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冬季氣溫低時，人體為了維持壹定的熱量，必須增加糖、脂肪和蛋白質的分解，才能產生更多的能量，滿足身體的需要。另外，寒冷的天氣會對人體造成傷害嗎？對泌尿系統有壹定影響，排尿增多，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽量也增多。因此，我們應該註意在日常飲食中增加富含糖、脂肪、蛋白質、維生素、鈉、鉀、鈣等營養物質的食物。
例如動物內臟、瘦肉、魚、蛋、雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳、新鮮蔬菜和水果等。，補充身體消耗的能量。初冬是心血管疾病的高發期，是否合適？多吃糖醋類食物，少吃辛辣刺激性食物，麻辣火鍋不宜多吃。烹飪食物時，適當多加些醋，可以軟化血管，預防心血管疾病？有效。冬天註意均衡飲食，不要挑食。
精神康復
進入冬季後，人體的新陳代謝處於相對緩慢的狀態，所以冬季養生要註意“藏”，即保持精神的寧靜，盡量保持平和、積極、向上的心態。生活中難免會遇到不開心不順心的事。妳要學會控制不良情緒，通過適當的手段及時發泄出來。
冬天日照時間較短，也容易讓人情緒低落。夜晚來臨時，人腦松果體中褪黑素分泌增多，會影響人的情緒。白天可以適當增加日光浴的時間，多去戶外。
鍛煉
鍛煉是保持身心健康的重要方式。堅持適度的運動可以增強身體的抵抗力，從而增加抵抗疾病的能力。在寒冷的冬天，人的四肢會相對僵硬，所以運動前壹定要註意熱身運動，拉伸四肢，慢跑，輕器械，讓身體適應運動量，出壹點汗後才能進行高強度的健身活動。
運動時註意保暖，防止感冒。運動後及時擦幹身體汗水，穿上衣服。呼吸系統疾病患者運動時應避免寒冷刺激，選擇在陽光充足的時候進行。氣溫較低的早晚不宜運動，以免誘發疾病的發作。
個人修養
立冬後，我們應該在日常生活中註重“保持陽氣”。首先要註意的是早睡晚起。人們應該適當早睡，早上不應該起得太早，尤其是習慣早起的老人。最好等到太陽升起，陽氣增長，這樣才能保證充足的睡眠時間。保證充足的睡眠時間，有利於藏陽，藏陰精。
第二點就是要註意衣著適當，太厚太薄。太薄容易感冒，消耗陽氣，太厚，室溫太高會導致腹瀉，楊燦得不到隱藏，而且寒邪也容易侵入。建議外出時檢查壹下溫度，到室內比較暖和的地方可以適當脫衣服。