經過歲月的洗滌，40歲的女生心理和生理都成熟穩定，這是最吸引人的時候！真的不是“老太婆”。
那我們就來討論壹下妳的問題:快40的女生怎麽減肥？
40歲的女生減肥更難。這是事實，沒有任何借口。
40歲時的基礎代謝率比18歲時低200~400大卡左右。
18歲，可能要晨練，軍訓能讓我們半死不活。更別說逛來逛去不買了。
但是，40歲的姑娘，工作，老人，孩子，都是分不開的。上班下班都很急，還有壹大堆家務等著我回家。晚上只有壹口氣刷手機。
日常活動的消耗少了很多。
基礎代謝率和日消耗量降低，所以總熱量消耗減少。同樣的飲食下，熱量差距變小，減肥變得更難。
40歲的女生要想減肥，必須更嚴格的控制熱量，同時努力增加熱量消耗，繼續維持熱量差距的存在。1，通過調整飲食結構，減少食物量，保持每天500大卡的熱量差距。
合理的飲食結構既能增強飽腹感，又能減少對血糖的影響，而且胰島素的波動比較小，不容易產生脂肪。同時還可以減少熱量的攝入，對減肥非常有效。
妳可以這樣吃:
2、平時多坐多站，增加日常消耗。
很多人忽略了日常食用對減肥的作用。
事實上，每天多站多走，下班後少坐電梯多走樓梯，提前壹站下車或者在較遠的地方停車，都會增加每日的熱量消耗。
BBC做過壹個實驗，創造盡可能多的機會，每天多走幾站，可以消耗400-500千卡熱量。
這基本相當於慢跑1小時消耗的熱量。好處是這種方法根本不需要花費額外的時間，基本上無形中消耗了熱量。
3.增加力量訓練。
長期力量訓練可以增加肌肉含量，提高基礎代謝率，增加熱量消耗。
這也是四年級女生減肥保持體重最重要的方法。
四年級好姐妹握手。我們離壯年的“老”還很遠。讓我為妳分享健康和瘦身方法。第壹，心情好，減肥效果好。心情好睡個好覺，每天早睡早起。保證8小時睡眠。良好的睡眠可以增加肌肉生長，提高脂肪燃燒效率。沒想到，睡得好，睡得深，時間長了，就會神清氣爽，燃脂效率翻倍。
第二，按時吃飯，提高新陳代謝。壹頓飯吃七成飽就行。然後在原來壹日三餐的基礎上，早上十點可以加壹個蘋果，下午四點可以加壹片全麥面包和壹根香蕉。要明白，有規律有節制的飲食是不會讓妳的胃膨脹的。
健康飲食，攝入充足的蛋白質。油炸、甜食、碳酸飲料等。應該下定決心戒掉。油炸食品熱量高，含有飽和脂肪酸，容易轉化為脂肪。甜食會使妳的皮膚松弛，失去彈性。碳酸飲料對牙齒有腐蝕性。老了要從牙齒開始，懂嗎？
蛋白質來源於蛋清、雞胸肉、活蝦、活魚、堅果等。，維生素來自西蘭花和蘆筍，碳水化合物來自紅薯和玉米。吃得幹凈，妳的身體就會健康。
四、適度健身，保持神清氣爽。壹周鍛煉三次就好。晨跑、跳繩、快走都是很好的有氧運動。壹周三次力量訓練，深蹲可以強化妳的核心力量，擁有迷人的桃臀，臥推可以讓妳的胸部更結實，身材更挺拔，硬拉可以讓妳的背部擁有倒三角形狀。
其他瑜伽、遊泳、健美操都可以穿插進行。
人到四十，更要註意身體保養。過了四十，疾病會主動找上妳。所以，良好的心態，健康的飲食，適量的運動，可以讓我們遠離疾病，更加健康。每天通過規律的飲食和適量的運動來減肥。隨著基礎代謝和消化功能的下降，這個年齡段的女生，年近四十的體重也隨之增加。苗條的身材現在變成了臃腫的身材，既影響美觀又影響健康。超重的體重也給生活和工作帶來困擾，有時還會引起莫名其妙的脾氣暴增。因此，通過健康地減少體重和體脂並保持健康的體重，我們可以保持苗條的身材和健康的身體。
四十多歲的美味女生如何健康減肥？1，保持清淡飲食。
年輕的時候，不管吃多少，體重都沒有增加多少。現在我偶爾吃頓大餐，體重馬上就上來了。年輕時新陳代謝和消化更快。所以長胖的概率比較低。現在新陳代謝下降，如果繼續像以前壹樣吃，體重會不知不覺暴漲。
