老瓜逐漸變黃變紅，味甘而平。可以消除熱邪，緩解疲勞，清心明目，工作勞累的人可以多吃。
夏天喝骨頭湯對身體有好處。
骨頭湯煮的好不好，要看食材，骨頭湯可以延緩衰老。這是因為最緊張的骨髓是骨髓，血液中的紅細胞和白細胞都是在骨髓中形成的。隨著年齡的增長，身體的衰老，骨髓制造紅細胞和白細胞的功效逐漸減弱，骨髓功效低下，直接影響人體新陳代謝的功效。骨頭湯中含有的膠原蛋白正好可以增強人體制造紅細胞和白細胞的能力。所以，對於中老年人來說，喝點骨頭湯調理身體，可以減緩骨骼衰老；同樣，骨頭湯也可以有益於青少年的骨骼生長。[1]
編輯此段落的註意事項
夏季以進補為主。如果有的餐廳還是推薦烏雞湯、老母雞湯等溫補湯，會適得其反，要選擇鴨湯或鴿子湯。從中醫的角度來說，進補要遵循“四時五補”的原則，即春季養肝，夏季強心健脾，秋季潤肺，冬季補腎。對於過季食品，要學會冷熱平衡。夏天想吃羊肉火鍋，最好加點涼性的食材或者配菜，中和羊肉的溫熱。[2]
古人雲:“居安思危之術，必以食為天。”老祖宗的話很有道理。食療湯可以幫助我們度過夏天和夏天。下面介紹三種輕湯，供大家參考。
研究發現，老人、兒童和體虛者不宜多喝綠豆粥解暑。據試驗發現，綠豆粥中蛋白質的含量比雞肉多。老人和小孩腸胃功能差，很難在短時間內消化綠豆蛋白，會導致消化不良。這樣的人應該少吃或者不吃生冷的食物。
另外，脾胃虛弱的人壹定不能喝綠豆湯，可以喝大米小米拌綠豆做成的粥，因為大米小米會滋養脾胃。
體質偏寒、服用藥物的人也不適合喝綠豆湯。因為綠豆本身是寒涼的，體寒的人吃了綠豆會加重病情，嚴重的時候還會引發其他疾病。而且綠豆還有清熱解毒的功效，會與患者服用的藥物結合，分解藥性，影響治療效果。[3]
冬瓜綠豆醬
民間諺語:夏天喝綠豆湯，冬天煮銀耳湯。綠豆糖漿是最經典的夏日飲品。綠豆藥用價值高，蛋白質含量幾乎是粳米的3倍。李時珍稱之為“天下之食，菜裏之極品”。夏季喝綠豆湯可防治中暑、目赤咽痛、痱子、便秘、尿赤、煩渴等癥狀，幹燥季節不宜常喝。鮮冬瓜味甘淡，能清熱解暑；綠豆幹味甘涼，能清涼解毒，解暑利水；甜紅糖可以排毒，滋潤洗澡。三種食物搭配，既能清熱解暑，又能解渴，香甜可口。
做法:每次可用鮮瓜肉250克，綠豆75克，紅糖適量。制作時，冬瓜洗凈，瓜子去皮，瓜肉切成小條，綠豆幹洗凈，有條件的話去掉綠豆皮。然後將準備好的綠豆放入砂鍋中，加入清水煎煮。當豆子將煮成豆沙時，加入切好的冬瓜，繼續煮20分鐘，再加入適量紅糖調味。
昆布海斑竹脊骨湯
海帶扣肉脊骨清淡潤澤，有清熱解郁，利濕除煩的功效。它是夏季和潮濕時期的瀉藥和營養飲料，也可用於高血壓、單純性甲狀腺腫和慢性頸部淋巴結炎的輔助治療。
昆布性寒鹹，入肺、胃經，有清熱化痰、軟堅降壓的作用。藥性理論認為能“利水道，去面腫”，《禹離藥解》書中說能“利水除濕，破積軟堅”，治“瘰癧腫痛”。海帶性也寒鹹，入肝、胃經，有清熱軟堅、清血利尿、散膽、氣滯、項下硬結的作用。本草孟建也說它能:“除滿消腫”；黃豆豬的脊骨不僅是藥引，還能去除海帶海帶的寒性。大豆性平味甘，不僅有益，還有清熱解毒、解暑的功效。豬脊骨性平味甘，有滋陰益髓的作用。組合成湯，既清熱除煩，祛濕利尿，又滋補。
做法:將海帶、海帶、黃豆洗凈，略浸泡；將豬脊骨洗凈，用刀背折斷，然後放入放有生姜的陶罐中，加入清水2500毫升，水約10碗，先用武火煮沸，再用小火煨約兩小時，加入適量鹽。這個量可以2-3個人用。
西洋參燉鴨湯
這個湯裏的西洋參是夏季暑傷的進補佳品，益氣養陰，清火生津；鴨子是壹種有血有肉的東西，長年累月生長在水面上。能滋陰養血，益胃生津，補而不燥。特別適合濕熱、虛火過盛的人食用，被譽為“滋補疲勞的聖藥”。
龍眼肉是補氣養顏的佳品。擅長養血、寧心、益智。三種食物搭配，益氣生津，寧心養血除煩。這種湯非常適合天氣炎熱，感覺疲倦乏力，出汗過多，口幹口渴，精神不振。
做法:每次用西洋參20克，鴨肉250克，龍眼肉12克。制作時，先將西洋參洗凈，用刀切成薄片或打碎成小顆粒備用。將鴨子宰殺，去毛及內臟、頭、頸、腳，用清水洗凈血水，然後用刀切成粗片備用。龍眼肉去雜，用清水洗凈。以上湯料準備好後，放入湯鍋中，加入適量的水，將湯由中火煮至慢火約1小時30分鐘，加鹽調味，待湯溫熱後，吃鴨肉、龍眼肉。
健康鍛煉
夏天運動量不能太大，也不能太劇烈。宜采用適度運動，少量出汗，避免運動過度，出汗過多損傷心陰。對於夏季仍堅持鍛煉的人，可以選擇練習太極拳、自然健身操、太極拳，動靜皆宜，開合適中，跌宕起伏，身形不偏，體內正氣，風邪無敵，與自然陰陽相合，可謂夏季養心佳品之壹。天然健身操對身心健康特別有益。
