1，如何鍛煉瘦手臂
1，頭頸拉伸
次數:1次循環(約)
鍛煉部位:脖子，下巴，手臂。
站直，雙腿分開，與臀部同寬。首先水平舉起妳的手臂。然後雙手屈肘，右手舉過頭頂，右手放在背後。用妳的右手輕輕地將妳的頭向前壓向右邊。停10秒，放開雙手，回到平躺姿勢。左側重復同樣的動作，頭部向左前方壓。然後右手放在上面，頭壓到右後方，再換左手放在上面，頭壓到左後方。
註意:每按壹次頭就停10秒。在兩個動作之間，將妳的手恢復到平放的姿勢。
2.水平伸展雙臂，向前彎曲。
次數:左4次，右4次。
鍛煉部位:腰、背、手臂。
完成最後壹個動作後，雙腿分開壹個半肩寬，雙臂水平擡起。然後上身前傾與地面平行。上半身向右扭轉，伸出左臂，用手指觸碰右腳，右臂向後伸展。保持姿勢5秒鐘，回到上身與地面平行，手臂水平擡起的姿勢。換邊，重復同樣的動作。左右交替重復4次。
註意:背部要挺直，腿要伸直，腳掌不要離開地面。不要扭屁股。它們隨著拉伸而移動。當妳扭動身體時，向上看。
3、手臂伸展
Step1:左腳壓住繩子的壹端，左手握住啞鈴，屈肘，使上臂與地面平行，前臂與地面垂直，手掌向前。把妳的右手放在臀部。
第二步:伸直左臂，將啞鈴舉至天花板，然後放下。換右手，重復這個動作。
2、按摩瘦手臂
1，揉捏燃燒法
用另壹只手抓住手臂，用拇指等四指以小圓圈的方式揉搓手腕到肩膀的肌肉，特別是手臂內側靠近腋窩的肌肉，用手掌揉搓5次左右。內外各做5次左右。
2.畫圓法
雙手抓住對方的手臂，然後用手指在手臂上劃圈摩擦。當妳摩擦到手臂內側時，可以稍微用力。直到手臂感到酸痛，大約3分鐘。
按摩時註意改變力度和節奏，脂肪多的地方加大力度。這個動作可以加強肱三頭肌的鍛煉，堅持下去，有效消除手臂內側的脂肪。
3.穴位法
手臂點
位置:臂_穴位於人體手臂外側，三角肌止點處，曲池穴與肩_穴相連時，曲池穴上方七寸。
功效:按摩此穴可促進血液循環，增加手臂肌肉彈性，使上臂堅挺。
按摩方法:食指和中指壹起按圈，直到感到酸痛為止。
曲池穴
肘部彎曲成直角，在條紋末端彎曲肘部。
功能:對人體消化系統、血液循環系統、內分泌系統有明顯的調節作用。
陽池穴
位置:是位於手背的穴位。手腕向後彎曲後，可以看到手腕上有壹條厚厚的皺紋，陽池穴在其中央，也就是常說的散熱穴。壹般以對側手拇指腹按壓為宜。
功能:促進血液循環，疏通淋巴。
3.瘦手臂瑜伽
1，曲柄臂型
1，上身挺直，自然坐在椅子2/3處，雙腳平行。雙臂向上伸直，與肩同高，拳頭舉起。這是壹個預備動作，自然呼吸。
2.吸氣，屈肘，雙臂成直角，然後呼氣，屈肘靠在肩膀上，向內收縮。重復12次，12次為壹次，壹天兩次，最好慢壹點。
功效:手臂平舉向內收縮時，二頭肌會屈曲，三頭肌會拉伸，可以穩定肩關節，進壹步塑造手臂線條。
2、瘦胳膊趴在床上
Step1:平衡伸展雙臂，雙腿交叉坐在床上，自然擡頭挺胸，脊柱保持挺直，雙手放在腳踝上。雙手水平舉至壹半高度，掌心向下，保持均勻呼吸。向上扭轉壹只手，掌心向上。這個動作重復15次，雙臂交替向相反方向扭轉。
Step2:伸開雙臂交叉雙腿坐在床上，背部保持挺直，雙手向前交叉，手指扭轉交叉，握拳。慢慢向上伸展手臂，越過頭頂到後腦勺，感受脊柱向上延伸到指尖的感覺。盡量擡起頭，保持緩慢呼吸。重復三次。
Step3:俯臥在床上，雙腳分開與肩同寬，雙腳勾住，腳尖指向地面，手肘彎曲在胸部兩側，下巴指向地面。四肢用力，腹部盡可能收緊，身體向上擡起，頭部保持在壹個人的平面上，註意不要翹屁股。停10-15秒後，重復三次。
3.肩固定式
1，跪姿，手肘彎曲，雙手交叉，抱著後腦勺，腰挺直，目光向前。
2.右手往下拉，讓左臂緊貼頭部，直到肩胛骨疼為止。