壹個
早餐至少吃壹個雞蛋。
忙碌的現代人想要坐下來吃壹頓營養豐富的早餐，似乎是壹種奢望，但專家提醒，無論多忙，每天的早餐必不可少。
營養早餐必須有三個要素:
壹是澱粉類食物，包括面包、粥、面等。
二是優質蛋白質食物，如豆漿、雞蛋等；
第三是富含纖維和維生素c的果蔬。
建議:看起來很復雜，其實挺簡單的。壹碗湯面加壹個雞蛋和蔬菜就能滿足要求。如果實在沒時間準備，可以買個水煮蛋和素包子。與面包和谷物相比，雞蛋更饑餓，有利於大腦發育和記憶力的提高。
2
每天吃足夠的五種蔬菜。
據相關研究，90%的人每天吃的蔬菜太少，品種還很單壹。其實多吃蔬菜對我們有很多好處，不僅可以降低心腦血管疾病的概率，延緩衰老，還可以起到防治癌癥的作用。我們每天最好吃400-500克蔬菜。
建議:從品種上來說，壹天最好吃五種以上的蔬菜，其中壹半是青菜。換句話說，如果餐桌上有兩種蔬菜，最好有壹種青菜。建議多吃富含各種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橙色、紫色蔬菜。
三
中午午睡30分鐘。
每周至少3次午睡30分鐘，可降低37%的心源性猝死風險；午睡可以增強記憶力；下午睡午覺可以緩解壓力。午睡時間可長可短，但對於上班族來說，中午睡午覺會有立竿見影的效果。睡6分鐘可以提高記憶力，20~30分鐘是最佳午睡時間。
建議:建議上班族午飯後把午睡時間定在1左右，既能保持下午的精力，又不影響晚上的睡眠。下午3點以後，老人要停止午睡，不然晚上容易失眠。
四
至少喝兩瓶水。
我們應該每天喝足夠的水，這樣我們身體的所有功能才能正常運轉，但是我們經常聽到壹些人說我們太忙了，沒有時間喝水。
每天，身體通過尿液、汗液或皮膚蒸發流失的水分約為1800~2000 ml。要去除食物中所含的水分，我們每天至少要喝1200ml(兩瓶礦泉水)。在天氣幹燥和劇烈運動時，我們需要喝的水量會增加。事實上，很多人每天的用水量都遠遠達不到標準。
建議:在以下時間點喝壹杯水，可以輕松幫妳完成壹天的用水量:起床後、到辦公室後、早上11、午飯後半小時、下午3點、上班前、睡前壹小時。這有助於提高妳的免疫力。
五
憋尿時間不要超過3小時。
上班族在工作中爭分奪秒。有些人甚至試圖通過不喝水或不上廁所來爭取時間。還有的習慣小便，嚴重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的方式。對於男性來說，憋尿可能會引起前列腺炎，而女性則容易出現盆腔炎等炎癥。從理論上講，壹個人壹天小便不應超過8次。白天6次，晚上2次，這是最好的比例。
建議:個人每天排尿4-6次，水量不同，正常。久坐的上班族壹定要養成喝水和小便的習慣。排尿時間最長不超過3~4小時。即使沒有明顯的小便意圖，也盡量在衛生間小便。
六
感覺累了就放空自己。
當妳感到筋疲力盡的時候，最好的解決辦法不是喝酒或者打遊戲，而是理清思路，讓自己平靜下來。經常感到疲勞是壹個警報信號。它提醒妳，妳的身體已經超負荷了。妳應該停下來，調整妳的工作節奏，靜靜地閉上眼睛，什麽都不想。
建議:可能有人會說我註意力不集中。這時候試試“數呼吸法”，感受壹下自己的呼吸。吸氣的時候，不要數。只要數壹下每次呼氣的次數，從1到10，再從1到10，以此類推。
七
每天和家人聊天10分鐘。
快節奏的工作生活讓現代人喘不過氣來。越來越多的人工作時精力充沛，下班後沈默寡言，壓力巨大，只好自己承擔。如果他們的消極和疲憊的情緒沒有得到及時的發泄，他們就容易焦慮和抑郁，從而影響他們的健康。家庭成員之間的親密關系可以預防和減緩心臟病。另壹方面，忙碌的工作讓家人之間的交流越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要妳的問候和溫暖。
建議:家庭紐帶在減輕壓力方面起著重要作用。所以，從今天開始，拋開工作上的煩惱，每天和家人聊10分鐘，妳就能擺脫悲傷，重拾快樂。
八
鍛煉30分鐘。
適當的運動可以提高人體免疫力，預防疾病，抗癌，延緩衰老。每天鍛煉30分鐘，可以降低壹半患心臟病的風險，對癌癥有幫助。現代人很難把時間投入到體育運動中。不如把這30分鐘分成三個10分鐘。發現10鐘健姿勢也能增強心血管耐力。
建議:每天早晚留出10分鐘進行快走、慢跑或爬樓梯，晚上做力量練習，如俯臥撐、仰臥起坐等。如果在上班的過程中實在抽不出時間，那就坐40分鐘，起來做壹些單腿跳、深蹲等運動。