建議選擇少油、少鹽、少糖，既能幫助身體減少熱量攝入，又能更好地保證食物原有的營養。
2、多吃膳食纖維幫助消化。
四十歲以後，腸胃功能也減弱，容易出現消化、便秘等問題，使廢物和毒素長期不能順利排出。
因此，在飲食方面，最好多吃富含膳食纖維的食物，這些食物有助於促進胃腸蠕動，並能提供更強的飽腹感，有助於減少熱量攝入，從而有助於減肥。
比如玉米、紅薯、燕麥、蔬菜等食物都含有豐富的膳食纖維。
3.保持全面的營養和充足的蛋白質攝入。
蛋白質可以增加飽腹感，改善身體的新陳代謝，幫助維持肌肉質量。此外，人到中年後壹般運動量減少，肌肉容易流失。充足的蛋白質可以防止肌肉流失，維生素和礦物質也是身體各個系統和器官工作不可缺少的物質，可以幫助增強身體的抵抗力，提高新陳代謝的水平。
雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類等富含蛋白質的食物，都是相對優質的蛋白質來源。挑食、偏食、素食等飲食習慣可能導致這些營養素攝入不足。
4.保持足夠的飲用水。
建議每天保持1500~1700 ml溫水，小口慢慢喝。充足的水分有助於提高身體的代謝水平，幫助身體排出毒素。對減肥和保持身體健康大有裨益。
5、保持每天鍛煉的習慣。
除了飲食之外，每天堅持適當的運動也是壹個很好的健身和幫助減肥的方法。每周鍛煉3~5次，以有氧運動為主，如慢跑、跳繩、遊泳等。有氧運動可以增強心肺功能，增強身體抵抗力，也有助於消耗熱量，促進減肥。
除了有氧運動，無氧運動也要適當進行。中年以後，身體失去肌肉，適當的無氧運動有助於增加身體的肌肉量，保持肌肉的柔韌性。有氧運動前，可以進行幾組力量訓練，可以進壹步幫助提高身體脂肪燃燒的效率。
如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等運動。
壹位年近四十的老婦人。
這句話是現代社會對女性的嚴重偏見！年齡能代表什麽？四十歲左右，正是成熟、從容、優雅女人味的年紀！歲月沈澱下來的，是舉手投足間展現的魅力！
不管什麽年齡的女人，好吃不好吃！當然，四十多歲的女性因為基礎代謝率降低或者生活中的各種瑣事真的很難減肥，總熱量消耗減少！但是，女人骨子裏是愛美的，有要求的女人肯定不會放縱自己！所以，要看個人要求什麽！
哈哈，我不是老太婆，是小姐姐[比較心][比較心][比較心]
壹個快四十歲的美味女人減肥恐怕有點難。壹種肥胖是吃出來的，壹種是生病導致的。無論哪種肥胖都是不註意食量的，都解決不了根本問題。跑腿，管住嘴，堅持很久才能見效。
好吃不好吃不重要！我害怕偷懶！偷懶就完了！減肥不難，只要不偷懶，每天鍛煉身體，工作，怕什麽？妳也不會胖！對了，飲食清淡低脂低鹽就好，不要甜重口味！
四十歲怎麽能叫老太婆？況且我還年輕。我50歲不覺得老，心態是第壹位的。女人胖不胖，不分年齡，壹定要自律。首先要合理的壹日三餐，適當的運動，任何年齡都不會胖。不喝涼水長胖的人吃不出壹個胖子，除非妳吃多了，飲食不健康。
我已經稱了20多年的標準體重，50歲了還是這樣。而且我特別愛吃甜食，也沒有耽誤吃飯。主要看三餐怎麽搭配好。如果妳想看我是怎麽保養它們的，請關註我的快樂豬，記錄我和老婆平凡簡單快樂的小生活和壹些健康知識！
我經常拿“中年婦女”來打趣自己，但我真的不覺得自己是個老太婆。誰說四十歲老了？目前中國人的平均壽命是七八十歲。根據世衛組織新的人生階段分類，45歲以下的人被認為是年輕人，而40多歲的人仍然是年輕人。
01忘記年齡
隨著年齡的增長，我越來越不愛過生日了。反正我還是要過生日的。年紀大了，每個生日都提醒自己又老了壹歲。除了這個提醒，沒有其他用處。
相反，世界上有老有小，有我年輕時從未經歷過的責任。在我的工作和生活中，做好每壹件事都不容易。很多時候，年齡被遺忘了。