很多人覺得太極拳套路復雜，難學。其實套路只是代表形式，站樁這個簡單的動作還是比較有講究的。雙眼輕閉，雙腳自然站立，身體挺直，雙膝微曲，心神平靜，上虛下實，雙腳落地生根。初學者可以從站樁開始，然後逐漸學習簡單的動作。配合呼吸很重要。慢、深、長、勻的呼吸不僅可以消除憂慮，還可以維護心臟的細小血管和經絡。與太極拳相比，自然健身操的規則更少。只要堅持適度運動，身體自然會起到調理的作用。[1]
編輯這個健康飲食
註意收發食物，按節氣吃。平時挑食需要註意。對於健康來說，飲食就是要符合對的時間，對的地點，對的人。
比如蔬菜水果有南北差異，吃不同地方的水果容易引起身體不適。
養生更傾向於中醫，但是百度的詞條比較教條，錯誤的讓人理解為為了養生必須這樣做。最大的變數是自己的身體因素決定了什麽時候吃什麽食物是生產出來的。而不是西醫用這個針劑能做什麽。就像吃蔬菜壹樣。這期間大家對健康的狂熱追求，算是心動了。容易損壞。
以下是壹些小物品，大家可以根據自己的需求來選擇。
(1)多吃瓜類:夏季氣溫高，人體流失大量水分，必須及時補充。蔬菜中的水是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、有營養、有生物活性的水。瓜菜的含水量在90%以上。所有的瓜菜都有降血壓、保護血管的作用。
(2)多吃涼性蔬菜:吃壹些涼性蔬菜，有利於生津止渴，消暑解暑，清熱瀉火，解毒通便。黃瓜類蔬菜，除了南瓜是溫性的，其他如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、冬瓜等都是涼性的。
夏季健康飲食
蔬菜西紅柿、芹菜和萵苣都是涼性蔬菜。
(3)多吃“消毒”蔬菜:夏季是人體疾病多發的季節，尤其是腸道傳染病。多吃“消毒”蔬菜可以預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜富含廣譜殺菌劑，能殺滅和抑制各種球菌、桿菌、真菌和病毒。其中作用最突出的是大蒜，最好生吃。
民間俗語:冬吃蘿蔔夏吃姜，夏天多吃姜。生姜是溫性食物，夏季多吃生姜有利於濕冷的排出。
5.夏天多喝紅豆糯米湯，可以祛濕利尿。
夏季飲食宜低脂、低鹽、多維生素、清淡。人出汗多，食欲差，可以用各種營養保健粥來刺激食欲，調理身體。比如早晚餐吃粥，午餐喝湯，既能解渴，消暑，又能滋補身體。煮粥的時候加點荷葉(叫荷葉粥)，味道清香，粥中微苦。能醒脾開胃，具有祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用。煮粥或單獨用綠豆煮湯時加些綠豆，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿的作用。幹扁豆泡飯煮成粥，可以清熱消暑、祛濕、健脾止瀉。此外，赤小豆粥、薄荷粥、黑木耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏天的好食物。
同時要註意補充壹些營養素。
(1)補充充足的維生素，如多吃西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、冬瓜、桃、梨等新鮮果蔬；
(2)補充水分和無機鹽，尤其註意鉀的補充。豆類或豆制品、水果和蔬菜都是鉀的良好來源。多吃清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等，有很好的解暑作用；
(3)適當補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶、豆類，是最優質的蛋白質。
水果及其功效
1，草莓
草莓有美白保濕的功效；夏天吃可以清熱解暑，清熱解暑。夏天人的肝火往往比較旺盛，吃草莓可以起到抑制作用，對皮膚或者身體都有好處。
2.番茄
平衡皮膚酸堿度，祛斑美白；壹茶匙番茄醬和壹小包糖可以用來去除表面的小斑點。
3.櫻桃
櫻桃中含有的果酸可以促進角質層的形成，加速皮膚的新陳代謝。
4.柑橘的天然保濕效果
酸橙的整個身體都很值錢，尤其是它的種子更為突出。它表面的粘稠物質主要成分是果膠，也就是食物纖維。吸水保濕能力強，有天然保濕效果。
此外，種子中的黃酮類、兒茶素等抗氧化物質可以防止皮膚表面黑斑的形成，其中所含的檸檬酸、果酸也可以去除多余的角質。