五種椅子瑜伽訓練幫助老年人拉伸粘性肌肉檢查點！課程時長為40分鐘。建議配備瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽椅。課程的最佳時間是始終註意不要過度拉伸，保持呼吸順暢。功能拉伸粘性肌肉，增加關節靈活性。
1拜椅步驟1到步驟8是壹個循環。練習時動作盡量配合呼吸，壹個吸氣壹個呼氣，呼吸順暢。第65438步+0:臀部坐在椅子中間，雙腳穩穩地站在地上，雙手交叉放在胸前。第二步:吸氣，雙手慢慢向上伸直，手臂舉到耳朵邊。呼氣向前彎曲身體，放松上背部，雙手來到床前。第三步:呼氣向前彎曲身體，放松上背部，雙手來到床前。第四步:吸氣，右膝擡起彎曲，雙手向胸前托住右腿。
第五步:呼氣，右腳回到地板上，向前彎曲。第六步:吸氣，肩胛骨來到椅背，然後雙手向後彎曲。第七步:呼氣，上身前傾，雙手放在背後，十指交叉，雙臂向上。第八步:吸氣，左膝擡起彎曲，雙手向胸前托住左膝。最後呼氣，左腳回到地板上，向前彎曲。吸氣，雙手向上伸向天空，呼氣，雙手合十，返回步驟1。
2椅子式扭轉可以加強髖關節，穩定軀幹。步驟1:坐在椅子上，將瑜伽磚夾在兩腿之間。吸氣，上身向右轉，雙手握住椅柄。第二步:5-10次呼吸後休息，回到中間，再次吸氣，上身向左扭轉。
3坐鴿姿勢這個動作可以打開髖關節，延伸到大腿內側肌肉。步驟1:坐在椅子上，右腳踝放在左膝蓋上，前面放兩塊瑜伽磚。第二步:吸氣，上身前傾，呼氣，雙手放在瑜伽磚上，停留5-10次呼吸。第三步:再次擡起上半身，將左腳踝放在右腿膝蓋上。第四步:吸氣，上身前傾，呼氣，雙手放在瑜伽磚上，停留5-10次呼吸，起身。
4三角形這個動作可以延伸到練習者的髖關節和上臂肌肉。第1步:站在瑜伽墊上，右腳向前邁壹大步。上身靠向椅子，右手放在椅面上，左手伸向天花板。第二步:停留5-10次呼吸，然後換邊。
5 ?英雄式這個動作可以延伸到手臂、髖關節和大腿肌肉。步驟1:站在椅子前面，左手放在椅面上，伸出右手靠在椅把上。第二步:慢慢擡起左腿，停留5-10次呼吸，然後換邊。
產品供應/？Agoy來自英國倫敦的agoy，成立於2000年。創始人是霍華德·納珀(Howard Napper)，是倫敦時裝秀的天才模特，他本人也是壹名攝影師。現在他不僅是agoy的創意總監，還在倫敦教授瑜伽。Agoy是從yoga反過來寫的。從材料的選擇，美學的設計風格，到回收利用，對功能質量的要求，對環境的尊重和保護，每個細節都有壹個agoy想要講述的故事。相關產品agoy鉆石瑜伽墊agoy珍寶瑜伽磚JaJaJam瑜伽椅臺灣省代理/Jajajam
2008年，示範者尼西瑪老師在臺灣省體驗純瑜伽的教師培訓。RYT 200教練普拉特裏克·格萊曼。2008年，臺灣省空間瑜伽獲得了6天普那瑜伽教師培訓證書——導師Aadil Palkhivala。2009年，臺灣省空間瑜伽獲得了RYT師範學院的中等教育-教練Steven Thomas。2009年，阿奴薩拉瑜伽隱居泰國。2008年，純瑜伽在臺灣省獲得了30小時的RYT教師高級培訓-教練Pratrick Gleeman。2012臺灣省太空瑜伽強化瑜伽療愈高級培訓-導師道格·凱勒。2016臺灣省-成立涅槃瑜伽學院場地提供/涅槃瑜伽學院