多吃點。
1.維生素A和β-胡蘿蔔素:動物肝臟、蛋黃、魚油、菠菜、清江蔬菜和橙色或紅色的果蔬最為豐富，如西紅柿、南瓜、木瓜等。
2.維生素b1和b2可以維持視神經和角膜的健康，而維生素b12可以防止眼部神經損傷，維生素b 12多見於全谷物，最好的來源是糙米、五谷米、谷類、堅果等。深綠色蔬菜也很豐富，比如蘆筍和羽衣甘藍。此外，牛奶還富含維生素b2，多喝牛奶也能獲得豐富的鈣。
3.綜合抗氧化劑具有抗氧化作用，可以保護眼睛在強烈陽光、紫外線、電視、電腦輻射的幹擾下免受氧化損傷。例如，維生素C通常存在於水果中，如柑橘、番石榴和獼猴桃。維生素E可以通過全谷物、堅果、深綠色蔬菜來補充。
4.葉黃素和玉米黃質葉黃素屬於類胡蘿蔔素的壹種，是眼睛黃斑部的成分。黃斑部分的退化會影響感光細胞，從而大大影響視力，看不清東西。每日攝入葉黃素可減緩黃斑變性，富含葉黃素和玉米黃質的食物，如菠菜、羽衣甘藍、南瓜、綠菜花、獼猴桃等。
5.花青素
眼睛裏的視紫紅質會影響眼睛的新陳代謝，而且和光敏感度有關，可以形成大腦感受光。所以缺乏視紫紅質會惡化眼睛的光敏感度。食物來源:紅色和紫色的水果和蔬菜，如桑梓、藍莓、葡萄等。
6.dha
作為視網膜的結構成分，可促進眼內桿狀細胞的生長，對兒童神經系統和視網膜的發育有影響。必須在發育期攝入足量，從三文魚、金槍魚、鯖魚等深海魚中攝取。
7.鈣電腦群也要註意鈣、鋅等礦物質的充分攝入。有研究指出，青少年如果缺鈣(眼球的彈性容易缺乏，近視容易越來越嚴重)
8.鋅參與維生素A的代謝，維生素A也與免疫功能的維持有關。海鮮、肝臟、蛋黃、乳制品也是富含鋅的食物。