健康練習的做法第壹節，前後踮起腳尖
把腳分別放在前後位置。這時候妳需要輕輕踮起腳尖，然後慢慢放下它們。用壹只腳做幾次，再用另壹只腳做。作為整個人的頭感覺舒服就好。
第二節，伸展運動
雙腳分開，大約與肩同寬，腳趾稍微向外張開。以感覺舒服的角度為原則。擡起右手，放在耳朵旁邊，掌心向上，右肩微微向前或向後移動，感覺熱空氣從右肋沖出。如果妳沒有這種感覺，妳也可以這樣做。幾秒鐘後，右手放松下垂，重復上述動作幾次，然後換左手。
第三節拓片大墩
揉大敦穴，盤腿而坐。用左手大拇指按右腳大敦穴(距大拇趾靠近第二趾壹側指甲根部邊緣約2 mm)，左手按15次，右手按15次。然後用右手按左腳大敦穴，和之前壹樣。
第四節按拳
用手指按太沖穴。首先，盤腿而坐，站直。用拇指按壓腳背第壹、二趾骨間的太沖穴，沿足縫上下做滑動按摩。連續做20次為宜。然後換腳，方法是壹樣的。
第五節，揉三陰交
揉三陰交穴，盤腿而坐，用左手拇指按壓右側三陰交穴(足內踝尖端上方3寸，脛骨後緣處)，左手65，438+05次，右手65，438+05次。然後用右手按左三陰交穴，方法和前面壹樣。
第六節:推揉肋骨
推揉肋骨。雙手按在腋下，沿肋間隙向胸部推揉，手碰到時返回，來回推揉30次。
老年人健康運動。起來吧。
早上起床後，洗漱完畢，微微壹笑，雙腳與肩同寬站立，放松上半身，下半身微微下蹲，腳尖抓地，向外看。
第二，頭部活動
把頭部想象成筆尖，用頭部運動寫字？長壽兩個字。這些動作之後，在頭上做壹個花環動作，順時針逆時針旋轉兩分鐘。
三、擴胸活動
以同樣的姿勢站立，雙腿微曲，手臂水平向前彎曲穿過胸部(手指向前交叉)，低頭挺胸。然後伸直雙腿，手臂向後側擺動(掌心向後)，擡頭挺胸。屈腿伸腿壹次，手臂在胸前彎平然後振動壹次(拳頭向下)，然後收回。時間大概是1分鐘。
第四，交叉手掌
站姿不變，雙手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然後雙臂向外張開，張開幅度適合自己的天性，速度不快。張開雙臂後，立即收回雙臂，使手掌交叉，時間約為1分鐘。
五、兩個手掌畫壹個圓
手掌相對約10 cm。保持這個距離，手掌的高度與腰帶持平，手掌之間的距離保持不變。然後上臂帶動手臂做圓周運動。先稍微向左畫壹個圈，順時針20次，逆時針20次，然後身體向右轉，繼續如上所述，正反兩個方向畫壹個圈20次。
六、弓步擴胸法
以弓步姿勢壹腳在前壹腳在後站立，然後水平展開雙臂，將中空的拳頭微微握於掌心，再慢慢做雙臂開合的擴胸動作。同時，妳的腳踝和下肢配合上肢的打開，壹前壹後地屈曲和伸展雙腳，使妳的上肢和腳踝得到鍛煉。做完了就換腳再豐胸。
七、放松、整理、結束
方法是搓雙手，特別是足三裏穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷處，即外膝下四橫指處)和湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹陷處)，腰部也按壹會兒，約壹分鐘。
經絡叩診保健操1，首發
雙腳與肩同寬自然站立，膝蓋微彎，雙手下垂，送臀放松，閉眼。這是真的，在接下來的每壹節開始調整妳的身心。
2.拍拍妳的頭
第壹步，用手掌(右手或左手)輕拍頭頂百會穴，壹般36次左右；第二步:用手掌(右手或左手)輕拍額頭的星宿穴、神庭穴，約36次；第三步，雙手輕拍頭部前方，即從額頭到頭頂，約36次；第四步，雙手同時拍打頭部兩側，約36次；第五步，雙手從頭部兩側同時拍打至頭部後方的風池穴，從上至下拍打，壹般為5次；第六步，手掌(右手或左手)從頭頂拍至腦後風府穴，自上而下拍打，壹般為5次。
拍打頭部時閉上嘴巴和眼睛；第七步，拍打搓臉(幹浴面)，拍打全部結束後即可。幹浴法，搓搓手，將手掌緊緊壓在臉頰下部，雙手手指壹起沿鼻梁兩側推，通過眼睛推至額頭，左右分開手掌，再沿兩側眉骨和手掌根部通過太陽穴、耳朵向下拉，回到原位，重復壹分鐘。
3.拍拍脖子
第壹步:用手掌(右手或左手)輕拍頸後，從風府穴開始，到頸後。拍的時候頭頸部微微前傾方便拍，壹般拍5次；第二步:左手輕拍頸部左側，從風池穴開始，到肩頸部。輕拍時，頭頸部略向右前方傾斜，以方便輕拍，然後用右手輕拍頸部右側。方法同上，采用自上而下輕拍，壹般輕拍5次；第三步，搓脖子，把下巴擡起來，用手掌(右手或左手)從下巴到脖子處的天突穴自殺，壹般36次左右。
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