1.吃粥溫腎補淺髓。
腎精有賴於水谷的潛移默化的支持，才能不斷充盈成熟。冬季通過飲食調養低溫、腎溫、腎虛的人，效果更好。補腎的食物有很多種。冬天壹般可以選擇核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、桂圓等溫性食物。有腎虛，陰虛，陽虛。進補時適當飲食，才能取得顯著效果。腎陽虛可以搭配羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥。腎陰虛的人應選擇海參粥、地黃粥、枸杞粥等腎精滋補品。
2.中醫進補，補腎最好。
通過中醫補腎是很多人的選擇。方法很多，最提倡，見效最快，簡單易掌握。公式如下:
原料:人參1-2g，枸杞10g，紅茶2-3g。
做法:將三味原料用開水浸泡5分鐘左右，即可食用。每天只放壹次食材，反復沖泡，直到水無色無味。
功效:連續服用10天為壹個食療周期。連續服用10天後，停藥5天。壹般使用壹個月後，腎虛、陽痿、身體虛弱、腰膝酸軟等癥狀可明顯改善，性欲旺盛，時間延長，性生活質量大大提高，能充分滿足性交。
優點:操作簡單，無天然副作用，連續服用，從根本上改善腎功能，溫腎壯陽，振奮精神。
3.適當運動，強身健體。
身體活動。包括關節、肌腱等組織，都由肝腎控制，所以肝腎同源。善於養生的人更註重體育鍛煉，以達到養筋健骨、舒筋活絡、活血化瘀、增強自身抵抗力的效果。運動時，運動量要適當。散步、慢跑、健身、打太極拳都是很好的鍛煉方式。只要持之以恒，壹定能達到補腎強身的目的。
4.補腎強身，吃豬腰或枸杞。
以前補腎的做法往往是靠吃豬腎來達到，現在因為內臟和海鮮膽固醇高而更令人擔憂。中醫認為，富含維生素E、不含膽固醇的食物是補腎佳品，包括核果、黑芝麻等，核桃是推薦的核果之壹。
其他適合食用的補腎食物還有山藥、百合、枸杞、黑豆、蓮子等。都沒有很濃的藥味，適合食用。山藥可以用來煲湯或煮飯，有抗衰老、降血糖的作用。痰多的人可以常吃百合炒或燉冰糖進行保養。枸杞也有補腎壯陽的作用，但不適合高血壓或糖尿病患者食用。此外，還有銀耳、花粉、桂圓、蜂王漿、麥芽、大蒜、洋蔥、蘑菇等。還有補腎的功效。