中醫解讀如何改善秋季抑郁癥癥狀

□周旭文浙江中醫藥大學第二附屬醫院現在天氣越來越冷，人們也開始註意秋冬的飲食起居，但是並不清楚季節變化後的情誌養生要領。其實秋冬季節氣候、自然環境、生態的變化，都會改變人的精神情緒、臟腑氣血、經絡的時間和規律。只有掌握了這些變化的規律和特點，才能有目的地進行情誌保健。秋冬易抑郁。中醫認為，“秋”對應五行，五臟為肺，五氣為燥，五為收，五為悲。秋季的幹燥使人喉嚨發幹，鼻子發幹，聲音嘶啞，幹咳，皮膚幹燥。這些癥狀會影響人的精神狀態，往往會導致悲傷、消極等不良情緒，尤其是深秋，草葉、鮮花雕零，敏感的人會感到悲傷、憂郁，使身體抵抗力下降。“冬”對應的五種行為是水，五臟是腎，五氣是寒，五藏，五畏。腎藏精，主骨，生髓。腎精不足可見精神衰弱，反復打哈欠，情緒反應遲緩。因此，在冬季，人們非常重視滋養和儲存腎精，以保持精力充沛和思維敏捷。傳統的冬霜滋補品壹直流行至今。現代研究還發現，人腦中的松果體可以分泌褪黑激素，褪黑激素不僅影響睡眠，還會影響情緒，而光線可以抑制這種激素的分泌。秋冬季節日照時間減少，強度減弱，褪黑素分泌增多，心情自然消極，精神容易抑郁。同時，在冬季氣溫較低的情況下，人的新陳代謝和生理機能處於較低狀態，也會導致情緒低落、註意力不集中等變化。秋冬情誌養生講究秋冬陰陽久消。中醫提倡天人合壹，提倡秋冬養陰。“秋收”“冬藏”的精神，秋季護肺、滋腎、養神，強調收斂精神。根據五行中“喜勝悲”的原理，我們應該多壹些快樂，避免悲傷，以減緩秋季冷空氣對人體的影響。在平時生活中，可以深呼吸來擴張肺部，有助於給腳補充氧氣，愉悅精神。宜早睡早起，以保持充沛的精力和體力。有燥證的人建議選擇潤燥生津、滋潤滋養的食物，如蘿蔔、蓮藕、百合、黑木耳、山藥、銀耳、梨、枇杷、金桔等。冬天要註意滋腎藏精。根據五行中“思過恐”的原理，要靜下心來思考，避免恐嚇。宜早睡晚起，以保持精神。遵循自然規律的同時，也要適當補充，儲備營養和能量，抵禦寒冬，為來年積蓄能量。患有感冒綜合癥的人在冬天更容易看起來放松，並經常感到疲勞。吃冷食或生冷食物容易產生胃腹部不適、便溏等癥狀。建議選擇溫性食物，如牛羊肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、蒜、佛手、紅薯、板栗、荔枝、桂圓、石榴、櫻桃等，增加思維活力，改善精神疲勞。“秋凍”、“冬訓”、“治療茶”改善心情。適當的“秋凍”有利於養心。通過薄衣禦寒和加強鍛煉，對寒冷的冬天進行“預適應”，調動身體的抵抗力和免疫力，調整精神狀態，這樣在真正寒冷的季節就不會怕冷，也不會輕易生病。“秋凍”就是不要過早的給上身披上外套，但是脖子、肚臍、後背、腳不能受涼。“冬季運動”可以改善抑郁，增強體質。閉上眼睛，靜坐，吐濁，服用新的東西幫助自己調理，把精、氣、神儲存在裏面。運動可以選擇散步、打太極拳、做操、跳舞等有氧運動來增加活力，使頭腦敏捷，精力充沛。特別是室內工作者、體虛者和腦力勞動者每天的活動時間不應少於半小時。秋後去遠足，可以使人吸收更多空氣中的負氧離子，對人的神經系統有很好的營養和調節作用。冬季多曬太陽，多戶外活動，可以補鈣強身，對提神醒腦，預防抑郁癥大有裨益。“治療茶”有時用來調理。秋季宜飲烏龍茶、鐵觀音等。因其性質溫和，介於紅茶和綠茶之間，不冷不熱，在秋季保健中有潤膚、益肺、生津的功效。加點桂花，茶更香更爽。冬天寒流襲人，宜喝紅茶、普洱茶暖胃提神。研究證明，紅茶中含有豐富的茶多酚，不僅能降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，還能增強微血管的韌性和彈性，降低血脂，對防治冬季高血壓和心腦血管意外也有好處。也可以請中醫指導選擇適合個人情況的藥茶。如果在泡茶和喝茶的過程中，能註意靜心、冥想、靜心，會更有利於休閑和療養。“按摩”和“足浴”可以調理精神，預防疾病。按摩相關穴位，足浴熱療，可以疏通經絡，調理氣血，補充能量，保存精神，對秋冬養神有重要作用。研究也證實，按摩可以輕微擴張血管，興奮神經末梢，改善血液循環；用熱水泡腳可以提高腳部的血液溫度和速度，使血液回流更加順暢，不僅可以減緩病情，還可以調節心情。還可以做以下按摩來調理身體:消除心慌、緊張、焦慮:按壓內關穴(掌側腕橫紋中間上方2寸)、神門穴(腕掌關節小指側，腕橫紋內)。緩解頭痛、精神疲勞:按壓按摩風池穴(頭頸部後側兩側凹陷處)、大椎穴(第七頸椎棘突下)；緩解頭暈心煩:按壓合谷穴(手背第壹、二掌骨之間，第二掌骨中點凹陷附近)；養神強身:按摩足三裏穴(外膝下3寸，脛骨外側壹橫指)；安神助眠:揉湧泉穴(足底、蜷縮時凹陷處)；也可以用手掌擦腳底，使勁搓，搓到熱為止。睡前最好泡半小時熱足浴，散寒暖腳，活血通絡，恢復精神和體力，有助於睡眠，增強身體抵抗力，預防疾病。熱足浴可以是簡單的(溫水)，也可以是復雜的(中草藥浴可根據個人情況準備)。此外，還可以利用各種休閑方式調節心情，保持樂觀、積極、向上的精神狀態。分享到:歡迎評論，我要評論。