說實話，我和老公已經很多年沒關心過生日了。在家庭中只有孩子和父母的生日是重要的。壹個是成長，壹個是長壽，都是值得紀念的日子。至於我們自己，壹切都很簡單，已經忘記好幾年了。
女人在生活中最好忘記自己的年齡，尤其是35歲以後。雖然外表不能永遠，但內心可以永遠年輕。
忘記年齡，懷抱壹顆年輕的心，坦然面對未來，做好當下。事情會向好的方向轉變，女人不會害怕時間的侵蝕，在每個階段都呈現出特別的美。
02油膩的中年人
現在我看到用“油膩”來形容皮膚肥胖松弛的中年男性。按照這個標準，“油膩”不僅是大叔，還有“大媽”。
其實，並不是所有變胖變胖的中年男女都是“油膩”的。胖除了外貌擴張和松弛的硬性標準，還有壹種說不出的“自暴自棄”感。簡單來說就是壹種因無節制而導致的生活。
油膩的反義詞是清爽，油膩的應有之義是增肥和松弛，油膩的作用是老年。
沒有人想看起來老，特別是如果他們不老，有壹個老的身材和臉。變老是不可避免的，我們能做的就是盡可能讓自己看起來比實際年齡年輕。
對於大多數中年人來說，除油膩首先是控制體重。
好吃變聰明吃
俗話說“吃七分練三分”，如果不管住自己的嘴，就算邁開腿也瘦不下來。尤其是中年人，新陳代謝變慢，基礎代謝率下降，不註意飲食。即使他們吃的和以前壹樣多，但是他們攝入的少了，必然會堆積脂肪。這也是為什麽很多人到了壹定年紀，說喝水變胖，體重膨脹完全失控的原因。
很多人誤以為控制飲食就是少吃或者不吃，結果吃得越少越胖。原因很簡單。人壹輩子都不能少吃或者不吃。壹旦他們恢復飲食，他們會立即反彈。尤其對於愛吃的人來說，少吃或者不吃是壹種折磨，很難堅持下去。
科學健康減肥不提倡節食，而是提倡適當的飲食控制。愛吃的中年人如果想減肥，可以不節食減肥。方法就是充分發揮美食的特點，健康飲食。
04健康膳食
簡單來說，熱愛美食又想減肥的中年人，可以把對美食的熱愛用在開發和享受減肥餐上。例如:
對於不吃米飯，感覺不吃的南方人來說，可以選擇用糙米、燕麥片、黑米等粗糧代替白米煮飯，也可以做炒飯、拌飯、湯飯等各種米飯類食物。
沒有肉不開心的朋友，可以用蛋白質含量高的魚、牛、蝦代替豬肉和內臟。
喜歡吃面包或餅幹的，可以做全麥面包或餅幹；
如果喜歡吃甜的，可以換成蜂蜜或者其他食物的甜味。比如果汁不加糖，可以用壹些哈密瓜或者枸杞來養生減脂。
總之，用妳的聰明才智開發妳喜歡的減肥食品，在吃得好的同時減少肉，享受創造的樂趣。
年齡並不是壹個人壹定和肥胖油膩聯系在壹起的標準。
35歲以後，要想讓自己遠離不堪，幹凈清爽，壹定不能放縱和放棄自己的生活習慣。
只有適度飲食，不放棄學習，適當運動，才能經營好自己的形象，由內而外傳播不怕歲月自然變老的魅力。
希望我的回答能幫到妳。
歡迎來到@壹路慢跑。
不多不少，人生短短幾十年，吃喝玩樂。
壹個年近四十的好吃老太太是怎麽減肥的？
年近四十的她是“老太婆”嗎？四十五歲的我依然精力充沛，比大多數二十多歲的女生更能跑能跳能玩，讓我“驚訝”。
妳的瓶頸不是“胖”，而是自暴自棄。
妳說妳很好吃，意思是妳不想放棄妳的食欲，對嗎？說自己是老女人，就是說妳也不能運動？妳自己也把瘦和美的路堵死了。我們能為您做些什麽？
大s曾經說過“要麽瘦，要麽死”。
減肥雖然不是什麽偉大的理想，但也要有努力和流汗的決心。
即使是有天賦的模特也需要控制飲食和大量訓練來保持好身材。沒有什麽是可以隨隨便便成功的，減肥也是壹樣。我希望有平坦的小腹，我希望有美麗的鎖骨，我希望有修長的美腿，我更知道我需要放棄脂肪羊肉串和甜蛋糕，我需要日復壹日的跑步，流汗氣喘籲籲，只為了減少0.1%的體脂率。
那麽，如何減肥呢？沒有捷徑，只是控制飲食，堅持鍛煉，讓自己壹天比壹天好。