1)無桿樁
動作練習:
自然站立，屈膝沈臀，左腳水平展開，兩腳間距與肩同寬或略寬於肩，腳尖向前，雙膝微彎，左掌內側，右掌外側，兩手掌交叉，輕輕壓在腹部前。
配方要素:
在壹百次會議上懸在頭頂
眉毛拉伸和眼睛水平
舌頭接觸上顎，嘴唇微微張開。
下頜略微後縮並受到限制。
聽了虛擬精神的頭，脖子和耳朵
寬松的肩膀和沈重的肘部
挺胸挺胸
松腰沈臀完成。
雙膝微屈，微撐。
兩腳中間堅定有力。
百會會陰要垂直
呼吸天然氣下沈
放松心靈和靜止的身體
功能:規範身體各部位姿勢，調節呼吸，放松身心，增強腿部力量，增強意識的引導和意識對四肢的控制。
心法:身體放松後，觀想自身和浩瀚宇宙，進入忘我境界。
(2)混合樁
動作練習:
雙腳踏步，掌心向上，掌心自然張開，屈膝沈臀，掌心向外旋轉，掌心向內斜轉，掌心保持斜貼胸部。稍微彎曲妳的手肘，並且保持妳的手腕在外部支撐裏面是平的。
配方要素:
懷裏抱著壹個紙燈籠。
背上長了壹根桿子。
臀部就像坐在長凳上
另外還可以演變成左右扭動腰臀的動作。
功能:改善腕、肘、肩的控制力。
(3)開樁和封樁
動作練習:
借圓樁的動作，屈膝下蹲，同時雙掌向外張開，勞宮穴斜對，雙掌如彈力帶般向外伸展，雙掌與身體呈45度斜角。力量來自於把兩腳向上推，同時把兩掌往中間壓，兩掌之間好像有彈簧。雙手張開呼氣，雙手合攏吸氣，反之亦然。如此反復。
公式同上。
作用:提高兩掌開合與重心波動的協調性，即訓練上下力量。